Le yoga ashtanga : qu’est-ce que c’est ?

Ashtanga yoga : définition

Un style de yoga inspiré du hatha yoga

Le yoga ashtanga est une forme de yoga dérivée du hatha yoga, un yoga principalement composé de postures rythmées avec sa respiration. Grâce à chaque mouvement, le but étant d’apporter énergie et force à l’entièreté de votre corps et surtout pour réduire les douleurs de dos. 

La différence réside dans le fait que les séries de postures restent inchangées quel que soit votre coach, et la difficulté des postures augmente au fur et à mesure du cours.

Un peu comme une chorégraphie qui monte en intensité ! Vous devez maîtriser une posture pour pouvoir réaliser celle d’après, et ainsi de suite. 

L’objectif : rester patient et humble !

Une pratique dynamique

Grâce à votre respiration, le corps reste dynamique, la température corporelle augmente et tout l’organisme passe en mode détox.

Le yoga ashtanga vous permet de trouver un équilibre : il vous apporte tonicité, énergie et force, tout en évitant les douleurs. Belle promesse pour rester en forme et en bonne santé non ?

Dans la pratique de ce yoga, on commence par des postures debout et des salutations au soleil (comme on en fait beaucoup chez POSES Studio). 

Cela permet de relâcher les tensions, de se concentrer sur sa respiration, et de prendre conscience de son corps. Cela permet d’avoir un esprit plus ouvert, plus serein et d’être en meilleure santé.

Les fondements de l’ashtanga yoga

Le yoga ashtanga est une discipline avec une philosophie bien particulière qui repose sur 8 principes. On vous en dit plus !

Le comportement

Quand on est un vrai ashtanga yogi, on porte une attention toute particulière à nos relations avec les autres. 

Il existe cinq principes qui doivent être respectés : ne pas être avide, être fidèle ou abstinent, ne pas voler, être honnête et ne faire de mal à rien ni personne. 

Cela peut impliquer d’être végétarien, végétalien ou végan. C’est tout un style de vie !

L’autodiscipline

Réussir à s’appliquer à soi-même les règles qu’on impose aux autres, c’est parfois le plus difficile. Et c’est pourtant un des piliers du yoga ashtanga. 

Connaître les textes sacrés, faire preuve de bienveillance, de contentement, faire le ménage dans son esprit, dans son corps et chez soi… un peu de discipline et de rigueur, c’est le secret pour vivre une vie plus sereine d’après les experts du yoga ashtanga.

Les postures

Nos fameuses postures ! C’est avec elles qu’on dynamise son corps et son esprit, qu’on stabilise nos émotions, nos petits bobos du quotidien, et qu’on booste sa confiance en soi. 

Atteindre le nirvana de la zénitude avec quelques postures de yoga, c’est quand même génial ! Alors dans la pratique du yoga ashtanga on prend le temps qu’il faut, mais on s’applique à faire toutes les positions du flow.

Le souffle

Le souffle, c’est la vie ! Vous pensez qu’on enfonce des portes ouvertes ? Et pourtant bien respirer peut vous apporter bien plus encore. Se concentrer sur sa respiration, c’est réduire le stress et libérer les tensions du corps. 

Qui dit esprit et corps détendu, dit ouverture sur les autres et boost de confiance en soi. Si, si, c’est promis.

La maîtrise de ses sens

Pour être ouvert sur le monde et tourné vers l’autre, il faut se vider la tête et le corps de toutes les tensions parasites. 

C’est tout de suite plus facile d’être à l’écoute de son corps et de son esprit lorsque vous mettez de côté tout ce qui vous contrarie et que vous vous concentrez uniquement sur l’essentiel.

La concentration

Se concentrer sur ce que vous ressentez, c’est très important dans le yoga ashtanga. Ressentir des choses c’est bien, l’analyser et l’accepter c’est encore mieux. 

Et pour cela il faut passer un peu de temps sur la question… ce qui nous amène au point suivant : la méditation.

La méditation

La méditation c’est un exercice très difficile qui consiste à ne penser à rien. Pas facile dans nos modes de vie urbains hyperactifs. Mais ce n’est pas parce que c’est difficile que c’est inaccessible.

Il faut d’abord faire preuve de patience (essayer, essayer, essayer encore), mais aussi de rigueur (vraiment s’appliquer). Mais comment ne penser à rien quand je dois penser au fait de ne penser à rien ? 

Oui ça semble un peu absurde, mais le secret c’est la concentration, le souffle, l’autodiscipline et être en paix avec le monde (donc avoir un comportement irréprochable).

L’illumination

C’est le dernier pilier. Atteindre l’illumination c’est atteindre un état de pleine conscience : le nirvana. Le nirvana c’est simple, c’est lorsque vous vous sentez libéré.e de toutes vos souffrances. 

