Le yoga détox pour se sentir bien dans son corps

Le yoga détox en quelques mots

Bientôt l’été, il se peut que vous vous sentiez fatigué, lourd et victime d’une digestion irrégulière. Dans ce cas, votre détoxification peut avoir tendance à ralentir et être moins efficace. C’est peut-être le moment de se lancer dans le yoga détox qui vous aidera à mieux digérer, dormir et à retrouver de l’énergie. 

Sa provenance 

En réalité, l’origine du yoga détox remonte à des millénaires quand le yoga lui-même a été créé. En effet, il a toujours dédié une place importante à la purification et à la détoxification du corps. Si on se réfère à la philosophie yoga, le corps est le temple de l’âme, il est donc primordial de le garder sain et pur pour une vie équilibrée et spirituelle. 

La détoxification pour quoi ? Elle est utilisée pour libérer les toxines stockées, qu’elles soient alimentaires, environnementales ou simplement des mauvaises émotions. En les faisant disparaître, les yogis espèrent restaurer la vitalité et l’équilibre dans le corps. 

Évidemment, au fil des années, différentes techniques de détoxification se sont développées. Aujourd’hui on trouve du nettoyage interne qui est une méthode incluant une purification du système digestif et respiratoire. 

Une popularisation du yoga détox

Durant cette dernière décennie, le yoga détox a été victime de son succès. Pourquoi ? Il y a eu une prise de conscience des effets néfastes des toxines sur la santé et il y a eu une volonté d’avoir une vie saine et équilibrée. Désormais, il existe des cours de yoga détox qui proposent un enchaînement de postures spécifiques avec des torsions, des inversées et de la méditation. 

Pourquoi se lancer dans le yoga détox ? 

Une période de détox dure 3 à 15 jours jusqu’à 4 fois par an. Pratiquable partout, même en tant que yoga urbain. C’est un moment où il faut être particulièrement attentif à son mode de vie. Également, c’est un moment où vous pouvez développer votre plein potentiel sur le plan mental, physique et émotionnel. Mais le yoga détox à des objectifs bien précis. 

Bon pour les toxines et la digestion

Pour commencer, certaines postures, notamment les torsions, les flexions avant et les postures de compression abdominale dynamisent les organes internes engagés dans la digestion tels que les intestins, le foie et l’estomac. Les postures sont exécutées sur ces zones, par conséquent, elles provoquent la circulation sanguine dans la région abdominale. Ce qui aide à améliorer la digestion et à éliminer les déchets rapidement. 

Problèmes digestifs

Il existe d’autres manières pour faciliter la digestion comme le renforcement musculaire des abdominaux, particulièrement les muscles du plancher pelvien et les muscles de la paroi abdominale. Si les muscles deviennent forts, cela encourage une digestion saine en maintenant le bon fonctionnement des organes internes concernés par le processus digestif. 

Concernant la suppression des toxines, les étirements, les postures de compressions et les pressions agissent comme un massage doux qui permet d’expulser les toxines. 

Ensuite, les postures inversées privilégient le drainage lymphatique et activent le système lymphatique. Ce dernier joue un rôle essentiel dans l’évacuation des toxines. 

Dans le même registre, le yoga détox inclut des techniques de respiration qui aident à purifier et oxygéner le corps. En respirant profondément de manière consciente, la circulation sanguine et lymphatique sont activées. Alors, les toxines sont effacées et le système digestif apaisé. 

Des meilleurs mouvements

Les mouvements stimulent le système lymphatique. C’est lui qui est responsable du rejet des toxines. Il joue un rôle clé dans la détox et pour le système immunitaire. Par exemple, les salutations du soleil sont une série qui permet de remettre du mouvement. ll est important de remettre en action le corps car la lymphe est congestionnée par la nuit de sommeil. De plus, la mobilisation des articulations élimine les toxines qui se déposent sur elles. 

Les techniques spécifiques du yoga détox

Le yoga détient un grand nombre de techniques spécifiques à visée détoxifiante, en voici quelques-unes : 

• • La contraction de l’envol : C’est une forme d’auto-massage des organes abdominaux. En quoi cela consiste ? C’est une rétraction du ventre vers l’arrière puis simuler un mouvement d’inspiration en bloquant le souffle. Cet acte va créer un appel d’air, faire remonter le diaphragme et stimuler la colonne vertébrale. Cette pratique a pour but de devenir une posture d’éveil de l’énergie et de la conscience. 
  • Kapalabhati : C’est une expiration forcée en rentrant le ventre. Il faut repousser le nombril vers la colonne vertébrale tout en contractant les abdominaux. Ensuite, il faut attendre une inspiration spontanée. C’est un exercice de purification.  

