Entretenir une bonne santé grâce au yoga système immunitaire

Pourquoi travailler le yoga système immunitaire ? 

Votre organisme peut être fragilisé par des éléments extérieurs comme des infections virales ou bactériennes. Par conséquent, ce dernier réagit en lançant une sonnette d’alarme à votre système immunitaire. Mais parfois, vous tombez quand même malade. C’est là que le yoga système immunitaire intervient pour minimiser vos chances d’être cloué au lit. 

Éviter les périodes de stress

Le stress est une des causes majeures des maladies que nous attrapons. Il est un facteur plus ou moins important de la réduction des réactions immunitaires de votre organisme face à un antigène. 

Dans un cas extrême, il peut vous rendre immunodéprimé. Qu’est-ce qu’être immunodéprimé ? Ce sont des personnes ayant un risque élevé d’infections graves avec des chances de morbidité et de mortalité plus importante que la moyenne. L’immunodépression est souvent causée par les facteurs du stress et de l’anxiété. 

Il s’avère que dans notre organisme se trouve le cortisol. Dans un premier temps, c’est une hormone impliquée dans le processus métabolique des glucides, des graisses et des protéines. Elle sert aussi à maintenir la pression artérielle à un niveau normal. 

L’hormone du stress et de la protection bactérienne

Le cortisol a aussi la réputation d’être l’hormone du stress. C’est tout à fait vrai puisque quand nous sommes face à des situations stressantes, le cortisol est libéré ce qui a pour effet une augmentation de la pression artérielle. Il est mélangé à l’adrénaline, ce duo a pour objectif de vous préparer à être plus performant et efficace dans un contexte stressant. Concrètement, ils vous envoient des décharges d’augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de sucre pour vous rendre plus énergique et donc plus productif. 

Le cortisol remplit aussi une autre fonction. C’est aussi un inflammatoire naturel utile au mécanisme de protection de notre corps. Il réagit et fait barrière quand un corps étranger entre en contact avec vous. Il est présent en grande quantité pour limiter le stress et également pour combattre les agressions virales ou bactériennes. 

Malheureusement, plus vous y êtes confrontés, moins le cortisol fonctionnera. En effet, ce n’est pas parce que le cortisol est fortement actif qu’il résiste mieux aux bactéries. C’est tout le contraire qui se produit. Dépassé un stade, votre organisme s’est acclimaté à l’existence permanente, ou presque, de l’hormone. Le cortisol n’a donc plus aucun effet anti-inflammatoire. 

Que se passe-t-il alors ? Lorsque les cellules pathogènes viennent vous attaquer, les cellules de votre système immunitaire ne reconnaissent plus le cortisol, donc ils ne se défendent plus face aux envahisseurs. À cause de la surproduction de cortisol et de la non-reconnaissance de celui-ci, cela provoque une résistance et un dérèglement de l’organisme. 

Renforcer sa glande thyroïdienne 

Tout d’abord, rappelons ce qu’est la thyroïde. La thyroïde est une glande en forme de papillon dans la gorge. C’est l’une des glandes les plus importantes de tout le corps. Elle détient un rôle clé dans le bon fonctionnement de l’organisme. Elle s’occupe de gérer le poids, le métabolisme, la régulation du sommeil etc. 

Du fait d’un stress intense ou de problèmes relevant du mode de vie, certaines personnes déclenchent une hypothyroïdie, qui est un dérèglement de la thyroïde. Si vous en souffrez, votre médecin vous prescrira une hormone de substitution. Mais, vous pouvez faire du yoga en complément de votre traitement médical. 

Le yoga à des effets extrêmement positifs sur la thyroïde. En effet, il permet de mieux maîtriser son stress grâce aux exercices de respiration et de méditation. Les bénéfices du yoga sur le stress sont plus détaillés dans notre article dédié. 

Ensuite, le yoga propose des asanas adaptés pour étirer et travailler la gorge, notamment la zone où se situe la thyroïde. Enfin, le yoga a comme vertu de réguler la circulation énergétique dans l’ensemble du corps. Certaines postures aideront la circulation du flux énergétique dans la gorge et partout ailleurs. 

