Yoga pendant les règles : la bonne solution pour apaiser la douleur

Yoga pendant les règles : est-il bon de continuer pendant cette période ? 

Les règles peuvent être douloureuses, c’est pourquoi la motivation n’est pas toujours aux premières loges. Toutefois, maintenir une activité physique est recommandé. Bingo !  Le yoga est une pratique douce et relaxante qui n’aggrave pas vos douleurs. Le yoga pour les règles vous aidera à atténuer vos maux de manière naturelle. 

Yoga et menstruations font bon ménage 

Commençons par des chiffres. C’est une femme sur deux qui souffre de douleurs menstruelles. 10 autres pourcent souffrent d’endométriose. Ce n’est pas une fatalité puisque le yoga a une faculté pour adoucir les douleurs liées aux règles. Sachez qu’il n’existe aucune contre-indication pour pratiquer du yoga pendant les règles. En réalité, le yoga peut être bénéfique à condition d’exécuter les postures adaptées. De plus, rien de mieux que d’affaiblir la douleur naturellement. En effet, en pratiquant le yoga, vous allez sécréter des hormones qui sont responsables de votre bien-être physique et mental, ce sont les endorphines. Ces hormones sont considérées comme des antidouleurs naturels qui peuvent soulager vos douleurs de règles. 

Pourquoi le yoga en particulier ? 

Comme évoqué précédemment, le yoga est une discipline douce et calme qui ne demande pas d’efforts particuliers. Étant une pratique à faible intensité, elle est moins brutale pour le corps que d’autres activités comme le rugby, la boxe ou l’équitation par exemple. Par ailleurs, ces dernières sont fortement déconseillées puisqu’elles secouent l’utérus et appuient sur le périnée. Le yoga présente un avantage, celui de pouvoir s’effectuer même dans un état de fatigue et en manque d’énergie. Il est aussi intéressant de par sa possibilité à réaliser des exercices de yoga relaxation. 

Prenons exemple sur le rugby. C’est un sport stimulant mais ce n’est pas un sport approprié pour calmer les douleurs menstruelles. Étant une activité physique violente et intense incluant des coups et du contact physique, ces chocs peuvent accentuer les maux en produisant des contractions utérines puissantes et en maintenant une tension abdominale. 

En outre, cette discipline peut causer des blessures. Celles-ci peuvent retarder le rétablissement de votre état lors de cette période et prolonger la durée de votre douleur. 

Enfin, le rugby comparé au yoga ne favorise pas du tout la relaxation. En effet, il demande une grande capacité d’énergie physique et mentale. Il vous rend excité, ce qui n’est pas le but recherché puisque pour adoucir les douleurs, il est nécessaire d’avoir du calme et de la relaxation.   

Les types de yoga à privilégier 

Qu’on soit familier avec le yoga ou pas, il existe d’innombrables yoga différents. Même si aucun d’entre eux n’a de contre-indications durant cette période, certaines formes de yoga correspondent plus à la recherche de l’apaisement de la dysménorrhée. Outre ces variantes, vous pouvez vous diriger vers des postures de yoga système immunitaire.

Hatha yoga  

Pourquoi le hatha yoga ? Parce que c’est une forme de yoga calme et accessible à tous. Il est parfait pour les douleurs menstruelles puisqu’il alterne entre postures immobiles et exercices de respiration pour travailler en profondeur le périnée et les muscles abdominaux. Étant une forme qui se concentre sur la respiration, elle est efficace pour soulager les crampes et vous aider à avoir une meilleure circulation sanguine. De plus, le hatha yoga réduit votre stress et votre anxiété, ce qui est favorable pour cette période du mois. Curieux d’en apprendre davantage ? rendez-vous sur notre article Quel type de yoga choisir ?

Yin yoga 

Le yin yoga peut être utilisé pour les femmes souffrantes de douleurs de règles trop intenses puisqu’il s’agit d’un yoga lent ayant pour objectif de faire tenir les postures aux yogis sur la durée afin d’étirer vos muscles et améliorer votre flexibilité. C’est aussi un yoga ouvert aux accessoires, notamment aux coussins et aux briques. C’est une bonne nouvelle pour celles ressentant des douleurs dorsales et abdominales puisque le yin yoga les soulage grâce à ses exercices. Enfin, il vous aide à vous débarrasser de vos douleurs via un exercice de méditation qui enlèvera votre stress.

