Yoga à deux : une motivation pour se mettre au sport

Quelques conseils avant de commencer le yoga à deux

La discipline du yoga à deux s’est développée partout autour du globe et en France. D’ailleurs, vous trouverez de nombreux cours de yoga qui libèrent de créneaux pour le yoga à deux. Cela est dû au fait qu’au fur et à mesure du temps, il est difficile pour certains adeptes de se rendre seul à son cours et qu’une envie de partager un sport avec un partenaire se fait ressentir. 

Être à deux pour se rapprocher de la philosophie yoga

Dans la philosophie du yoga, les relations amicales, familiales ou communautaires sont tout aussi essentielles que l’activité physique. En effet, ces dernières permettent d’acquérir une bonne volonté, de l’empathie et de créer une confiance dans vos relations. Ce sont des valeurs éthiques du yoga connues sous le nom de Yamas.  

De plus, être un bon ami et être soutenu par sa communauté permet de mettre en lumière vos qualités spirituelles profondes du yoga. 

L’importance de communiquer

Dans ce type de yoga, la communication est un élément clé. Pourquoi ? Parce que votre partenaire ne sait pas ce qui vous traverse le corps et l’esprit. Si vous vous sentez mal à l’aise ou qu’une posture est douloureuse, communiquez ces informations à votre binôme afin de trouver une alternative. Pareillement, si la personne en face vous demande de stopper un geste ou de ralentir, écoutez-le et exécutez ses demandes. 

Inutile de se mettre la pression

Lors d’un cours classique, il est possible que vous perfectionniez votre alignement, sortez de votre zone de confort à la recherche de la posture parfaite. Toutefois, dans le yoga en couple cela ne fonctionne pas. En effet, chacun a un corps différent avec des proportions et des capacités différentes. Vous n’aurez pas la même manière de vous déplacer et il est possible qu’une asymétrie se forme au cours des positions. Cela est normal puisqu’il faut que la pose réponde à vos besoins respectifs. 

Restez simple

Il est important de respecter la routine d’hygiène de chacun. Cela passe par le non-port de produits parfumés ou de produits hydratants comme de la crème pour les mains. Vous pouvez tomber sur une personne allergique à ces substances. Restez prudents. De plus, les produits hydratants peuvent vous faire glisser dans certaines positions et compromettre votre stabilité. C’est pour ces raisons qu’il est recommandé de laisser vos produits à la maison. 

Les postures à faire en duo

Même si la majorité des postures de yoga se réalisent seules, certaines nécessitent d’être à deux. C’est donc l’occasion d’en découvrir des nouvelles ! En outre, les postures que vous effectué seul peuvent se transformer en posture de duo. Elles seront esthétiques et redonneront confiance en vous et renforceront vos muscles. C’est un véritable défi à relever, prêt à découvrir les postures à partager ? Par ailleurs, si vous avez le souhait de tonifier votre abdomen, n’hésitez pas à lire notre article sur les postures pour obtenir un ventre plat. 

Posture de la pince debout

C’est une des postures les plus intéressantes à réaliser en tant que posture de couple. Elle ouvre les épaules et se pratique habituellement avec une chaise. Mais cette fois-ci, votre support sera votre partenaire ! Elle travaille votre confiance, votre coordination et votre stabilité. Alors, comment s’exécute-t-elle ? 

Tenez-vous débout, dos à dos en respectant une distance d’un bras. Placez vos pieds à largeur des hanches et fléchissez-les doucement. Inspirez profondément puis expirez en vous penchant à l’avant grâce aux hanches en gardant le dos et la colonne vertébrale droite.  Durant votre descente, pendez vos bras et rejoignez les mains de votre partenaire. Relâchez votre poids vers le sol ainsi que vos épaules et votre tête. Restez dans cette posture pendant quelques respirations. 

Sukhasana & parivritta Sukhasana 

Le Sukhasana & parivritta Sukhasana est une méthode de méditation en tailleur en ayant les jambes entrelacées ou croisées très courante. Cette posture est propice au lâcher-prise, à la relaxation, à la connexion profonde avec votre camarade et à la détente. Elle se pratique seule mais cette fois-ci vous serez dos à dos avec votre partenaire pour méditer. Voici comment la pratiquer ensemble. 

Asseyez-vous en tailleur dos à dos avec votre partenaire. Votre colonne vertébrale doit être droite et assurez-vous d’être dans une position confortable. Ensuite, croisez vos jambes et mettez vos pieds sur vos cuisses. Poursuivez en tournant votre buste dans le sens des aiguilles d’une montre. Quant à votre partenaire, il se tournera dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Si vous le souhaitez, pour vous aider mutuellement à garder l’équilibre, vous pouvez placer vos mains sur les cuisses de votre partenaire. Une fois tourné, étirez-vous doucement vers l’arrière en gardant la colonne vertébrale droite en maintenant une respiration régulière. Enfin, pour revenir à la position de base, déroulez votre corps en posture assise. Faites une pause. Puis inverser le sens de rotation avec votre partenaire pendant 5 respirations. 

Paschimottanasana & Matsyasana

Ce sont des postures d’étirements qui visent à améliorer la souplesse. Voici comment les reproduire en binôme. 