• • Bhastrika : Dans ce cas, l’expiration et l’inspiration sont forcées. La pratique consiste à gonfler le ventre, ouvrir la cage thoracique et expirer en rentrant le ventre. Cette respiration permet d’éliminer les toxines. 

De plus, ces techniques peuvent être complémentaires aux positions yoga homme.

Les exercices complexes 

• • • La respiration du chien : La respiration consiste à sortir la langue aussi loin que possible puis commencez la respiration. Pendant les inspirations et les expirations par la bouche, la langue reste dehors. Vous sentirez une respiration haletante, elle est à tenir pendant 3 minutes. Enfin, il faut inspirer puis retenir le souffle pendant 15 secondes et appuyer la langue contre le palais supérieur. Cet exercice vise à apporter de l’énergie, protéger le système immunitaire pour combattre les maladies et travailler sa glande thyroïdienne. 
    • La posture du lion : Il s’agit de mettre les fesses sur les talons, mains posées sur les genoux en les retournant vers soi, le menton est à l’avant. Poussez la langue contre le voile du palais tout en inspirant. Les poumons remplis, vous ouvrez la bouche et tirez la langue le plus loin possible vers le menton. Pendant l’expiration, criez longuement “ah”. Vous devriez sentir une vibration au fond de la gorge et doit être perceptible à l’ouïe. Cette respiration nettoie et purifie le corps. 

La détox selon le yoga

Selon la philosophie yoga, la détoxification concerne plus d’éléments que la simple élimination de toxines. Elle sous-entend la purification mentale, émotionnelle et spirituelle des pratiquants. Dans cette discipline, la détox est vue ainsi : 

En premier lieu, comme dit précédemment, le yoga considère l’enveloppe corporelle comme le sanctuaire de l’âme. Il est donc primordial de l’entretenir et de le garder pur. C’est à travers les asanas et les pranayamas que le yoga dissipe les déchets accumulés dans l’organisme. Par ailleurs, la pratique seule du yoga ne suffit pas, il est nécessaire d’avoir une alimentation saine pour soutenir la détoxification physique. 

Les 3 détox

Ensuite, le yoga s’attaque à une détox mentale. En effet, en yoga l’esprit est un élément clé pour la détoxification. Pour ce faire, des pratiques de méditation, de concentration et de mindfulness visant à éliminer les pensées négatives et les mauvaises habitudes. Ce qui permet d’accéder à une paix intérieure et une conscience de soi. 

Poursuivons avec une détox émotionnelle. Le yoga se base sur la croyance que les émotions négatives telles que le stress, la colère et la tristesse peuvent produire des toxines émotionnelles qui perturbent l’équilibre intérieur. Le but est de libérer les blocages émotionnels pour développer une stabilité émotionnelle et de l’amour envers soi et les autres.  

Enfin, le yoga comprend une détox spirituelle. Cette dernière vise à connecter corps et esprit ainsi qu’à votre vous supérieur et à votre nature spirituelle afin d’arriver à une expansion de la conscience. 

Postures de yoga détox

Pourquoi y a-t-il des postures de yoga asana spéciales détox ? Elles servent à stimuler les organes moteurs de la digestion et de ceux qui permettent l’évacuation des toxines. En voici quelques-unes à faire avec l’estomac vide ou deux heures après le dernier repas. 

Posture d’élimination

Pour réaliser cette posture, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Puis pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Ensuite, entourez vos genoux de vos bras et serrez-les contre votre poitrine. Enfin, balancez-vous des deux côtés pour masser votre côlon. Cette posture est utile pour stimuler la digestion, soulager les maux de ventre et calmer le système nerveux. 

Le papillon en repos

Le papillon en repos s’effectue sur le sol jambes tendues. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez les plantes de vos pieds en laissant vos genoux ouverts sur les côtés. Après, allongez-vous progressivement sur le sol en gardant la même position. Puis baissez vos bras le long du corps, les paumes tournés vers le ciel. Continuez en fermant les yeux et respirez profondément en relâchant la tension présente. Restez ainsi pendant quelques minutes. Cette pose est exécutée pour calmer le stress. Aussi elle favorise la circulation sanguine dans la zone abdominale ce qui est bénéfique pour le processus de détoxification. 

