Sophrologie ou yoga : deux disciplines qui se ressemblent

Sophrologie ou yoga : qui s’inspire de l’autre ? 

Faire la différence entre ces deux disciplines n’est pas chose facile ! Effectivement, les deux proposent de ne faire qu’un avec le corps et l’esprit. Et si on remontait dans le temps pour découvrir laquelle de ces pratiques s’est imprégnée de la philosophie de l’autre. Vous optez pour la sophrologie ou yoga ? 

Le yoga à travers la sophrologie

Le yoga existe depuis plus de 5000 ans et trouve son origine en Inde. Il repose sur 8 fondamentaux capitaux : 

• Yama : l’union avec le monde extérieur et les autres
• Niyama : la concordance avec soi
• Pranayama : pour retrouver une énergie vitale ainsi que du souffle
• Asana : les exercices physiques des postures de yoga
• Dhyana : la méditation
• Dharana : la concentration
• Pratyahara : faire abstraction de ses sens
• Samadhi : l’équilibre parfait du corps et de l’esprit, il représente l’objectif final de la pratique

Pour en découvrir plus sur le yoga, vous pouvez consulter notre article Comment débuter le yoga ? 

Dans les années 1960, Alfonso Caycedo s’est inspiré du sport que faisait sa femme, le yoga. Il voulait créer une discipline à visée thérapeutique. Il s’est donc intéressé aux exercices de respiration qu’offrait le yoga pour harmoniser le corps et l’esprit. Pour étoffer la sophrologie, il s’est aussi renseigné sur les différentes techniques de Hatha yoga pour ajouter des exercices de relaxation dynamique. Il s’est donc basé sur le yoga pour créer 3 bases qui soutiennent son enseignement : 

• Des exercices de respiration pour se détendre

• Des exercices de visualisation pour mieux surmonter les obstacles du quotidien 

• Des techniques musculaires pour évacuer les tensions du corps. 

En ce sens, la sophrologie et le yoga ont pour effet d’apaiser les maux physiques et mentaux. 

Des points communs qui les rapprochent

Le yoga et la sophrologie fonctionnent de pair. En reprenant les bases du yoga, Caycedo a créé des similitudes entre les pratiques. On peut citer la respiration, la relaxation et l’équilibre du corps et de l’esprit que nous allons détailler par la suite. 

Union du corps et de l’esprit

La notion de renouer le contact entre le corps et l’esprit vient du yoga. En effet, étymologiquement, yoga en sanskrit signifie “relier”. Dès le départ, il y avait une véritable volonté de réconcilier l’aspect mental et physique afin de ne faire qu’un. D’ailleurs, c’est aussi le point d’ancrage de la sophrologie.  

Ils partent du principe que l’enveloppe corporelle et la psyché sont intrinsèquement liées. La logique voudrait qu’on ait perdu ce lien au fur et à mesure du temps. Pour illustrer ce propos, lors d’une situation stressante, votre corps aura tendance à se crisper. Votre corps réagit à votre pensée, cela prouve bien le lien esprit-corps. 

Le yoga et la sophrologie proposent une aide pour que vous puissiez retrouver une connexion entre votre corps et votre esprit en reprenant le contrôle. Pour autant, leurs méthodes restent différentes. Le yoga va vous l’apprendre via des exercices de tonification du corps pour éliminer les tensions. Aussi, le yoga fait appel à votre mental pour la concentration afin que vous viviez dans l’instant présent. Quant à la sophrologie, elle se concentre essentiellement sur votre morale ayant pour but d’améliorer la connaissance de soi. Elle est aussi utile pour vous aider à maîtriser vos émotions face à des situations gênantes, douloureuses ou stressantes. Pour arriver à ces résultats, les techniques de respiration, de relaxation et de visualisation sont de mise pour transformer vos émotions négatives en positives. La sophrologie sur le long terme permet d’obtenir des changements de comportement durables. 

Il est important de noter que ces disciplines vous permettent de prendre conscience de vous-mêmes et de vos perceptions afin d’atteindre l’état de pleine conscience. 

