Respiration en Pilates : tout ce qu’il faut savoir

Respiration en Pilates : les bases

Respiration et Pilates sont deux aspects totalement complémentaires qu’il est important de maîtriser dans la pratique. Ainsi, ce n’est pas la même respiration que celle du yoga. Pour parvenir à l’appliquer pendant les exercices, de l’entraînement est nécessaire.

La méthode Pilates

Initiée par Joseph Pilates, la méthode Pilates est une discipline de plus en plus en vogue. Et pourtant, cette méthode ne vient pas d’être créée. En effet, elle a vu le jour en Angleterre au début du XXème siècle. Son but principal était d’accompagner les blessés à retrouver leur mobilité via des exercices lors de leur rééducation.

Ainsi, le Pilates est inspiré d’exercices de danse, gymnastique, yoga et permet ainsi de travailler les muscles profonds en douceur. Les patients étaient aidés par le biais de machines sur lesquelles on pouvait retrouver des sangles afin d’accompagner le corps lors de la réalisation du mouvement. 

Joseph Pilates a ainsi enseigné sa méthode à différents instructeurs autour du globe, ce qui a fait qu’elle s’est fortement développée avec les années ! 

Pourquoi est-ce que la respiration est si importante en Pilates ?

La respiration en Pilates fait partie intégrante du processus pour exceller dans la discipline. Ainsi, plus vous maîtriserez votre respiration, plus les exercices auront d’effets sur votre corps ! 

Joseph Pilates l’a dit : “La respiration est la première action de la vie, et la dernière. […] il est tragiquement déplorable de contempler les millions de personnes qui n’ont jamais appris à maîtriser l’art de la bonne respiration.”

La respiration est ainsi le mantra de la discipline. Néanmoins, vous aurez peut-être du mal à appliquer la bonne respiration lors de vos premières séances et c’est totalement normal. La rigueur est de mise pour parvenir à maîtriser le Pilates !

La respiration en yoga 

Comme vous le savez peut-être, le Pilates et le yoga possèdent des similitudes mais sont pourtant à bien distinguer l’une de l’autre. En effet, plusieurs éléments les différencient et la respiration en fait partie !

Ainsi, la respiration en Pilates et la respiration en yoga sont à différencier par leur différence de rythme. En effet, en yoga, l’ensemble des exercices sont rythmés par l’inspiration et l’expiration profonde, qui se fait à la fois par la bouche et par le nez. En règle générale, on débute le mouvement par une expiration de sorte à évacuer le surplus d’air présent dans les poumons.

Le Pilates quant à lui s’axe davantage sur l’importance de l’expiration profonde afin d’activer certains muscles. L’inspiration quant à elle n’a pas besoin d’être profonde contrairement au yoga.

Pour en savoir plus, consultez notre article Pilates ou yoga : quelles différences ?

Comment s’associent la respiration et les exercices ?

Vous l’avez compris, Pilates et respiration sont deux termes indissociables. On vous explique en quoi la respiration vous aide en Pilates et à quel point elle est obligatoire pour activer vos muscles.

La respiration Pilates : activatrice des muscles 

La respiration engage à elle seule 3 muscles, également appelés muscles stabilisateurs : 

• les muscles transverses : muscles situés au niveau de l’abdomen et le plus profond des muscles abdominaux
• le diaphragme : muscle qui permet de séparer l’abdomen et le thorax
• le plancher pelvien : groupe de plusieurs muscles se situant au niveau de la base du bassin

Travailler sa respiration tout en réalisant des exercices de Pilates permet ainsi de faire travailler ces muscles de façon efficace. Cela permet également de sécuriser les exercices et ainsi éviter tout risque de blessures lors de la pratique. 

Comment faire ?

Pour favoriser l’activation des muscles, il est important de comprendre son corps afin de trouver la bonne façon de respirer. Pour cela, vous devez comprendre où se situent les muscles engagés lors de la respiration.

Concentrez-vous tout d’abord sur la bonne réalisation du mouvement, puis appliquez la respiration dessus. Plus vous ferez les choses par étapes, mieux vous comprendrez comment ça fonctionne. 

Ne vous en faites pas si vous avez du mal. Au début de la pratique, vous devrez faire un effort considérable de concentration pour coordonner respiration et exercices. Plus vous travaillerez et plus vous ferez de séances de Pilates, plus vous observerez votre corps réussir à réaliser simultanément les deux. 

Quelques exercices de respiration

Pour maîtriser votre respiration, vous devez vous lancer dans un processus d’apprentissage. Seul l’entraînement vous fera progresser et rendra votre respiration un automatisme pour votre corps lors de vos sessions de Pilates. On vous explique tout ça !

Respiration thoracique

La respiration thoracique permet de stabiliser le bassin et le buste tout en gardant la ceinture abdominale contractée. 

Mise en pratique : 

Positionnez-vous debout, en mettant les mains sur vos côtes, c’est-à-dire sous votre poitrine. Tenez vous bien, la colonne vertébrale droite de sorte à vous grandir le plus possible. Expirez tout d’abord par la bouche afin de faire sortir l’air de vos poumons puis inspirez doucement par le nez. Vous allez sentir vos côtes s’écarter, cela signifie que vos  poumons s’emplissent d’air et que la cage thoracique s’ouvre.

Expirez ensuite, comme si vous vouliez faire de la buée, de sorte à expirer par le plus profond de votre gorge. Ensuite, essayez de faire remonter votre périnée comme si vous souhaitiez qu’il touche votre nombril. Pour cela, rentrez votre ventre de sorte à sentir que vos côtes se resserrent tout en rentrant vos épaules. 

Réalisez ce schéma plusieurs fois pour comprendre votre respiration de sorte à qu’elle soit lente et de plus en plus fluide !

Expirer comme il faut

Il est conseillé de réaliser une expiration par la bouche pour la rendre plus active et profonde. Néanmoins, elle ne doit pas être pour autant trop rapide. En effet, elle peut avoir un effet néfaste sur la cage thoracique et des tensions sur le plancher pelvien. Favorisez donc plutôt une expiration lente et par la bouche !

Enfin, l’expiration doit se faire lorsque l’effort est le plus intense, afin d’activer les muscles du périnée et les muscles abdominaux. 

Ce que vous devez retenir 

Pour résumer, le Pilates est une activité sportive réalisée à partir d’une respiration optimale. En effet, la respiration est de ce fait totalement indissociable de la pratique et doit donc être maitrisée pour parvenir à des résultats avérés en Pilates. Cela passe notamment par une respiration contrôlée qui va permettre de faire vos étirements comme il faut.

Elle est importante lors de la pratique pour plusieurs raisons : 

• favoriser la circulation sanguine 
• oxygéner les poumons 
• activer certains muscles : les muscles stabilisateurs (muscles transverses, diaphragme et plancher pelvien)
• aller au bout des exercices de Pilates : rendre la pratique complète 

Pour se faire, la respiration doit être travaillée régulièrement. Cela peut se faire par le biais d’exercices que vous pouvez réaliser chez vous ou à n’importe quel moment de la journée. Si vous ne trouvez pas le temps, profitez de vos sessions de Pilates pour mettre en pratique la respiration sur des exercices concrets !

Vous avez désormais toutes les clés en main pour apprendre à respirer comme il faut et exceller dans la discipline !

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