Asseyez-vous face à votre partenaire, jambes tendues. Dans la posture Paschimottanasana, inspirez profondément, levez vos bras au-dessus de votre tête tout en les étirant en direction du ciel. Expirez en fléchissant votre buste vers l’avant depuis vos hanches. Pendant que vous exécutez cette posture, votre partenaire se tient debout derrière vous en plaçant ses mains sur vos épaules afin de vous fournir un soutien. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes en étirant les muscles ischio jambiers, votre dos et vos épaules. Du côté de la posture Matsyasana, le second membre se positionne sur votre dos. Pour ce faire, il s’assoit derrière vous. Il prend appui sur ses pieds et se déploie sur votre dos de sorte que vous soyez, fesses contre fesses, tête contre tête et épaules contre épaules. Maintenez cette position durant quelques respirations. 

La posture de l’angle latéral

Cette position se fait seule généralement, mais il existe une variante qui permet d’être produite à deux. C’est une posture bénéfique pour l’ensemble du corps. Elle renforce à la fois les genoux, les chevilles, les épaules, les jambes, les cuisses, les poumons, l’abdomen, la poitrine et la taille. La position est efficace pour booster tous les systèmes de votre corps en éliminant les crampes et les toxines. Elle se réalise de cette manière : 

Mettez-vous debout face à votre ami en plaçant vos pieds à la distance que vous souhaitez. Placez votre pied droit vers l’extérieur à 90 degrés pendant que votre partenaire tourne son pied gauche de la même manière. Pliez votre genou droit et votre partenaire le gauche. Ensuite, tendez vos bras sur le côté. Votre bras droit s’étend vers l’avant et le gauche à l’arrière. Votre binôme fait l’opposé. Poursuivez en vous inclinant vers la droite en gardant votre dos droit. Votre main droite touche le sol. Votre partenaire suivra le même procédé. Pour lui, le bras gauche s’étend vers le ciel en ouvrant la poitrine. Répétez l’opération dans le sens inversé. Tenez cette posture pendant quelques respirations. 

La posture de la chaise

La posture de la chaise est un basique du yoga. Elle est efficace et pratique pour les débutants surtout si vous voulez le faire à deux. C’est une position puissante qui demande une force dans tout le corps et les jambes. Elle stimule votre équilibre, vos organes, vos muscles inférieurs et étire votre colonne vertébrale. Vous pouvez la faire de la façon suivante. 

Tenez-vous débout, dos à dos en respectant une distance d’un bras. Pliez légèrement vos genoux et placez vos pieds de sorte qu’ils soient parallèles. Ensuite, tendez vos bras en face de vous et joignez vos paumes à celles de votre binôme, maintenez-les fermement mais délicatement. Établissez un signal. Une fois que vous vous sentez prêts, baissez vos hanches simultanément comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds en vous assurant que vos genoux restent alignés à vos chevilles. Durant toute la descente, gardez le dos droit, si vous ou votre partenaire n’y arrivez pas, encouragez-vous mutuellement à maintenir une posture correcte. Enfin, maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes en synchronisation avec votre duo. Pour sortir de la position, poussez sur vos pieds et redressez-vous lentement en dépliant vos jambes.  

Les bienfaits du yoga en couple

On constate que le yoga à deux révèle une communication et un rapport physique en vous plongeant dans un état de relaxation faisant oublier le stress. Le yoga entraîne un lâcher-prise physique et mental qui permet un rapprochement spirituel et renforcement des liens avec votre partenaire. En pratiquant cette discipline, votre binôme devient une stimulation, un moteur de valeurs sportives et positives. 

Dans le cas où vous faites du yoga avec votre amant, sachez que le yoga à deux augmente la libido et améliore la vie sexuelle. Qui plus est, cela renforce l’attirance entre partenaires. 

En outre, le yoga donne un boost d’énergie. L’utilisation de la respiration et les postures accroît le rythme cardiaque et le niveau d’oxygène dans le corps. Par ailleurs, cette activité physique consolide la conscience de votre corps et de votre partenaire. De plus, le yoga vous apprend à écouter votre corps, vos besoins et ceux de votre partenaire. 

Pour conclure

Le yoga à deux est une expérience enrichissante et agréable à vivre. Être à deux pour une activité physique est un leitmotiv et permet de mieux atteindre vos objectifs tout en passant un moment doux avec une personne de votre entourage. C’est aussi l’occasion de vous rabibocher avec votre entourage. Cette méthode vous permet de mieux connaître l’autre via l’omniprésence de la communication, le respect des choix, l’abandon du perfectionnisme et le partage de la philosophie yoga. 

Les postures de yoga à deux sont tirées des positions de yoga classique mais adaptées en variantes pour être faites en duo. Nous en avons vu 4 : 

• La posture de la chaise

• La posture de l’angle latéral

• Paschimottanasana & Matsyasana

• Sukhasana & parivritta Sukhasana 
• Posture de la pince debout

Le yoga à deux présente de nombreux avantages pour les pratiquants. En voici quelques-unes : 

• Renforcement des liens

• Renforcement musculaire

• Développement de la confiance

• Améliore la stabilité et l’équilibre

• Réduit le stress

• Accroît le rythme cardiaque

• Développe la conscience du corps

• Apprend à écouter ses besoins et ceux de l’autre
• Augmente la libido

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