Le premier à l’avoir atteint, c’est Bouddha qui en a fait toute une philosophie de vie : le Bouddhisme.

Pour arriver au nirvana, il faut se libérer de tous ses désirs en prenant soin de son corps, de son environnement, et faire le vide dans sa tête. Magique non ?

Ashtanga yoga & bienfaits : une pratique qui vous fait du bien

Des bienfaits pour votre santé physique et mentale

Pour votre corps

Le yoga ashtanga est tout autant bénéfique physiquement que mentalement. Commençons par nous intéresser à ce qu’il apporte à votre corps :

• Lors d’un cours de yoga ashtanga, vous dépensez plus d’énergie que vous ne le pensez, mais aussi votre température corporelle augmente, ce qui vous aide à éliminer davantage de toxines.
• Les différentes postures que vous effectuez vont mobiliser plusieurs articulations. Cela va donc grandement participer au renfort de ces dernières.
• Les positions vous aident à gagner en souplesse ainsi qu’en endurance au fil des cours. Plus vous les répéterez, plus vous progresserez pour les réaliser avec une forme parfaite.

Pour votre esprit

Le yoga permet aussi de vous libérer l’esprit, mais pas que :

• Les exercices de respiration et de méditation permettent de mieux appréhender le stress et vous aident également à réduire les sensations d’anxiété.
• Chaque séance vous aide à mieux connaître votre corps et prendre conscience de vos facilités et difficultés pour réaliser certaines postures.
• Pour tenir les positions, maîtriser les enchaînements et votre respiration, vous devez rester concentré.e en permanence. Vous sentirez donc vos capacités de concentration s’améliorer à la fin de chaque cours de yoga ashtanga.

Ashtanga yoga et yoga traditionnel : quelles sont les différences ?

Une des premières différences entre le yoga traditionnel et le yoga ashtanga réside dans le fait que l’ashtanga yoga est une forme de yoga plus dynamique.

En effet, les postures sont tenues pendant plusieurs respirations (jamais plus de 10) et les transitions entre les poses s’enchaînent avec dynamisme et dans un ordre bien précis.

Il faut savoir que comparé au yoga traditionnel, l’ashtanga yoga met une grande importance sur la respiration. Chaque inspiration et expiration sont adaptées en fonction des positions.

Un autre point essentiel du yoga ashtanga : les postures restent les mêmes à chaque session. En effet, ce type de yoga se caractérise par 6 séries de poses. Des séries qui montent en difficulté, mais ne vous inquiétez pas, chacun son rythme. 

Du début à la fin du cours, vous pouvez prendre votre temps et trouver votre rythme afin de les maîtriser et devenir un.e vrai.e yogi.

Dans la pratique du yoga ashtanga, il faut pouvoir réaliser chaque série de postures avec la bonne forme avant de pouvoir passer à la suivante. Cela demande donc un investissement physique et mental plus important que le yoga traditionnel. 

Vous allez mettre votre patience et votre concentration à l’épreuve pour devenir meilleur.e cours après cours.

Les styles dérivés de l’ashtanga yoga

Le yoga vinyasa

Le vinyasa yoga, tout comme l’ashtanga yoga, est une forme de yoga plutôt tourné vers le dynamise. Les séances sont toutes différentes et les coachs sont plus libres de créer des flows originaux. 

Pour vous donner un exemple, chez POSES Studio, chaque coach a son flow signature inspiré du vinyasa yoga !

Pour en savoir davantage sur le yoga Vinyasa, consultez notre article sur le sujet. 

Le power yoga

Le power yoga est un type de yoga qui propose une approche plutôt axée « fitness ». Les salles sont chauffées à 40 °C pour faciliter la transpiration et donc l’élimination des toxines. 

Lors des cours de power yoga, on insiste sur les postures qui demandent un effort physique assez élevé.

Le yoga bikram

Le bikram yoga est aussi une discipline qui se pratique sous une forte chaleur, mais contrairement au power yoga, les séances de bikram yoga sont très similaires.

Vous allez ainsi pouvoir travailler vos muscles et axer vos séances de yoga sur le renforcement musculaire !

Et chez POSES Studio on pratique quel yoga ?

Chez POSES Studio c’est 50 min de workout inspiré du yoga, rythmé, immersif et accessible pour tous les niveaux. Nos coachs, pleins d’énergie et super attentifs, sont là pour vous guider du début à la fin de votre cours de yoga. 

Venir chez POSES Studio c’est pratiquer le yoga avec un professeur de yoga dans la pénombre en plein milieu du 3e arrondissement de Paris. 

Alors qu’attendez-vous pour essayer le yoga dans notre studio au design minimaliste et solaire ? Vous ne serez pas déçu.e…