Stretching ou yoga : zoom sur ces deux pratiques

Stretching ou yoga : Qu’est-ce qui les définit ? 

Avant de voir ce qui les lie et les délie, attardons-nous sur l’histoire singulière de ces deux sports. C’est une première étape pour répondre à la question stretching ou yoga.  

Le yoga 

Le yoga apparaît il y a 5000 ans dans la civilisation indienne. La racine même de ce terme vient du mot “yug” en sanskrit, qui donne “union” en français. On comprend que le yoga a une approche de réunification du corps et de l’esprit ainsi qu’une recherche de spiritualité. 

Cette pratique est basée sur 8 notions capitales. Pour n’en citer que quelques-uns, il y a la méditation, le comportement en société, l’accomplissement de soi et la pratique des postures. C’est une philosophie de vie. Il y a une volonté spirituelle de mener à bien l’union de corps et de l’esprit. D’autres principes s’ajoutent pour faire du yoga un véritable mode de vie. La bienveillance, la non-violence, la vérité, l’honnêteté et la modération font partie intégrante de la philosophie du yoga. C’est en fait une prise de conscience de votre corps.

Le yoga s’exerce en posture. Il est divisé en plusieurs formes que le Hatha yoga, le yoga Vinyasa etc. 

Pour en savoir plus sur le yoga, lisez notre article Comment débuter la pratique yoga ?

Vous pouvez aussi vous tournez vers des exercices de respiration et d’étirements.

Stretching

D’où vient le stretching ? Le stretching est un mot dérivé du verbe “to stretch” en anglais qui signifie “étirer” en français. Le stretching appartient à l’univers fitness comme le power yoga évoqué dans notre article Le yoga ashtanga : qu’est-ce que c’est ? 

Dans le temps, le stretching était dédié aux sportifs. C’était un exercice précis pendant un entraînement de renforcement musculaire ou de musculation pour assouplir les muscles et le corps. Cette activité a été influencée par le yoga. 

Le stretching suit le même principe que les étirements. C’est une pratique douce qui vise à tendre vos membres, à les rétracter et à les relâcher de façon lente et contrôlée. Il peut se faire tous les jours puisqu’il ne nécessite pas d’autre activité sportive à côté. C’est le meilleur élément pour assouplir vos muscles, évacuer votre stress et avoir une meilleure posture. Il permet aussi de vous détendre avec un travail de respiration. 

Le but général du stretching est de limiter les courbatures. Pour cela, vous allez effectuer des exercices d’étirements et de renforcement musculaire. Au-delà d’acquérir de la souplesse, vous aurez plus de mobilité et de stabilité, en plus de renforcer votre corps délicatement.  

Les points communs

De prime abord, nous avons du mal à croire que le stretching et le yoga puissent avoir des affinités et pourtant c’est possible !

Apaiser votre mental

Le yoga est une discipline recommandée si vous avez comme objectif de retrouver une bonne santé mentale et physique. Sa pratique régulière vous pousse à un bien-être émotionnel, à une amélioration significative de votre santé et d’une clairvoyance. De plus, le yoga a pour volonté de déclencher et stimuler votre environnement intérieur en réveillant votre esprit et votre âme. Ce qui donne lieu à une spiritualité plus intense. 

Même si le yoga a pour but d’unifier le corps et l’esprit, le stretching peut aussi vous faire du bien au moral. Une séance de stretching est utile pour libérer son anxiété et son stress en mettant en avant les exercices de respiration. Vous pourrez lâcher prise et être détendu.

Vous rend tonique

On pourrait croire que le yoga et le stretching sont des activités faciles à réaliser qui ne demandent pas d’efforts. Mais cette idée est fausse. En effet, le yoga comme le stretching visent à fortifier et assouplir votre corps. Dans les postures de yoga ou les exercices de stretching vous retrouverez du renforcement musculaire et des étirements pour vous tonifier et sculpter votre corps. Ainsi, vous serez tonique et votre corps éliminera les mauvaises graisses. Par ailleurs, si vous cherchez à vous muscler et que vous êtes un homme, vous pouvez vous essayer au yoga musculation homme.

Joue sur la souplesse

Le stretching comme le yoga sont d’excellents atouts pour gagner et développer votre souplesse. Pourquoi ? Parce que les deux présentent des étirements. Ils sont importants pour décontracter les muscles et garder une élasticité. Plus les étirements sont réguliers, plus vous serez confortable avec vos articulations. 