Le restorative yoga

Ce style de yoga est relaxant et doux qui utilise des postures longue durée en compagnie d’accessoires comme des couvertures pliées. Ainsi, votre corps est détendu, votre stress est moindre et votre corps est prêt pour une séance de relaxation. 

Les postures pour soulager les maux de règles

Pour maximiser vos chances d’effacer vos douleurs, il est important de sélectionner avec précaution les postures qui pourront vous soigner. Voici quelques postures à reproduire qui vous permettront de diminuer votre douleur. 

La posture du chameau 

C’est une position d’étirement qui vient directement chercher vos muscles pelviens ainsi que ceux situés en bas de l’estomac pour faire disparaître vos crampes. Pour la reproduire, agenouillez-vous sur le sol, écartez vos genoux, penchez-vous en arrière tout en essayant de toucher vos pieds. N’hésitez pas à inspirer puis gonfler votre poitrine en prenant appui sur vos omoplates pendant 1 minute. 

On fait appel à cette posture pour soulager les douleurs menstruelles parce qu’elle a des effets sur les muscles pelviens et abdominaux. Durant le cycle menstruel, les muscles de l’utérus se contractent pour expulser le sang. C’est ce qui produit de la douleur et de l’inconfort. Étirer les abdominaux et les muscles pelviens avec la posture du chameau aide à limiter les contractions et les douleurs associées. Cette position travaille aussi votre circulation sanguine dans la région pelvienne ce qui a pour effet de restreindre la peine et les crampes au sein de cette zone. Enfin, la position renforce les muscles dorsaux et ceux de la poitrine pour freiner les tensions présentes dans le cou et les épaules.

La posture de l’enfant 

La posture de l’enfant fait partie des postures qui aident à alléger la douleur puisque c’est une position qui détend les douleurs lombaires. Pour ce faire, agenouillez-vous sur le sol, fesses sur vos talons et genoux écartés. Faites en sorte que vos deux gros orteils se touchent. Vous n’avez plus qu’à respirer profondément, détendre votre colonne vertébrale, les bras devant vous, posez votre front face contre sol puis étirez votre cou. Restez ainsi pendant 1 minute. On l’utilise pour les douleurs liées aux règles car elle permet de détendre et de calmer les muscles pelviens et abdominaux. 

Le chien tête en bas

La posture du chien tête en bas est un classique chez les yogis. Elle est souvent mise à exécution en raison de son étirement, renforcement et sa capacité à apaiser l’esprit. Pour la faire, c’est tout simple. Placez-vous à quatre pattes en décollant vos genoux lors des expirations. Ensuite, soulevez vos hanches en direction du ciel puis étirez vos épaules et vos talons. Maintenez cette position durant quelques respirations. C’est une bonne posture pour réduire les symptômes douloureux. 

Les postures déconseillées 

Le yoga est une méthode efficace pour soulager les maux menstruels. Toutefois, il est plus que nécessaire de connaître les postures qui peuvent aggraver votre état et qui sont, par conséquent, fortement contre-indiquées lorsque vous rentrez dans votre cycle menstruel. Voici les différentes catégories de postures à éviter en temps de menstruations. 

Les torsions 

En temps normal, les postures de torsion aident à l’entretien d’une bonne santé. Cependant, pendant les menstruations, elles ont l’effet inverse et peuvent aggraver les symptômes douloureux. Par exemple, les torsions profondes sont à éviter puisqu’elles peuvent engendrer une compression ou une torsion intense au niveau de l’abdomen, ce qui augmentera la pression sur l’utérus et amplifiera les douleurs menstruelles. Plus important encore, les torsions peuvent compresser les organes internes et diminuer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui intensifiera les crampes. 

