Warrior yoga : le yoga qui prône le dépassement de soi

Le warrior yoga : qu’est-ce que c’est ?

Vous avez envie de tester un yoga dynamique contraire au yoga doux ? Le warrior yoga est là pour vous pousser dans vos retranchements. Mais pas que ! Il est aussi utile pour renforcer vos muscles, travailler votre cardio et rencontrer votre fort intérieur. Pour comprendre tout ça, prenons connaissance de l’éclosion de ce néo-sport. 

Si le warrior yoga ne vous dit pas grand-chose, c’est normal. C’est un sport qui a été fondé récemment, en 2018, par Aria Crescendo aux Etats-Unis. Elle découvre le yoga dans un premier temps puis elle s’éprit de passion pour cette activité jusqu’à créer le warrior yoga en s’inspirant de 3 formes de yoga déjà existantes : 

• Le vinyasa flow : Il est appliqué pour obtenir des mouvements fluides tout en ayant une musique douce en fond. 
• L’ashtanga yoga : C’est une forme de yoga dynamique qui enchaîne des séries de postures prédéfinies. L’objectif étant de synchroniser les mouvements par le souffle. 
• Le yoga Iyengar : Celui-ci est utilisé pour mettre toute sa concentration sur le positionnement de chaque position. 

Évidemment, ça ne s’arrête pas là ! La fondatrice a apporté sa pierre à l’édifice en ajoutant du cardio, de la vitesse et du dynamisme. Le but ? Se dépasser pour se focaliser sur l’instant présent. Il ne faut pas avoir peur de transpirer ! Mais vous serez récompensé par un instant de relaxation pour détendre votre corps et votre esprit. 

Mis à part Aria Crescendo qui a été l’avant-coureur de ce style de yoga, le warrior yoga a commencé à émerger dans les années 1990-2000. Effectivement, les professeurs ont commencé à intégrer des mouvements de gymnastique, de danse et de fitness pour rendre la pratique plus intense et dynamique. Cette approche à été poussée jusqu’au bout puisque Baron Baptiste a ajouté des séquences de mouvements fluides et énergétiques dans ses cours. 

Pourquoi se lancer dans le warrior yoga ? 

Le warrior yoga est votre meilleur allié pour déconstruire vos croyances limitantes, reprendre confiance en vous et remettre en question votre perception de la vie. En bref, c’est un yoga qui vous emmène à votre rencontre. Pour cela, il faut toujours rester motivé, comprendre pourquoi vous êtes ici et garder en tête que vous allez réussir. Il est vrai que c’est un yoga dynamique mais vous n’avez pas besoin d’avoir une force physique particulière ou une souplesse à toute épreuve. De plus, c’est un yoga qui vous apporte de la satisfaction notamment lorsque vous reproduisez une posture qui vous paraissait inatteignable. Le warrior yoga vous rendra fier de vous. Enfin, c’est un bon moyen pour prendre conscience de son corps, de mieux le connaître ainsi que de vivre dans de meilleures conditions avec. 

Le warrior yoga pour qui ? 

Le warrior yoga ne se limite pas à un style de personne en particulier, il est ouvert à tous ceux qui souhaitent pratiquer une activité physique intense et dynamisante. Cette discipline est accessible à tous les niveaux de débutant jusqu’à avancer ainsi qu’à toute morphologie. 

Par ailleurs, c’est une pratique hautement recommandée pour les individus voulant améliorer leurs endurance, flexibilité et force ainsi que pour réduire l’anxiété et le stress. Le warrior yoga peut être un vrai bénéfice si vous êtes un sportif qui cherche à compléter son entraînement avec une pratique dynamique. 

Toutefois, si vous êtes sujet à des problèmes de santé ou que vous êtes enceinte, il est nécessaire d’avoir l’aval de votre médecin pour commencer cette activité. 

Déroulement d’un cours

Comment se passe un cours de warrior yoga ? Il faut savoir que le cours se découpe en 6 parties. La première consiste à appréhender le cours grâce à des exercices de respiration afin de canaliser l’esprit et de vous aider à mettre toute votre concentration sur la pratique. Ensuite, vous vous échauffez.

Dans un deuxième temps, l’échauffement est constitué de séries d’étirements doux pour chauffer les muscles et les préparer à effectuer des mouvements intenses durant la séance. Vous ferez aussi plusieurs salutations au soleil.

Dans un troisième temps, vous mettrez à exécution la séquence de postures. Il s’agit de postures dynamiques, c’est un mélange entre positions de yoga traditionnelles et mouvements fluides et vigoureux qui demande force, endurance et flexibilité. Vous devez rester dans une posture pendant 5 inspirations et 5 expirations.

Dans la quatrième partie, vous exercerez des postures d’inversion. Ce sont des postures à l’envers.

La cinquième partie se consacre aux postures assises qui préparent à la relaxation.

La dernière partie, vous l’aurez compris, est dédiée à la relaxation via la posture de Savasana. Cette dernière consiste à être allongé sur le sol guidé par la voix du professeur qui vous suggère une visualisation. Sans oublier son mantra “I can”, tout est fait pour que le warrior yoga soit à votre portée. 