Contrôler son mental

Nous n’y pensons pas assez souvent mais le stretching et le yoga demandent une véritable force de concentration. Dans le yoga, la concentration est nécessaire pour s’appliquer, reproduire les mouvements et réussir à les mettre en application le plus fidèlement possible. 

Pour le stretching, la concentration est importante pour réaliser les bons gestes et apprendre à proportionner l’intensité et l’énergie à mettre dans les exercices pour en ressentir les effets sur le long terme. De plus, vous aurez l’occasion de pouvoir développer une conscientisation de votre corps. 

En outre, il n’y a pas de yoga ou de stretching sans respiration. Vous avez appris à respirer de manière automatique, ces pratiques vont vous réapprendre à respirer autrement et mieux en utilisant tout votre corps. La respiration vous aide à éviter les blessures. 

Les distinctions 

Malgré les similitudes, le stretching et le yoga présentent différentes caractéristiques. Même si tous deux vous conditionnent pour obtenir un physique plus ferme et fortifié, le yoga se concentre surtout sur la réunification du corps et de l’esprit tandis que le stretching se focalise sur le corps. 

Une philosophie différente

Vous l’aurez compris, la première différence est la philosophie qui accompagne le yoga. Comme dit ci-dessus, cette activité cherche à fusionner le corps et l’esprit pour accéder à un état de bien-être. Les bénéfices physiques tirés de cette pratique ne restent que des bonus. Contrairement au stretching où il n’y a pas d’aspect philosophique derrière. En effet, ce sport a une optique purement esthétique et physique. 

Une autre manière de respirer

La respiration est un facteur primordial au cœur de ces pratiques. 

Dans le stretching, il est fondamental que la respiration soit synchronisée aux mouvements. C’est un sport qui demande une forte concentration avant un effort physique. C’est pour cela que la maîtrise du souffle est une notion précieuse. Il agit sur votre mental, votre fonctionnement interne, votre sensibilité physique et vos émotions. 

En respirant de la même manière que vous le faites quotidiennement durant une séance de stretching risque de trop exciter votre système nerveux et donc créer des tensions musculaires. À l’inverse, si vous respirez lentement, votre corps sera plus tranquille et laissera les muscles travailler normalement et réduira les tensions. 

Pourquoi la synchronisation des mouvements et de la respiration est-elle importante ? Tout simplement pour avoir plus de facilité à sentir les différentes zones que vous travailler et adapter la bonne posture. 

Encore faut-il savoir bien respirer. Une bonne respiration commence par une inspiration du nez en gonflant le ventre, expirez en poussant votre ventre vers l’extérieur. 

En yoga, la respiration est une véritable source d’énergie et de vitalité qui se déplace dans tout le corps. Vous allez apprendre à respirer convenablement à travers les Pranayama qui vont vous aider à respirer en rythme avec les mouvements de yoga. À noter que vous respirez uniquement par le nez. Le but de la pratique est d’atteindre un bien-être aussi bien physique que mental. Pour vous détendre mentalement, le yoga a recours à la respiration par le ventre ou la respiration profonde. 

Différentes manières de pratiquer les exercices

Là aussi, on observe une différence. Le yoga respecte un enchaînement de postures spécifiques, fluides qui s’accompagne d’exercices de relaxation, de respiration et de méditation sans interruption. Il a aussi la faculté d’être plus ou moins difficile et dynamique. Toutefois, c’est un sport qui s’adapte à la condition physique et au rythme du yogi. 

Quant au stretching, même s’il s’inspire de quelques postures de yoga, il a des savoirs et une gestuelle propre à l’univers du fitness. Le stretching s’effectue sous forme de séries répétitives avec des pauses qui vous permettent de retravailler votre posture et de vous assurer que ce sont bien les muscles cibles qui sont mis à contribution. La plus grosse différence est que le stretching exige de la puissance et de la force. 

Une dimension de performance

Vous avez pu être étonné de certaines postures effectuées par certains membres du yoga. Elles peuvent nous faire penser que le yoga est à la recherche de la performance. Mais ce n’est pas du tout le cas. Le plus important est de connaître le cheminement qui vous permet de parvenir à ces positions. Le yoga vous transmet l’appréhension des postures, la connaissance de soi, l’écoute de votre corps et vous plonge dans l’instant présent. 