La torsion assise

Pour pratiquer la torsion, asseyez-vous sur le sol jambes tendues. Puis pliez votre jambe droite en plaçant votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche proche du tibia. Ensuite, pliez votre jambe gauche et mettez votre pied gauche proche de votre hanche droite de sorte que votre talon touche le côté de vos fesses. Poursuivez en plaçant votre main droite derrière votre hanche droite. Expirez en tournant doucement votre torse vers la droite puis utilisez votre main gauche en la mettant sur l’extérieur de votre cuisse droite. Restez dans cette position pendant quelques respirations tout en allongeant votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tournez-vous un peu plus dans la torsion après expiration. Pour vous soutenir, vous pouvez utiliser un coussin. Enfin, répétez l’opération de l’autre côté. La torsion assise est utilisée en raison de son massage des organes internes, de sa capacité à faire circuler le sang dans la zone abdominale et à éliminer les toxines. 

La pose de l’ange déchu

Pour exécuter cette pose, tenez-vous debout face à votre tapis de yoga. Commencez par effectuer une rotation externe du pied droit à 90 degrés pendant que votre pied gauche est incliné vers l’intérieur. Ensuite, fléchissez votre genou droit à 90 degrés. Après quoi, vous placez votre main droite au sol sur votre pied droit. Dans la foulée, levez votre jambe gauche puis emmenez-la à l’horizontale, perpendiculaire au sol, le poids du corps repose sur votre bras droit. Par la suite, étirez votre bras gauche vers le ciel. Enfin, maintenez la posture durant quelques respirations et répétez de l’autre côté. C’est une posture qui fera du bien à votre foie. 

Les bienfaits

En pratiquant ce sport vous découvrirez de nombreux bienfaits du yoga. C’est une façon de prendre soin de soi et d’acquérir un certain bien-être. Curieux ? Voici quelques avantages du yoga détox : 

• Élimination des toxines

• Stimule système lymphatique

• Améliore la digestion

• Réduction du stress

• Renforce le système immunitaire

• Augmente le flux énergétique vitale

• Meilleure flexibilité

• Apporte une conscience de soi

Les points importants du yoga détox

L’histoire du yoga remonte aux traditions anciennes du yoga, il y a des millénaires. Rien de choquant puisque la philosophie yoga a toujours accordé une attention particulière à la purification et à la détoxification du corps. Le yoga détox est une forme de yoga dynamique à deux buts : libérer les toxines présentes et redonner une vitalité essentielle au corps. Si aujourd’hui, nous parlons d’un genre à part entière, le yoga détox c’est parce que depuis une décennie les populations du monde entier s’interrogent sur la notion de train de vie équilibrée et veulent l’obtenir. 

Le yoga détox s’accompagne d’une durée de détox de 3 à 15 jours. La discipline se distingue par deux buts précis : évincer les toxines et améliorer les mouvements. Pour faire partir les toxines, le yoga détox utilise des postures de torsions, inversées, de compression, des étirements, du renforcement musculaire et des techniques de respirations. Puis, pour les mouvements ce sont les salutations du soleil et les articulations qui sont sollicitées pour faire travailler le système lymphatique et immunitaire. 

Les spécialités du yoga détox

La particularité du yoga détox est qu’elle utilise des massages et des techniques de respirations forcées comme : 

• La respiration du chien
• La posture du lion

• Kapalabhati

• Bhastrika 

• La contraction de l’envol

Par ailleurs, le yoga détox à plusieurs visions de la détox : 

• Détox émotionnelle

• Détox spirituelle

• Détox physique

• Détox mentale

Si la détox vous intéresse, vous pouvez pratiquer ces 4 postures : 

• Posture d’élimination

• Le papillon en repos

• La torsion assise
• La pose de l’ange déchu

Besoin de plus de motivation ? Découvrez ses vertus : 

• Évacuation des toxines

• Accroît le flux énergétique vitale

• Développe la flexibilité

• Diminue le stress

• Apprend la conscience de soi

• Optimise la digestion

• Solidifie le système lymphatique et immunitaire 

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