Il est essentiel de respirer

Ces pratiques sont là pour vous apprendre à tirer le potentiel de votre respiration. Une fois que vous avez acquis la maîtrise de votre respiration, vous sentirez que ce dernier s’avère être un véritable atout de bien-être.

Pourquoi la respiration est-elle si importante ? Lorsque vous inspirez, votre amygdale et votre hippocampe réagissent proportionnellement à la quantité d’air inspiré. C’est pourquoi il est important de respirer correctement pour votre corps. On comprend que la respiration a une incidence directe sur vos émotions et vos capacités cognitives. En l’utilisant de manière consciente vous pourrez alléger votre corps et votre esprit. De plus, dans des moments de doutes, votre souffle sera votre meilleur allié pour revenir à vous-même.  

La respiration vous aide à vous relaxer profondément. Cette détente est aussi liée à la concentration que vous apportez à votre respiration qui chasse vos pensées parasites pour accueillir le positif. C’est une méthode que vous pouvez trouver chez le qi gong.

Des bienfaits communs

Le yoga et la sophrologie offrent des bénéfices similaires : 

• Une meilleure confiance en soi

• L’obtention d’un état de bien-être 

• Une connaissance de soi plus développée 

• Une maîtrise de la gestion de vos émotions et du stress améliorée

• Développement personnel

• Diminution des troubles du sommeil

• Apprendre à vivre dans le moment présent 
• Acquérir un état de pleine conscience

Des différences qui les éloignent

Même si ces pratiques sont cousines, elles ont quand même des différences. Elles n’ont pas les mêmes vocations. 

Le yoga comme pratique sportive

Le yoga est une activité physique mais aussi une philosophie de vie. Il a une double visée : assagir votre mental et se représenter consciemment son corps. Pour y arriver, le yoga va solliciter votre corps. Cela se traduit par des exercices musculaires et des postures telles que le gainage, des étirements, des respirations, etc. Cette méthode vous permet de décompresser et de relâcher vos muscles en douceur. Aussi, vous effectuez des mouvements musculaires qui aident à réduire vos douleurs ainsi qu’à affiner votre silhouette. 

La méditation fait partie des plus du yoga, bien qu’elle soit aussi utilisée en sophrologie. Toutefois, la visée et la pratique ne sont pas pareilles. En yoga, elle vous invite à vous recueillir émotivement, physiquement et moralement dans un objectif de pleine conscience et présence. Le but étant de se concentrer sur l’instant présent afin de ne plus se laisser envahir par des questionnements, des ruminations, des agissements passés. 

La sophrologie, une vocation thérapeutique

La sophrologie, au-delà d’être une alternative thérapeutique, est aussi une méthode de développement personnel. Ce domaine se dissocie du yoga notamment sur l’aspect physique. En effet, il ne demande pas d’efforts physiques intenses comparés au yoga. La sophrologie s’intéresse essentiellement à l’aspect psychologique même si le but est de réconcilier le corps et l’esprit. Il y a aussi une autre visée qui est le développement de l’autonomie. 

La sophrologie se compose de plusieurs exercices à savoir des exercices de respiration, en mouvement, de relaxation dynamique et de visualisation. À l’opposé du yoga, la sophrologie ne se focalise pas sur le présent mais sur le futur. C’est un vrai travail sur soi qui demande de puiser dans ses ressources personnelles. Cette pratique vous fait travailler sur vos blocages et les épreuves de la vie que vous avez à surmonter. Cela vous permettra de poser des mots sur votre vécu, peut-être même à reconsidérer votre mode de fonctionnement et d’avoir des remises en question. A noter que les séances se font dans un état de vigilance à la limite du sommeil, appelé sophro-liminal. Ainsi, votre imagination et votre plasticité cérébrale sont plus développées, ce qui accroît vos perceptions intérieures et extérieures. La sophrologie vise à changer des pensées et des comportements néfastes pour repartir sur de bonnes bases permettant d’ancrer un changement sur le long terme. 