Travailler son système lymphatique

Il est important de prendre soin de votre système lymphatique car c’est le soutien principal des systèmes digestif, sanguin, nerveux et immunitaire. Mais le système lymphatique représente quoi ? C’est celui qui s’occupe de faire disparaître vos toxines et vos déchets corporels afin d’assurer la continuité du système immunitaire. 

Le yoga est une très bonne solution pour renforcer votre système lymphatique. Effectivement, le réseau lymphatique est activé uniquement par des efforts musculaires. Ce sont les mouvements de contractions et de décontraction des muscles, qui, en comprimant les tissus musculaires, déplacent le fluide qui permet de nourrir les cellules, dans les vaisseaux lymphatiques qui filtrent le surplus. 

On comprend qu’il est nécessaire pour le système lymphatique d’avoir un travail musculaire. Le yoga devient alors une solution envisageable et efficace puisqu’il allie renforcement musculaire, souplesse et exercices de respiration. 

Cette pratique offre des avantages pour pallier les problèmes lymphatiques. Les postures d’inversion aident à la bonne circulation du système lymphatique en renversant la gravité. Pour les postures de torsion, le flux de la lymphe va être sollicité par l’abdomen qui comprime les organes. Puis une fois relâché, le corps reçoit une arrivée de sang et de lymphe.  

Concernant la respiration, elle permet de détoxifier votre corps et de faire mieux circuler vos flux corporels. 

Les postures qui font reculer la maladie

Les rhumes et les autres petites maladies d’hiver ont tendance à vous freiner dans votre quotidien. Pour pallier ce problème, les postures de yoga sont des solutions efficaces pour vous aider à surmonter les virus et bactéries qui s’immiscent en vous dès que les températures tombent. 

Posture de la demi-chandelle

La posture de la chandelle offre la possibilité à la lymphe de circuler des pieds au bassin, de tranquilliser le système nerveux, d’améliorer la circulation sanguine au niveau des jambes, de soulager le ventre et le dos, de diminuer le stress et les maux de tête.

Si cette posture vous intéresse, il suffit de vous allonger sur le dos, les jambes tendues et droites qui s’élèvent vers le plafond pour former un angle droit tout en ayant les bras relâchés le long du corps. Ensuite, fermez les yeux, gonflez votre ventre à chaque respiration puis dégonflez-le au moment de l’expiration. Tenez cette posture pendant 1 à 5 minutes. 

Posture de la pince

Cette position est utilisée pour drainer les congestions des sinus et des poumons. Elle favorise aussi la circulation sanguine en direction des organes vitaux. Elle est capable d’atténuer les tensions venant de la poitrine. Elle stimule le système digestif, assouplit la colonne vertébrale, éveille votre énergie vitale et améliore le bon fonctionnement du système immunitaire. 

C’est une posture aux multiples bienfaits qui est simple à réaliser. Mettez-vous debout, courbez votre dos, gardez les jambes tendues, placez vos bras le long de votre buste puis vos mains doivent toucher vos coudes opposés. Restez dans cette position 1 à 5 minutes. 

Posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas en yoga permet une bonne circulation de la lymphe partant du bassin jusqu’à la tête et libère vos sinus. De plus, elle renforce vos muscles dorsaux et étire l’arrière de vos jambes. Cette position garde en alerte le système immunitaire. 

Pour la mettre en pratique, vous devez vous mettre à 4 pattes sur votre tapis de yoga ou sur le sol. Remontez et tendez vos bras vers le ciel. Descendez avec les bras en l’air jusqu’à ce que vos mains touchent le sol. Votre dos doit être droit et vos fessiers poussés vers le haut. Votre corps doit former un V. Gardez la position pendant 30 secondes. 

Le type de yoga qu’il vous faut

Pour renforcer votre système immunitaire, il est impératif de bien choisir le type de yoga qui vous convient et connaître ses pratiques avantageuses pour maximiser vos chances de renforcer votre système immunitaire. 

