Le restorative yoga pour une détente optimale

Le restorative yoga : retour aux sources

Les exigences au quotidien et le mode vie effréné ont un impact négatif sur votre santé et votre bien-être. Le restorative yoga promet guérison, détente profonde du corps, récupération et régénération du corps et de l’esprit. Il est intéressant puisqu’il peut se pratiquer à tout âge, il est ouvert à un large public et à tous niveaux de pratique. C’est un yoga accessible et bénéfique sur le long terme. 

Origine

Le restorative yoga est un sport qui se consacre à la relaxation profonde et au rétablissement du corps et de l’esprit. À l’instar des yoga dynamiques, cette forme de yoga utilise des supports comme des coussins et des couvertures pour s’assurer qu’ils maintiennent le corps des pratiquants et offrir un lâcher prise. 

Mais alors comment cette idée est née ? Ce yoga puise ses origines dans les anciennes traditions yogiques. Mais il a été adapté pour répondre au stress du 21e siècle. La forme que l’on connaît a émergé entre les années 1960 et 1970 grâce aux enseignements de BKS Iyengar et de Judith Hanson Lasater. Ce yoga ressemble au yoga iyengar initié par bks iyengar. Intéressée par ce modèle, Judith Lasater a assisté à un cours puis l’américaine a créé les fondements du restorative yoga à base de séquences spécifiques et de postures restauratrices. 

Le principe du yoga restauratif 

Le yoga restorative est une technique douce et régénérante qui a pour but la détente absolue et l’équilibre dans un mode de vie effréné. Avec ses postures soutenues, sa relaxation profonde et sa respiration consciente, le restorative yoga offre un moment de détente et de récupération. 

Apprécier sa compagnie

Le yoga restorative vous apprend à être bienveillant envers soi-même. Ce type de yoga demande une écoute attentive et bienveillante de votre corps au niveau de vos sensations et de vos besoins. 

Dans un premier temps, il vous oblige à honorer vos limites. En effet, chaque corps est différent et possède des besoins et des restrictions qui lui sont propres. C’est en écoutant votre corps que vous évitez les blessures. Ensuite, le yoga restorative vous permet de vous concentrer sur les sensations présentes dans votre corps. En prêtant une oreille attentive, vous pouvez reconnaître les sensations de chaleur, froid, tension ou douleur pour ajuster votre pratique en conséquence. Autre point, vous pouvez utiliser votre respiration comme guide. Effectivement, en vous connectant à votre souffle, vous pouvez mieux percevoir les sensations qui parcourent votre corps, ainsi que de savoir si vous devez rester dans une position longtemps ou l’ajuster. 

La méditation par les postures

Dans le yoga restorative, l’utilisation de supports est courante. Vous pouvez y trouver des couvertures, des coussins, des sangles, des blocs et des bolsters. Ces outils vous permettent d’explorer les postures comme les torsions, les inversions et les flexions sans avoir l’impression d’exercer un effort physique. Sachant qu’un cours de yoga restorative dure 1h30, généralement composé de 3 ou 4 positions tenues entre 5 et 30 minutes 

Votre cerveau trouvera automatiquement le confort ultime pour que votre corps se fonde dans les supports en faisant appel à votre système nerveux parasympathique. Ce dernier contrôle votre état de calme tout en diminuant votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle, votre stress et votre rythme respiratoire. 

Quand le système nerveux parasympathique est engagé, il répond au système sympathique, responsable de l’accélération des fonctions de votre métabolisme pour trouver un équilibre émotionnel et un état de sérénité. Lorsque vous faites du sport, les tensions musculaires activent votre système nerveux sympathique. Mais pratiquer le yoga restorative permet l’usage des accessoires pour chaque posture afin de minimiser les tensions et de vous faire entrer dans un état de relaxation, de pleine conscience et de bien être grâce aux supports. 