Le stretching, pour sa part, est en quête de performance de par les nombreux exercices proposés. Le but est de repousser vos limites pour toujours améliorer davantage votre souplesse. 

Comment faire un choix ? 

Il est dur de faire un choix entre le stretching et le yoga. En effet, ces deux pratiques se fondent sur le principe de lien entre le corps et l’esprit. Mais on relate aussi de grandes différences. Votre choix dépend de vos objectifs et de vos souhaits. 

La première question à se poser est de savoir si vous recherchez une activité à visée spirituelle, le yoga pourrait vous convenir. Mais le yoga va bien au-delà, c’est aussi une quête de sérénité mentale et physique, de lâcher-prise et d’apprendre a profité de l’instant présent. 

Si vous voulez faire l’impasse sur la philosophie et que vous voulez mettre votre corps à l’épreuve, le stretching pourrait vous intéresser. C’est un sport qui renforce vos muscles et vos articulations en finesse et en fitness ! 

En résumé

Nous savons à quel point faire un choix peut être difficile. C’est pourquoi, nous vous proposons une synthèse pour répondre à votre interrogation stretching ou yoga.  

Le yoga perdure depuis 5000 ans. Il est dans une optique de communion de l’esprit et du corps sous fond de spiritualité. Il y a 8 conceptions nécessaires à l’existence du yoga. Pour n’en citer que quelques-uns, on trouve l’attitude en société, l’achèvement de soi et la réalisation des postures et d’autres principes comme la vérité ou l’altruisme. 

Concernant le stretching, il appartient au fitness. C’est un sport doux qui ressemble aux étirements. Il consiste à contracter et lâcher vos muscles. C’est le meilleur moyen pour assouplir vos muscles. 

Les affinités en commun

Le yoga et stretching ont des ressemblances. Ils vous aideront à améliorer votre santé mentale et physique. Évidemment, il vous rend tonique, en plus de vous rendre souple. C’est grâce au renforcement musculaire et aux étirements que vous pouvez façonner votre corps. Ensuite, vous aurez l’occasion de développer votre souplesse. 

Mentalement aussi ces disciplines vous font du bien. Ils vous permettent d’avoir un temps de concentration plus long. Ce qui est bénéfique pour réaliser les enchaînements le plus exactement possible et pour doser la force à mettre dans les mouvements. Aussi, la respiration est intrinsèquement liée aux mouvements puisque vous devez respirer en synchronisation avec ces derniers. 

Les dissemblances

On repère aussi des différences entre yoga et stretching. À commencer par une distinction philosophique. En effet, le yoga a pour but d’harmoniser le corps et l’esprit. Contrairement au stretching qui, lui, n’a pas de raison philosophique. 

Même si les deux pratiques exigent une bonne respiration, elle s’effectue différemment des deux côtés. Dans le stretching, le souffle est uniquement utilisé pour synchroniser ce dernier avec les mouvements. Quant au yoga, la respiration fait partie de sa philosophie puisqu’elle est considérée comme un point de vitalité et d’énergie qui traverse le corps. Là encore, le souffle doit être en rythme avec les postures. L’importance de celui-ci se traduit par des exercices dédiés comme la respiration profonde et la respiration du ventre. 

Il y a une divergence au niveau des exercices. Pour le yoga, ce sont des agacements de positions sans interruption. Mais le yoga a cette particularité de s’adapter aux besoins et au corps des yogis. Pour le stretching, les séries d’exercices ont une pause pour que vous vous rendiez compte des muscles sollicités. 

Enfin, la dernière différence concerne la performance. Au sein de la pratique yoga, la performance n’existe pas. Effectivement, ce qui importe pour les pratiquants est de savoir comment ils ont réussi à réaliser ces positions. Par contre, le stretching a cette poursuite de performance en vous dépassant et en accentuant votre souplesse grâce aux exercices. 

La question du choix doit se tourner vers vos besoins et vos demandes. Si vous êtes plus en phase avec la spiritualité. C’est aussi intéressant si vous voulez travailler à la fois votre mental et votre physique. Au contraire, si vous êtes plus physique, optez pour le stretching qui mettra votre corps à l’épreuve en fitness. 

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