Top 3 des sports à intégrer dans votre routine bien-être

Le yoga, pour votre bien-être général

Si l’on vous parle de sport pour se détendre et prendre soin de son mental, le yoga est probablement LE sport qui vous vient en tête. Et avec raison. On vous explique pourquoi !

Qu’est-ce que c’est ?

La discipline trouve ses origines il y a déjà plusieurs milliers d’années en Inde.

Au fil de son expansion dans le temps et dans le monde, sa pratique a évolué et s’est largement modernisée. L’objectif reste cependant le même depuis le départ : favoriser le bien-être en unissant le corps et l’esprit.

Aujourd’hui, il existe plus d’une vingtaine de types de yoga différents. Les plus connus sont le hatha yoga, le yoga classique, assez zen, et le vinyasa yoga, un yoga dont les enchaînements entre les mouvements sont plus dynamiques.

Chaque type de yoga utilise des moyens différents pour prôner l’acceptation de soi. Ils peuvent vous aider à vous dépenser, vous évader, vous relaxer ou bien les trois en même temps. 

A vous de trouver celui qui vous correspond le mieux. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celui qui vous plaît le plus.

Quels sont les bienfaits ?

A chaque séance de yoga, vous apprenez à mieux connaître votre corps et à maîtriser votre respiration. Les douleurs articulaires et tensions liées au stress du quotidien ne seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.

Les postures et transitions utilisées dans le yoga vous permettent de sculpter et d’aligner votre corps. Vous tonifiez vos muscles et travaillez en même temps votre cardio.

Bien que ce ne soit pas le but recherché, pratiquer le yoga vous permet donc de vous affiner. C’est notamment le cas avec le vinyasa yoga.

Qui peut pratiquer ?

Le yoga s’adresse à tout le monde indépendamment de votre genre, de votre taille, de votre condition physique et de votre poids. 

Sa pratique n’est pas du tout dangereuse. 

Un point d’attention peut toutefois être donné dans le cas du yoga bikram où la séance a lieu dans une salle chauffée entre 30 et 40°. Dans ce cas-là, il est préférable de demander l’avis d’un médecin avant d’assister à un cours.

Plus qu’une simple activité physique, le yoga est un mode de vie. Que ce soit pour votre épanouissement personnel, pour votre mental ou votre santé, les raisons de se mettre au yoga sont nombreuses. 

Le Pilates, pour améliorer votre posture

A la différence du yoga, le Pilates est un renforcement musculaire profond du corps. Il vous apprend à réutiliser votre corps sans l’épuiser. C’est le sport idéal pour garder la forme ou pour se vider la tête.

Qu’est-ce que c’est ?

La méthode Pilates a été fondée par Joseph Pilates à New York, en 1920.

Elle vous aide à développer votre corps de façon harmonieuse en renforçant notamment vos muscles profonds responsables de la posture.

Cette discipline vous permet aussi d’améliorer votre contrôle de soi et la maîtrise de votre corps. Elle est donc bénéfique à la fois pour votre corps et pour votre esprit.

Sa pratique se réalise souvent avec du matériel de gymnastique comme un petit ballon et un tapis.

Quels sont les bienfaits ?

On vous l’a dit, le Pilates vous aide à améliorer votre posture de manière générale.

Pour ce faire, la méthode se base sur votre respiration profonde, la maîtrise et la fluidité de vos mouvements. 

Les exercices réalisés vous permettent de cibler principalement le centre de votre corps. Vous renforcez notamment votre sangle abdominale, vos muscles dorsaux et vos fessiers. 

Le résultat final ? Vous éliminez de la graisse, votre ventre se raffermit et vous vous affinez.

En utilisant le ballon de gymnastique, vous améliorez aussi votre équilibre et votre centrage. 

Au cours d’une séance, vous enchaînez les mouvements en harmonie avec votre respiration. Vous améliorez alors votre coordination et gagnez alors en force et en souplesse. 

Au fil du temps, vous relâchez les tensions et éliminez votre stress. Que demander de plus ?

Qui peut pratiquer ?

Tout comme le yoga, le Pilates peut être pratiqué par tout le monde. Les exercices réalisés ne sont ni traumatisants ni violents pour votre corps. 

La méthode est douce, précise et progressive. Vous pouvez adapter les exercices selon votre niveau, vos besoins, votre rythme de vie et vos pathologies éventuelles.

Si vous souffrez de problèmes de dos ou de blessures liées à votre posture, le Pilates vous est particulièrement recommandé pour soulager vos douleurs.

En cas de doute, nous vous conseillons néanmoins de vous rapprocher d’un professionnel de santé.

La barre au sol, pour solidifier votre corps

De plus en plus popularisée aujourd’hui, la barre au sol, aussi appelée barre à terre, vous aide à vous sculpter un corps de danseuse étoile, sans tutu ni pirouettes. 

Qu’est-ce que c’est ?

La barre au sol est l’adaptation à terre des exercices normalement réalisés à la barre en danse classique. 

Proche du Pilates, cette discipline a été inventée par le danseur et chorégraphe russe Boris Kniaseff dans les années 1940.

L’objectif n’est pas d’y aller en force et de vous dépenser en augmentant votre rythme cardiaque. Au contraire, vous allez plutôt vous concentrer sur l’exécution des différents mouvements afin de consolider vos muscles en profondeur.

Quels sont les bienfaits ?

Alliance entre stretching et renforcement musculaire, les exercices de barre au sol vous permettent de raffermir votre corps avec efficacité et douceur.

Comme en danse classique, vous travaillez les muscles profonds de vos abdominaux, vous affinez vos jambes et sculptez vos fessiers. 

En pratiquant la barre au sol, vous améliorez aussi votre souplesse et votre posture. 

Chaque partie de votre corps est intensément engagée à chaque mouvement. Votre concentration et votre rigueur sont donc de mise pendant toute la durée de la séance.

Qui peut pratiquer ?

Si la danse classique malmène parfois vos articulations, la barre au sol est au contraire une discipline douce. Réalisée au sol, elle n’est pas traumatisante pour vos articulations.

Il n’est pas non plus nécessaire d’être un.e danseu.r.se classique aguerri.e pour s’inscrire à un cours. Peu importe votre condition physique. Le plus important, c’est d’y aller à votre rythme, et notamment pendant les exercices d’étirements, afin de ne pas vous blesser. 

Si vous vous lancez dans ce sport, restez motivé.e ! La barre à terre est une discipline précise et patiente. Profitez de chaque cours pour  soulager vos muscles et vous perfectionner progressivement.

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Le bien-être façon POSES 

Si vous avez envie de tester et d’ajouter l’un de ces 3 sports dans votre routine bien-être, on vous donne rendez-vous au studio POSES dans le Marais.

YOGA Flow, PILATES Flow ou BARRE Flow (notre petit dernier), tous nos cours sont dynamiques, accessibles à tous et inclusifs.  Pendant 50 minutes, vous alternez entre positions et séquences de renforcement musculaire Pulse. 

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Chez Poses, notre mantra est clair : ni body shaming, ni jugement !

Peu importe leur niveau, nos membres doivent pouvoir se sentir à l’aise dès qu’ils poussent la porte de notre studio minimaliste. 

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