Les postures de restorative yoga 

Les postures sont spécialement conçues pour atteindre la relaxation profonde. Voici quelques postures essentielles du yoga restaurateur et leurs bienfaits : 

• Balasana : C’est une posture qui se pratique à genoux, le front face au sol avec les bras étendus. Vous devez relâcher les tensions accumulées dans le dos, les épaules et le cou. Elle est profondément relaxante, permet d’ouvrir les hanches et d’avoir une respiration profonde. 
• Savasana : Considérée comme la posture la plus importante de ce style de yoga, elle se pratique sur le dos, bras et jambes écartés, vous pouvez vous détendre complètement dans cette posture de repos. Vos tensions musculaires seront libérées. C’est la position idéale pour pratiquer la pleine conscience et analyser les sensations présentes dans votre corps.
• Supta Baddha Konasana : C’est une position à faire sur le dos, en rapprochant les plantes des pieds en laissant les genoux s’ouvrir sur les côtés. Elle relâche les tensions au niveau du bassin et étire les muscles de l’intérieur des cuisses.
• Viparita Karani : C’est une posture inversée à faire sur le dos, les jambes à la verticale contre un mur. Cette posture aide à revitaliser le corps en favorisant la circulation sanguine et lymphatique. 
• Supported Matsyasana : Prenez un coussin pour soutenir votre dos, allongez-vous en arrière et reposez votre cou sur le support. Cette posture stimule votre système respiratoire et a étiré le haut de votre corps. 

Les systèmes sollicités dans le restorative yoga

La pratique du yoga restaurateur est douce et apaisante et sollicite différents systèmes du corps pour créer la régénération, la détente et l’équilibre. Ils contribuent à votre bien-être global. Nous allons voir lesquels sont concernés. 

Système musculo-squelettique 

Celui-ci est stimulé par les postures. Effectivement, les postures tenues pendant une longue durée permettent aux muscles de se détendre en profondeur et de s’étirer délicatement. Elle libère les tensions et les raideurs tout en améliorant la flexibilité articulaire. 

Système respiratoire

Le système respiratoire est sollicité de manière bénéfique en provoquant une respiration lente, régulière et profonde. Il actionne l’oxygénation du corps et la circulation sanguine. Ce qui a pour effet la détente des muscles respiratoires, une meilleure capacité respiratoire et l’expansion des poumons. 

Système nerveux

Le système nerveux favorise l’activation du système nerveux parasympathique qui envoie de la détente et de la régénération. Cela se traduit par une diminution de l’anxiété, une amélioration de la qualité de sommeil et une réduction du stress. Esprit et corps peuvent guérir. 

Système énergétique

Il est activé puisqu’il fait circuler l’énergie vitale. En étant profondément relaxé, en utilisant les techniques de respiration, les canaux énergétiques du corps sont stimulés. 

Les points importants du restorative yoga

Le yoga restorative est un type de yoga lent semblable au yoga Iyengar et au Yin Yoga efficace pour combattre le stress, s’apaiser et guérir. Cette forme de yoga a vu le jour entre les années 1960 et 1970 grâce aux travaux de BKS Iyengar et Judith Lasater. 

Le yoga restorative aide à être bienveillant envers soi-même. Notamment en respectant ses limites, en s’attardant sur les sensations ressenties puis en utilisant votre respiration comme monteur pour savoir si vous êtes à l’aise dans une position. Pour obtenir un confort maximal, des supports sont à disposition (couvertures, blocs, bolsters, etc). Ils sont utiles pour soutenir le corps et avoir l’impression de ne pas faire de sport. C’est ce qui rend les séances agréables. Par la même occasion, les supports activent le système nerveux parasympathique qui active l’état de sérénité et diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le stress. 

S’il y a des postures que vous devez retenir du yoga restorative, ce sont bien celles-ci : 

• Balasana
• Savasana

• Supta Baddha Konasana

• Viparita Karani

• Supported Matsyasana 

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