Chien tête en bas : Apprenez à maîtriser cette pratique emblématique du yoga pour renforcer votre corps et apaiser votre esprit.
Et si faire du yoga le matin déterminait le reste de votre journée ? Quand on se lève du pied gauche, notre journée paraît longue et interminable et rien n’y fait ! Changer ses habitudes peut inverser la tendance. Alors, pourquoi ne pas instaurer une routine yoga matinal pour commencer la journée dans un bon état d’esprit ?
Prenez en main votre journée en commençant par une routine yoga matinal afin de réveiller votre corps et votre esprit en douceur. Le matin est le moment le plus important dans une journée, faite des activités qui vous plaisent, comme le yoga par exemple. Ainsi, vous abordez le reste de votre journée sereinement et de manière positive.
Dans le monde du yoga, il existe deux grandes familles de yoga : le yoga dynamique et le yoga doux. Généralement, il est préférable de démarrer la journée par un type de yoga doux comme le restorative yoga, le yin yoga ou le hatha yoga car ce sont des yogas accessibles qui réveillent en douceur et adaptés pour le yoga matinal.
Toutefois, tous types de yoga peuvent convenir à votre routine yoga. En effet, tout dépend de votre forme physique et mentale. Mais aussi de vos besoins. Si vous avez besoin de refaire le plein d’énergie pour la journée, optez pour un yoga dynamique comme le vinyasa yoga, le iyengar yoga ou ashtanga yoga, ce sont des formes de yoga exigeantes qui vous tiendront éveillé toute la journée.
Pour finir, si le matin est un moment difficile pour vous ou que des douleurs parcourent votre corps, choisissez une pratique douce qui demande de simples mouvements de tête avec des postures où le dos est rond ou creux avec un temps de méditation pour commencer la journée en douceur.
Avant de vouloir pratiquer votre séance de yoga en sautant du lit, il est conseillé de faire un bilan mental et physique en vous posant ces questions :
Prenez en compte votre chaleur corporelle, si vous avez chaud ou froid ainsi que vos cycles menstruels car vous n’allez pas pratiquer les mêmes postures selon vos conditions du jour. En effet, votre état et vos sensations déterminent le type de yoga que vous allez faire. C’est-à-dire, une pratique douce ou dynamique, axée sur la méditation ou les postures et si votre séance sera rapide ou longue.
Puis, en fin de séance, observez votre état, si vous avez gagné en sérénité et en énergie par exemple.
Tout d’abord définissez votre créneau et la durée de votre séance. D’ailleurs, il est préférable de vous concentrer sur des petites durées, 10 minutes par jour suffisent amplement, la régularité prime sur la longueur. Mais, une fois que les séances seront devenues des automatismes, vous pourrez augmenter la durée.
En ce qui concerne le moment, il est conseillé de le prévoir la veille avec votre tenue et vous pourrez trancher entre un yoga doux ou un yoga intensif. D’ailleurs, il est plus efficace de le faire quelques minutes après le réveil, sans avoir consulté votre téléphone ou avoir eu une interaction avec quelqu’un. De cette manière votre esprit n’est pas pollué par des émotions ou des informations qui puissent vous déconcentrer.
Où pratiquer votre yoga ? Choisissez un espace calme propice à la tranquillité.
Le yoga au lever du soleil est une bonne façon de réveiller le corps après une bonne nuit de sommeil. En effet, cela vous permet de détendre vos muscles, de faire un étirement de votre colonne vertébrale qui est restée immobile pendant votre sommeil et de cultiver une clarté mentale.
Vous pouvez commencer votre yoga du matin par une série de salutation au soleil. Il s’agit d’un enchaînement de mouvements pour faire circuler l’énergie à travers votre corps. Ainsi, vos muscles sont renforcés et étirés tout en vous apportant une respiration profonde. Les salutations du soleil sont une séquence à effectuer plusieurs fois, en synchronisation avec votre respiration, voici les étapes :
Cette posture est parfaite pour une relaxation profonde dès le matin. De plus, si vous vous sentez bloqué, elle peut ouvrir le bas du dos et les hanches. Voici comment la pratiquer :
Besoin d’étirement le matin ? Pas de souci, le chien tête en bas étire les jambes, le dos et les bras tout en renforçant les muscles du tronc. Elle favorise également la circulation sanguine vers le cerveau pour vous procurer une sensation de fraîcheur. Voici, les instructions pour la réaliser :
Cette posture est efficace pour renforcer les jambes, les épaules et les bras tout en améliorant votre concentration et votre équilibre. Elle se pratique de cette manière :
Les méditations matinales sont de précieux rituels et peuvent transformer la journée des yogis car elles apportent une clarté d’esprit, une paix intérieure et un équilibre. En intégrant une forme de méditation à votre routine matinale, votre journée sera plus épanouissante. Alors, voici quelques méditations susceptibles de vous intéresser.
Il s’agit d’un des exercices les plus simples à réaliser mais pourtant très puissant. En effet, il vous aide à vous concentrer et à calmer vos pensées intrusives. Pour la reproduire, suivez ces étapes :
Celle-ci favorise la détente et la présence active en faisant appel à votre pleine conscience en vous focalisant sur chaque partie de votre corps. Elle se fait de cette manière :
Tout d’abord, les mantras sont des mots ou des phrases répétées pour aider l’esprit à se concentrer. D’ailleurs, elles peuvent être des expressions ou réflexions personnelles. Cette forme de méditation se passe ainsi :
Cette méditation vise à observer vos pensées sans jugement pour vous aider à cultiver un détachement. La procédure est la suivante :
La méditation de la gratitude permet à votre esprit d’être dans un état positif. Voici comment la reproduire :
Le yoga est une pratique qui harmonise le corps et l’esprit et peut apporter des bienfaits considérables lorsqu’il est pratiqué le matin. En effet, il permet de :
Dans un premier temps, nous avons vu qu’un yogi avait le choix de pratiquer un yoga doux ou dynamique. Mais, il est préférable d’opter pour le yoga doux. Toutefois, des facteurs sont à prendre en compte dans le choix. Notamment, vos besoins physiques et mentaux. En effet, si vous souhaitez récupérer de l’énergie, il est préférable de faire un yoga dynamique. Au contraire, si vous êtes dans une passe difficile ou que vous souffrez de douleurs, tournez-vous vers un yoga doux.
Ensuite, concernant la durée de votre séance, elle n’a pas besoin d’excéder les 10 minutes puisque c’est la régularité de l’exercice qui compte. Aussi, prévoyez-la à l’avance ainsi que le type de yoga que vous souhaitez.
Dans un second temps, nous avons fait la liste des positions adéquates pour le yoga au réveil, les voici :
Dans un troisième temps, nous avons énuméré les méditations faites pour le yoga matinal :
Enfin, nous nous sommes intéressés aux avantages que réserve ce type de yoga, qui sont les suivants :
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