Une pratique régulière multipliera les effets. Vous apprendrez à mieux vous connaître, à vous faire confiance et une sensation de bien-être plus présente. Sous 6 à 12 séances, vous serez complètement autonome et apte à réaliser vos projets grâce aux ressources que vous aurez acquises durant les séances. 

L’accompagnement qu’il vous faut

Vous vous posez des questions sur le type d’accompagnement qui vous convient ? C’est tout à fait normal ! Laissez-nous répondre à vos questionnements. Attention, la pratique de l’un n’exclut pas l’autre, ils peuvent être complémentaires.

Pour tonifier votre corps

L’une des plus grandes différences avec la sophrologie est que le yoga constitue une activité sportive tout en trouvant un équilibre avec la relaxation. Il peut vous convenir si vous cherchez à : 

• Fortifier votre corps

• Développer votre souplesse

• Diminuer le stress

• Lâcher-prise

• S’ouvrir à la spiritualité

• Retrouver un équilibre

En clair, c’est la discipline qu’il vous faut si vous êtes dans l’optique de façonner votre corps et de mélanger yoga et relaxation.

Pour apaiser votre esprit

La sophrologie est adaptée pour les personnes à la recherche d’un bien-être. En effet, la sophrologie est centrée sur la psychologie. De ce fait, elle peut remplir vos attentes si vous êtes en quête de bienfaits propres au yoga : 

• Gérer vos émotions

• Dompter vos angoisses et votre anxiété

• Reprendre confiance en soi
• Acquérir de l’autonomie
• Vous détendre

Pour conclure

Il y a eu beaucoup d’informations au cours de cet article. Il est temps de revenir sur les différences et similitudes du yoga et de la sophrologie en passant par le choix d’accompagnement. 

Nous avons constaté qu’il y a des points sur lesquels les deux disciplines se rejoignent : 

• L’harmonisation du corps et de l’esprit : cela passe par un des fondamentaux qui veut que le corps et l’esprit soit lié depuis toujours. Mais avec des méthodes différentes. Le yoga va faire passer ce message par des exercices du corps, quant à la sophrologie, par des exercices de relaxation, visualisation et de respiration. 
• La respiration au coeur des pratiques : des exercices de respiration pour atteindre un stade de sérénité 
• Les mêmes bénéfices : augmentation de confiance en soi ; un sentiment de plénitude ; une maîtrise des émotions négatives ; une meilleure connaissance de soi ; un travail de développement personnel ; vivre dans l’instant présent

S’il y a des similitudes, il y a des différences. La grande première, sans surprise, le yoga est une pratique pour unir le corps et l’esprit mais c’est aussi un sport ! Cela se ressent à travers les postures comme les étirements, le gainage et la respiration. Le yoga aide aussi à affiner la silhouette. Enfin, on retrouve de la méditation, aussi présente dans la sophrologie, ayant pour but de mettre votre attention au cœur de l’instant présent. 

Concernant la sophrologie, elle peut être un complément à des séances de psychologie ou à un traitement médical. C’est une méthode de développement personnel qui ne réclame pas autant d’efforts qu’en yoga. C’est une discipline qui place la psychologie au premier rang pour allier le corps et l’esprit. A travers des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, vous travaillez sur des remises en question et les blocages que vous rencontrez sous un état de vigilance proche du sommeil. Aussi, la méditation fait partie de la sophrologie orientée vers le futur. Ainsi, la sophrologie vous aide à changer vos comportements et pensées toxiques. 

Que choisir ? 

Que choisir entre les alternatives ou le yoga ? Le yoga est adéquat si vous voulez une activité qui bouge accompagnée de relaxation. Cela vous aidera à : 

• Renforcer votre corps

• Accroître votre souplesse

• Réduire le stress

• Lâcher-prise

• Aller à la rencontre de la spiritualité

• Retrouver un équilibre

Quant à la sophrologie, elle est conseillée pour les personnes souhaitant atteindre un sentiment de bien-être axé sur la psychologie. Elle vous aidera à : 

• Canaliser vos émotions

• Contrôler vos angoisses et votre anxiété

• Augmente la confiance en soi

• Acquérir de l’autonomie
• Vous détendre

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