Yoga pour maigrir des cuisses : ce que vous devez savoir

Les types de yoga pour maigrir des cuisses

Il existe plusieurs types de yoga pour maigrir des cuisses. Tout dépend de la manière dont vous voulez pratiquer le yoga : dynamique, intensive ou par la respiration. On vous dit tout sur les différentes formes de yoga pour faciliter votre choix. Mais attention,même si le yoga est utile, ce n’est pas un remède miracle. 

Le power yoga

Si vous cherchez à éliminer de la masse graisseuse rapidement, le power yoga va vous convenir. C’est une forme dynamique du yoga traditionnelle qui se fait dans une salle classique ou chauffée. Il ne faut pas avoir peur d’être constamment en mouvement, car c’est une discipline intensive. Elle propose des exercices physiques. Une séance se compose d’un enchaînement d’une trentaine de postures qui sont différentes à chaque cours. Le tout en musique. 

Qu’est-ce que le power yoga vous apporte ? Vos muscles sont beaucoup sollicités, vous transpirez donc votre rythme cardiaque augmente, mais les bonnes nouvelles c’est que vous brûlez des calories, vous fortifiez votre endurance, vous réduisez votre cellulite et vous aiguisez votre silhouette. 

Le power yoga est une pratique au rythme soutenu. Il est conseillé d’avoir l’autorisation de son médecin généraliste pour s’adonner à cette activité dans le cas où vous êtes sensible à la chaleur et aux efforts intensifs pendant 1h. 

Le yoga bikram

Le yoga bikram est une version extrême du power yoga. Si vous pensiez qu’une salle chauffée était amplement suffisante, attendez de voir les conditions du yoga bikram ! Elle se pratique dans une salle chauffée à plus de 40° avec un taux d’humidité à 40%. N’hésitez pas à lire notre article sur le yoga Bikram pour en apprendre davantage.

Les séances sont constituées de 26 postures classiques deux fois de suite accompagnées de 2 exercices de respirations durant 90 minutes. 

Le yoga bikram provoque une importante transpiration qui permet de brûler les graisses, travailler votre silhouette et favorise la perte de poids. En le pratiquant régulièrement, les résultats seront plus voyants. Le yoga bikram vous fait travailler tous vos muscles. Grâce à la chaleur de la pièce, vos muscles sont assouplis et donc plus faciles à manier, ce qui rend l’effort plus intense et vous obtiendrez un ventre plat. 

Cette pratique teste vos limites alors elle est déconseillée aux personnes ayant des soucis cardio-vasculaires. 

L’Ashtanga yoga

L’Ashtanga yoga est une forme de yoga dynamique basé sur 8 principes :

• Les règles de vie 
• L’autodiscipline
• La respiration
• Les postures corporelles
• La maîtrise des sens
• La méditation
• La concentration
• L’état de pleine conscience

Ce qui diffère avec l’Ashtanga yoga c’est que chaque posture est associée à un nombre de respirations allant de 5 à 8. Vous êtes amené à changer de postures régulièrement. Elles sont accompagnées d’étirements qui vous donnent de l’énergie, de la force, mais aussi des contractions nécessaires pour faire pénétrer votre respiration dans les parties profondes de votre corps grâce à la synchronisation de vos gestes avec votre souffle. 

L’autre singularité de ce yoga est qu’elle est construite par des séries prédéfinies de plus en plus complexes. Mais si vous ne vous sentez pas de passer à la posture suivante, vous pouvez rester sur la posture précédente pour l’imprégner davantage. À l’inverse, si vous souhaitez pratiquer la posture suivante, mais que vous n’êtes pas assez à l’aise sur la posture d’avant, vous devez mieux la maîtriser pour passer à la suite.

Cela vous demande une énergie et un engagement physique. Vous stimulez votre corps par la respiration, ce qui active votre chaleur interne qui nettoie votre organisme. Après l’effort, le réconfort, puisqu’en pratiquant cette forme de yoga, vous réduisez vos toxines, augmentez votre endurance et vous perdez de la graisse sur le long terme.  

Le yoga vinyasa

Le yoga vinyasa est aussi fondé sur la coordination entre les postures et la respiration. Comparé aux yogas ci-dessus, il y a plus de choix dans les postures puisqu’elles sont adaptables selon votre niveau et vos besoins. Le petit plus du Vinyasa c’est que les postures changent à chaque séance ! 

De plus, pour vous détendre, les séances sont faites en musique avec le leitmotiv de lâcher-prise et de bonne humeur. Il n’y a pas de jugement ni de recherche de performance, au contraire, le but étant d’avancer à son rythme. 