Les postures en warrior yoga

Les postures de yoga s’inspirent de yoga dynamiques tels que le Hatha yoga ou le vinyasa yoga. Ce sont des postures traditionnelles et inversées engageant la fluidité et la puissance des mouvements. Voici quelques postures courantes en yoga warrior.

Les postures classiques

• La posture du guerrier 2 : Renforce les jambes, les épaules et les bras tout en rendant la colonne vertébrale plus flexible. C’est aussi une posture yoga homme.
• La posture de l’angle étendu : Tonifie les bras et les jambes en étirant les muscles situés sur les côtés du corps. 
• La posture du guerrier 1 : Solidifie le dos, les bras et les jambes en perfectionnant la concentration et la stabilité. 
• La posture du triangle : Fortifie les bras, le dos et les jambes en ouvrant les muscles des jambes ainsi que ceux du côté du corps. 
• La posture de la planche basse : Affermi les jambes, les abdominaux et le dos en restaurant la force et la stabilité. 
• La posture de la chaise : Renforce les épaules, les jambes et les bras en retravaillant la concentration et l’équilibre. 

Les postures d’inversion

• La posture de l’oiseau de feu inversée : Dans cette posture, vous devez être debout, en appui sur vos avant-bras, les jambes en l’air tout en gardant l’équilibre à la force de vos bras et de vos épaules. 
• La posture de l’arbre inversée : Vous devez vous tenir debout sur vos mains, les jambes levées vers le haut en soutenant votre corps grâce à la force de vos bras et de vos épaules. 
• La posture sur la tête : Tenez-vous debout sur la tête et ce sont vos bras et vos jambes qui vous soutiennent. 

Les bienfaits

Pratiquer le warrior yoga donne accès à des bénéfices sur votre santé mentale et physique. Voici les bénéfices les plus courants dans cette pratique : 

• Améliore la flexibilité : Les positions et les étirements accomplis aident à préserver la flexibilité et la mobilité des articulations. 
• Diminue le stress et l’anxiété : Réduction visible grâce à la relaxation et l’atténuation des tensions corporelles. 
• Renforcement musculaire : Changement visible grâce à l’utilisation de mouvements dynamiques. 
• Augmente l’endurance 
• Favorise la concentration
• Développe la confiance en soi : Le warrior yoga aide à cultiver un avis positif sur soi et envers les autres.

Si entretenir vos muscles est une priorité pour vous, vous pouvez vous rediriger vers notre article renforcement musculaire. 

Les points importants du warrior yoga

Le warrior yoga est une forme de yoga dynamique qui vous permet de travailler en profondeur votre corps ainsi que d’aller à la rencontre de votre esprit. C’est une pratique qui vise le dépassement de soi en réunissant cardio et tonicité. Ce style de yoga a été élaboré par l’américaine Aria Crescendo en 2018. De plus, ce yoga mêle mouvements de gymnastique, fitness et danse. Elle a donné naissance au yoga warrior en piochant dans différents types de yoga tels que : 

• Le vinyasa yoga pour les mouvements fluides.
• Le yoga iyengar pour faciliter la concentration pendant les postures.
• Le ashtanga yoga pour les séries de postures prédéfinies et la synchronisation de mouvements par la respiration.

Si vous hésitez à prendre des cours de warrior yoga. Sachez que cette activité vous permet de déconstruire vos idées limitantes, renforce la confiance en vous, change votre perception des choses, vous aide à prendre conscience de votre corps et de l’accepter. En somme, il vous rend satisfait et fier de vous. Si vous avez un doute sur vos capacités à pratiquer ce sport, aucune compétence n’est requise. Les seules conditions sont d’être motivé par une activité physique intense et avoir une volonté d’améliorer votre endurance, votre force et votre flexibilité. 

Comment se passe un cours ? 

Un cours se déroule en 6 étapes : 

• Appréhension du cours

• Echauffement

• Application des postures traditionnelles

• Mise en pratique des postures d’inversion

• Pratique des postures assises

• Moment relaxation

Les positions en yoga warrior

Si vous êtes curieux de savoir quelles postures sont réalisées dans cette forme de yoga, vous êtes au bon endroit ! Commençons par les poses traditionnelles : 

• La posture du guerrier 1 
• La posture de la chaise
• La posture de l’angle étendu
• La posture du guerrier 2
• La posture de la planche basse
• La posture du triangle 
•  

Ensuite, attention aux yeux, vous avez les postures inversées : 

• La posture de l’arbre inversée 
• La posture sur la tête
• La posture de l’oiseau de feu inversée
•  

Les vertus

Le warrior yoga prend soin de vous, preuve en est, il vous apporte plusieurs bénéfices : 

• Réduit le stress et l’anxiété
• Met en valeur la concentration

• Renforce vos muscles

• Développe la confiance en soi

• Améliore l’endurance 

• Vous rend plus flexible

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