Hatha yoga

Le Hatha yoga consolide vos défenses immunitaires grâce aux exercices de respirations (Pranayama), aux postures inversées et aux postures d’ouverture car elles vont activer votre système lymphatique, oxygéner votre corps et purifier votre sang. Pour en savoir plus sur le Hatha yoga et d’autres formes comme le yoga nidra, vous pouvez lire notre article sur le yoga renforcement musculaire. Ce style de yoga renferme des pratiques pour booster votre système immunitaire que nous allons voir tout de suite. 

Bhastrika Kriya

Le Bhastrika kriya est un processus énergétique interne qui réveille le corps et éclaire l’esprit. Il utilise la méthode de la respiration venant des muscles abdominaux et du diaphragme. Ce soufflet émet de la chaleur dans votre corps en pressant le sang de vos organes digestifs. Il tonifie des parties précises comme le foie, la rate, l’estomac et le pancréas. Cette pratique vise à nettoyer le sang, augmenter la capacité pulmonaire et soulager le corps et l’esprit. 

Le Bhastrika kriya est rapide puisqu’il est constitué d’une série de 8 respirations. Vous pouvez le faire rapidement ou lentement, l’important est d’écouter votre rythme. Le but étant de remplir vos poumons le plus possible sans que vous ne ressentiez de l’inconfort. Il est conseillé de faire 1 à 2 minutes de souffle suivi d’une conservation de l’air dans les poumons pendant 30 secondes à 1 minute. Pour retenir votre souffle sans que vous ayez l’impression d’étouffer ou d’être essoufflé, vous pouvez utiliser les 3 Bandhas certains yogis adoptent déjà  : 

• Le Mula Bandha : Rétraction du périnée
• Uddiyana Bandha : Contraction de l’abdomen et de la cage thoracique
• Jalandhara Bandha : Resserrement de la gorge avec la tête légèrement inclinée en avant

Ces 3 bandhas sont utiles pour retenir votre respiration longtemps, intensément et en sécurité.

Surya Krya

Le Surya Krya est la version la plus ancienne et complète des Salutations au Soleil. On retrouve plus de 21 postures qui suivent un modèle de respiration spécifique. Il apporte des bénéfices comme le développement de l’éveil mental, la stimulation de la vigueur et de la vitalité, l’équilibre des hormones du corps et augmente la résistance immunitaire. 

Les bienfaits du yoga

Le yoga et la méditation, également appelé yogathérapie ont des impacts positifs sur notre système immunitaire. Le yoga peut notamment nous aider à nous protéger des maladies qui nous entourent. Constatons ses effets. 

Stimule le thymus

Pour commencer, qu’est-ce que le thymus ? Le thymus est une glande située en haut du thorax, derrière le sternum et entre les poumons. Elle est très importante durant l’enfance puisqu’elle protège des infections. Toutefois, elle garde une importance chez l’adulte puisque c’est grâce à elle que se font la production, la maturation et la différenciation des cellules lymphocytes T. Ce sont les cellules tueuses de virus et de cancers. C’est notamment grâce aux postures de yoga d’ouverture de la poitrine et à la visualisation mentale du thymus qu’il peut être stimulé et retrouver un bon fonctionnement. 

Aide à l’autoguérison

Comme vu précédemment, le système nerveux parasympathique est le responsable des fonctionnements d’autoguérison. Il existe plusieurs méthodes de yoga pour animer ce système. La méditation en fait partie. Mais aussi un pranayama appelé ujiyaji. C’est une technique de respiration qui procure de l’apaisement et du calme. Elle vous réapprend à respirer lentement et profondément en calant votre langue au fond de votre gorge afin de bloquer légèrement votre glotte tout en respirant par le nez et un bruit semblable à celui de l’océan devrait sortir. Un autre exercice de respiration, le Surya Bedhana permet de revitaliser votre corps en stimulant votre système nerveux sympathique. Chaque inspiration se fait par la narine droite et l’expiration par la narine gauche. Cet exercice permet de réguler votre stress grâce au travail fait sur le système nerveux.