Les inversées

Les postures inversées sont les positions où la tête est placée en dessous du cœur. Elles sont à écarter durant vos règles car elles augmentent votre flux sanguin vers l’utérus, ce qui amplifie la quantité de sang qui doit être éjecté et rallonge le temps de menstruations. Elles peuvent avoir la conséquence contraire, c’est-à-dire, inverser le flux sanguin, donc exacerber vos douleurs, vos maux de tête et votre fatigue. Enfin, les postures inversées peuvent provoquer des saignements excessifs ou irréguliers. Cela touche souvent les femmes ayant des règles abondantes ou de l’endométriose. 

Les bienfaits

Le yoga est une bonne manière de vous procurer un sentiment de bien-être tout en réduisant vos douleurs menstruelles. Voici quelques bienfaits que vous pourrez tirer du yoga si vous en faites pendant votre période : 

• Calme vos maux : mal de dos, crampes, douleur abdominale
• Amélioration de votre humeur : équilibrage des émotions dû à l’irritabilité, régulation des sautes d’humeur grâce à la production d’endorphines 
• Diminution du stress et de l’anxiété 

• Renforcement du corps 

• Détendre le dos

• Obtention d’un sommeil de meilleure qualité

En résumé

Les menstruations font partie du cycle naturel de la vie, seulement pour certaines femmes, elles représentent un véritable calvaire suivi de nausées, vomissements, crampes, mal de dos, maux de tête et douleurs abdominales insupportables. Il existe de nombreuses façons de supprimer ces inconvénients, notamment via les médicaments. Mais pourquoi ne pas combattre le naturel par le naturel ? C’est possible avec le yoga.

Pourquoi le yoga ? 

Le yoga est l’activité physique privilégiée à faire pendant vos règles puisque c’est un sport à petite intensité qui est possible de pratiquer à tout instant et dans n’importe quel état, que ce soit de la fatigue ou par un manque de motivation. De par sa pratique douce, elle est capable de soulager vos douleurs dorsales, vos maux de tête ou de ventre. 

Vous pouvez vous tourner vers différents styles de yoga. Le hatha yoga a des effets sur la circulation sanguine, la réduction du stress, l’apaisement des crampes et le renforcement immunitaire. Il vous permet de vous concentrer sur des postures douces tout en étant à l’affût des besoins de votre corps pour éviter de reproduire toutes positions inconfortables. Si vous avez envie de vous essayer à quelques postures, comme la posture du chameau et le chien tête en bas. 

Le yin yoga est une forme qui pourrait vous convenir durant votre période puisqu’il est lent et est fait de positions adaptées à vos besoins qui étire et renforce vos muscles et votre flexibilité. C’est aussi un yoga qui réduit votre stress et anxiété ainsi que vos crampes et douleurs grâce aux différentes positions.

Pour ceux voulant renforcer leurs muscles, vous pouvez tout à fait vous mettre au renforcement musculaire yoga.

Enfin, si vous cherchez à vous détendre tout en douceur jusqu’à presque trouver le sommeil, le restorative yoga est fait pour vous. Utile si vous avez pour ambition de faire une séance de relaxation derrière. 

Mauvaises postures et bénéfices tirés

Parce qu’il est plus facile de connaître les postures qu’il nous faut plutôt que celles à écarter, voici quelques conseils sur les groupes de postures à fuir : 

• Les torsions car elles peuvent accroître les symptômes douloureux engendrant un compactage ou une forte torsion abdominale qui fera pression sur l’utérus. De plus, il y a des chances que les organes internes soient écrasés et que la circulation sanguine ne véhicule pas correctement, ce qui ne fera qu’intensifier les douleurs. 
• Les inversées qui font hausser le flux sanguin vers l’utérus ce qui multiplie la charge sanguine à éjecter et étend la durée des menstruations. Dans un autre cas, ces postures peuvent créer des problèmes de saignements intensifs. 

Toutefois, si le yoga est correctement effectué et que les postures néfastes n’ont pas été produites, vous ressentirez des effets qui sont les suivants : 

• Rééquilibrage des émotions

• Régulation des sautes d’humeur

• Soulage vos douleurs menstruelles

• Gain d’un sommeil de qualité

• Relâche le dos

• Renforce le corps
• Réduit l’anxiété et le stress

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