Le Vinyasa reste une pratique énergique, sportive et rapide. Vos muscles et votre organisme travaillent beaucoup ce qui permet de faire fondre votre surplus de peau, supplément ventre plat, sans même que vous vous en rendiez compte ! Mieux encore, avec le yoga vinyasa vous pouvez sculpter votre corps à la manière d’une danseuse. 

Les postures adaptées 

Pour maigrir des cuisses, il existe de nombreuses postures de yoga qui facilitent la perte de poids et l’amincissement des cuisses. Si vous êtes intéressé, voici quelques exercices à réaliser.

La posture de la chaise

Vous serez presque sur une chaise ! Vous devez avoir le dos droit, pliez vos genoux de sorte qu’à l’aide de ces derniers, votre fessier et vos cuisses forment un angle droit comme si vous alliez vous asseoir. Ensuite, tendez vos bras vers le ciel comme si vous alliez décrocher la lune. Puis inspirez et expirez profondément pendant 30 secondes. 

Au fur et à mesure que vous pratiquez cette posture, vous allez renforcer vos jambes, vos fessiers et affiner vos cuisses. 

La posture du guerrier 2

Pour exécuter cette posture, vous devez mettre vos jambes droite et gauche en fente latérale en laissant un écart pour que vous puissiez vous mouvoir. Ce geste fera travailler votre dos. Ensuite, tournez votre pied droit vers l’extérieur à 90°. La rotation doit venir de l’aine. Votre bassin doit être aligné. Enfin, tendez votre bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol. Tenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute puis répétez cette position de l’autre côté. 

Qu’est-ce que cette posture vous apporte sur le long terme ? Vous renforcez, stabilisez, étirez et façonnez vos cuisses. 

La posture du chien à 3 pattes

Cette posture s’apparente à un démarrage de poirier. Pour mener à bien la posture du chien à 3 pattes, bras tendus, pieds et mains ancrés dans le sol. Doucement, vous allez lever la jambe sur laquelle vous êtes le plus à l’aise tout en gardant vos hanches parallèles et votre dos droit. Laissez votre tête toucher votre tapis ou votre sol. C’est une posture que vous devez tenir que quelques secondes puis repartez avec vos mains de l’autre côté.

Elle contribue à la perte des cuisses puisqu’elle étire et favorise la souplesse des muscles ischio-jambiers voire à affiner vos cuisses si vous la mettez souvent en application. 

La posture de la demi-lune

Ici, il est question de répartir votre poids sur votre jambe droite afin que vous leviez votre jambe gauche sur le côté. Votre corps et votre tête seront basculés sur le côté, c’est pourquoi vous pouvez vous servir de votre main droite comme appui au sol pendant que votre main gauche est tirée vers le ciel. Cette posture est à tenir pendant 30 secondes à 1 minute. Revenez pieds joints puis étirez votre dos. Le tour est joué !

Les bienfaits de cette pose sont la fortification de l’intérieur de vos cuisses, l’étirement de vos muscles ischio-jambiers et le renforcement de vos mollets.

La posture du triangle 

Cette posture, vous l’avez forcément faite au moins une fois dans votre vie ! Pour la mettre en œuvre, il suffit d’écarter vos pieds d’un mètre et de laisser votre pied gauche légèrement ouvert. Ensuite, votre bassin doit être incliné sur le côté gauche avec votre bras gauche tendu vers le bas qui touche votre cheville gauche. Votre bras droit pointe vers le ciel. 

Cette posture contribue à consolider vos quadriceps et déraidir vos muscles ischio-jambiers.

Les conseils pour favoriser la perte de poids

Maintenant que vous en savez plus sur ce sport et ses exercices, c’est à vous de mettre la main à la patte ! Le yoga ne fait pas tout. Pour garder la ligne, il faut changer vos habitudes alimentaires mais vous allez voir que c’est pour le mieux. On vous donne aussi des petites astuces pour avoir la meilleure des séances et un petit point pour que vous vous aimiez parce que la perte de poids ce n’est pas toujours facile.

Adaptez votre alimentation

Le yoga ne fait pas tout, il faut aussi changer son alimentation pour multiplier vos chances de maigrir des cuisses. Rassurez-vous il n’y a pas besoin de faire de régime drastique pour vous aider à perdre du poids car vous risquez de reprendre vos kilos rapidement après l’arrêt du régime. 