Aide physiquement et mentalement

Le yoga connaît des avantages physiques comme : 

• Renforce la thyroïde

• Régule la circulation énergétique dans le corps

• Bonne circulation du système lymphatique

• Détoxifie le corps

• Drainer les sinus et les poumons

• Améliore le bon fonctionnement du système immunitaire

Au niveau du mental, le yoga vous permet de : 

• Améliore votre gestion du stress

• Union du corps et de l’esprit 

• Diminue la peur de tomber malade

• Plus d’apparition d’humeurs joyeuses

Adopter une meilleure hygiène de vie

Malheureusement, le yoga système immunitaire ne fait pas tout ! Pour s’assurer d’un bon fonctionnement au sein de votre organisme, vous pouvez entretenir un nouveau mode de vie. 

Astuces

Pour avoir un mode de fonctionnement efficace, vous pouvez commencer par changer votre rythme de sommeil. En effet, le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour acquérir une immunité en béton. Dans l’idéal, couchez-vous à 22h et levez-vous pour 6h du matin. Selon la philosophie de l’ayurveda, ce créneau serait le meilleur moment pour dormir. Se lever tôt et se coucher tôt garantit un bon fonctionnement de tous nos systèmes, en particulier le système immunitaire. 

Il est aussi conseillé de pratiquer régulièrement du yoga pour calmer les systèmes nerveux. 

Pour éviter le stress, ne mangez ni trop gras ni salé. Prenez des pauses et remplacez les sucreries par une tisane. Cela va vous calmer et prendre du recul sur la situation. 

Alimentation 

Il est important d’avoir une alimentation à l’image de son activité physique. Vous pouvez par exemple faire une détox afin d’assurer une bonne digestion et de ne pas mettre à mal votre organisme. Par conséquent, il serait de mise d’éviter les plats riches et lourds à digérer. Il vaut mieux privilégier les plats équilibrés qui impliquent du maïs, de l’avoine, du riz, des céréales, des légumes ou légumineuses. Évitez les aliments sucrés et les produits laitiers qui ont tendance à faire gonfler le ventre. Enfin, n’hésitez pas à vous hydrater tout au long de la journée avec de l’eau ou des tisanes à base de citronnelle, de gingembre ou de cumin. 

Pour conclure

Faisons un point sur ce que le yoga système immunitaire produit.

Nous savons qu’il permet d’éviter le stress et donc de réduire les chances d’être malade et qu’il y a le cortisol, une hormone qui vous permet d’être plus productif grâce à son mélange avec l’adrénaline. C’est aussi un inflammatoire naturel qui combat les agressions bactériennes et les virus. Toutefois si vous avez un taux de cortisol trop élevé, celui-ci ne pourra plus empêcher les corps étrangers d’entrer puisque votre organisme sera habitué à la présence du cortisol. 

Ensuite, nous avons vu que le yoga renforce la glande thyroïdienne pour diminuer le stress et réguler la circulation énergétique du corps. 

Le yoga travaille le système lymphatique pour détoxifier et faire naviguer les flux corporels. 

Concernant les postures, certaines sont utiles pour faire circuler la lymphe comme la posture du chien tête en bas et la posture de la demi-chandelle. Quant à la posture de la pince, elle permet de décongestionner vos sinus et vos poumons. 

Le yoga pour booster votre système immunitaire s’ancre dans le Hatha yoga puisqu’il propose des postures et des exercices faits pour renforcer votre immunité comme le Bhastrika kriya et le Surya Krya. 

Pour les bienfaits, on recense les améliorations mentales comme : 

• Meilleure gestion du stress

• Concordance du corps et de l’esprit 

• Réduction de la peur de tomber malade

• Une meilleure humeur

Physiquement, on relate que le yoga arrive à : 

• Renforcer la thyroïde

• Réguler la circulation énergétique dans le corps

• Bonifie la circulation du système lymphatique

• Enlève les toxines du corps

• Pompe les sinus et les poumons

• Arrange le fonctionnement du système immunitaire

• Permet de se soigner seul

• Revigore le thymus

Évidemment, tout ça doit s’accompagner d’une hygiène de vie adaptée. 

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