Par ailleurs, pour vous mettre sur la voie de votre reconversion alimentaire, voici quelques aliments à éviter :

• Le sucre (biscuits, chocolat, pâtisseries, desserts sucrés , boissons gazeuses, le sucre)
• Les plats préparés industriels car on ne connaît pas toute la composition du plat. (peu nutritif, peu d’apport calorique, surdosage des graisses)
• Les yaourts et les fromages trop gras
• Le gluten pour éviter les gonflements de ventre
• Les fast-food réguliers

Mais ce n’est pas la fin du monde, vous pouvez toujours vous alimenter en privilégiant des produits sains et naturels :

• Les viandes blanches (volaille, veau etc.)
• Le poisson
• Le riz
• Les fruits et légumes
• Les pommes de terre
• Les légumineuses

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau durant la journée. Vous pouvez aussi vous hydrater avec du thé vert qui est un très bon antioxydant. Pratiquer le Pilates 

Maintenant que vous connaissez les exercices utiles pour soulager votre mal de dos, vous devez choisir où le pratiquer ! Chez vous ou dans des studios spécialisés pour être accompagnés, à vous de choisir !

Les bienfaits 

Les exercices de yoga contribuent à la perte de poids et à l’amincissement de vos cuisses mais ils offrent d’autres bénéfices sur le corps, l’esprit et votre santé. Ils vous permettent de travailler votre souplesse et votre équilibre ; de mieux contrôler votre stress ; de consolider votre concentration et votre mémoire ; de muscler muscler vos fessiers, votre dos et vos jambes car l’ensemble de vos muscles sont en action et vous améliorer votre respiration ce qui élimine les toxines.

Les tips avant les séances

Pour vous préparer et réussir au mieux votre séance de yoga, on vous donne des conseils utiles : 

Vous le savez peut-être déjà mais il ne faut pas manger pendant 2h avant votre séance. Pourquoi ? Parce que vous allez utiliser des positions qui écraseront votre système digestif. Il est donc recommandé de ne pas être en digestion. 

Faire une séance de yoga à jeun le matin peut être une bonne solution pour mieux connaître et comprendre son corps et ses limites. Bien entendu, si vous ne vous sentez pas capable de réaliser la séance à jeun, vous pouvez manger une petite collation comme un fruit. Évitez d’en manger plusieurs car cela pourrait créer des complications pour exécuter les postures. 

Hydratez-vous 30min avant la séance et 30min après pour éliminer vos toxines. 

Faites attention à bien préparer vos muscles en douceur avant de les déclencher pour vos postures.

S’accepter

Le yoga est un très bon élément pour le “self love”. C’est important d’apprendre à aimer son corps quand on est dans l’optique de perdre du poids. En effet, le yoga à lui seul permet de perdre du poids mais très lentement. C’est pourquoi il est conseillé qu’il soit un complément d’un autre sport. 

Le yoga a un but philosophique qui est l’union du corps, de l’esprit et de l’âme. La perte de poids n’est donc pas la priorité, il s’agit d’apprendre à se connaître et à se réconcilier avec soi-même. Toutefois, grâce à la méditation et la relaxation, vous poserez un nouveau regard sur vous-même qui vous aidera à perdre de la graisse et à affiner votre silhouette. Mieux encore, le yoga renforce l’acceptation de votre corps.

Ce qu’il faut retenir

C’est l’heure de faire le point sur les vertus du yoga pour maigrir des cuisses. 

Pour commencer, il est indispensable de choisir le type de yoga selon votre envie (yoga dynamique, yoga par relaxation, yoga intensif, etc.). C’est aussi important de connaître les postures qui vous aident à atteindre votre objectif et à savoir ce qu’elles apportent (renforcement musculaire, affinement des cuisses, étirement des ischio-jambiers, etc.)

Pour en savoir plus sur le sujet, consultez notre article sur le renforcement musculaire par le yoga.

Vous avez aussi du travail de votre côté ! Comme dit précédemment, le yoga est un complément pour perdre du poids. Vous ne perdrez pas de poids rapidement si vous pratiquez uniquement du yoga. 

Une nouvelle hygiène de vie est la bienvenue dans ce contexte. Pour que vous puissiez maigrir des cuisses, vous devez adopter une alimentation saine sans sucre ni gras tout en vous faisant plaisir avec de la viande blanche et des fruits et légumes.

En éliminant votre surplus au niveau des cuisses, vous accumulez des bienfaits physiques et psychologiques et vous faites du bien à voiture santé ! Par exemple, vous retrouvez de la souplesse et de l’équilibre, vous appréhendez mieux votre stress, vous renforcez votre concentration et votre mémoire et éliminez vos toxines grâce à votre respiration. 

Pour vous préparer au mieux avant les séances, il est conseillé de ne pas manger 2h avant la session pour éviter toute difficulté à reproduire une posture. Hydratez-vous 30 min avant et après la séance afin de faire disparaître les toxines de votre corps. Enfin, veillez à bien échauffer vos muscles avant de passer aux postures. 

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