Power yoga : renforcez votre corps et apaisez votre esprit

Les origines du power yoga

Le power yoga est un style de yoga dynamique et exigeant. L’été est là, c’est l’occasion de tester une nouvelle façon de pratiquer le yoga. De plus, varier ses entraînements peut être des nouveaux défis auxquels votre corps devra s’adapter, ce qui améliorera votre forme. En découvrant son parcours et son fonctionnement, vous ne pourrez plus vous en passer ! 

Sa naissance

Le power yoga avec son approche athlétique est devenu une pratique populaire dans le monde du fitness et du bien-être. Mais alors, comment cette forme de yoga a pris vie ? Avant toute chose, le yoga lui-même trouve son origine dans l’Inde ancienne, il y a de ça plusieurs milliers d’années. Pour rappel, le terme “ yoga” signifie “union” du corps et de l’esprit. 

À la fin du 20e siècle, le power yoga commence à apparaître, notamment grâce aux maîtres  K. Pattabhi Jois et B.K.S Iyengar. En effet, ces derniers ont adapté des postures et ont fait des ajustements sur des postures classiques de yoga, afin de les rendre accessibles à un public plus large. Puis, ils ont intégré des éléments de fluidité et de dynamisme pour une pratique plus dynamique. Pour autant, ce n’est pas à eux que revient la vedette. 

L’émergence du power yoga

Effectivement, c’est un professeur américain, Bryan Kest, qui popularise le terme “power yoga”. Par ailleurs, dans les années 1980, Kest enseigne une forme de yoga dynamique axée sur la force musculaire. Il a repris les principes du yoga traditionnel et y a ajouté des éléments d’entraînement physique et de fitness pour que ses élèves vivent une expérience stimulante et physique. 

Dans les années qui suivent, le power yoga s’est démocratisé aux Etats-Unis et dans d’autres parties du monde. Ensuite, les professeurs de yoga se sont approprié ce style pour développer leurs propres power yoga en intégrant des variations et des nuances.

Aujourd’hui, le power yoga ne cesse d’évoluer et de se révolutionner. De nouveaux styles et approches émergent mêlant yoga traditionnel, techniques de méditation et entraînement physique. C’est une manière de donner une chance aux pratiquants de trouver la forme de power yoga qui leur conviennent. 

Les principes du power yoga

Le power yoga combine mouvement, force et respiration pour obtenir une expérience complète pour le corps et l’esprit. Pour que cela fonctionne, le power yoga repose sur plusieurs principes que nous allons explorer maintenant. 

Force mentale

La force mentale et physique font partie des principes fondamentaux du power yoga. En effet, le power yoga est bien plus qu’une pratique physique. En réalité, la pratique du power yoga exige une présence mentale forte et omniprésente. Elle se traduit par une concentration sur l’alignement, la respiration et le mouvement fluide des postures. Pour que ces éléments soient appliqués, il faut être attentif à la moindre sensation, pensée et émotion qui se manifestent. De ce fait, la force mentale se développe. 

Les formes de force mentale

Par ailleurs, la force mentale cultivée par le yoga se manifeste sous différentes formes. Dans un premier temps, par la concentration qui oblige à vivre l’instant présent en laissant de côté les distractions. Ceci permet une meilleure coordination entre le corps et l’esprit ainsi qu’une pratique plus fluide. 

Dans un deuxième temps, ce type de yoga est intransigeant physiquement et pousse également à sortir de sa zone de confort mentalement. Notamment via des postures ou des séquences intenses ou difficiles à réaliser qui peuvent mettre à rude épreuve la détermination. C’est en persévérant et en repoussant les limites que la force mentale se renforce ainsi que la capacité à relever des défis au quotidien et sur le tapis.

Enfin, le power yoga développe votre force mentale en faisant croître la confiance en soi. Il suffit de prendre pour exemple la réussite de postures complexes ou en surmontant des obstacles physiques. 

Force physique

Évidemment, le power yoga est connu pour son aspect physique stimulant. Grâce aux séquences et aux enchaînements rapides de postures, la force physique du corps entier est développée. 

Pour commencer, la force physique s’accroît via le renforcement musculaire. Notamment par le biais des postures qui sollicitent les muscles profonds et superficiels. 

Ensuite, les enchaînements fluides sont également bénéfiques pour développer l’endurance physique qui contribue à la force physique. Prenons le cas d’un sportif endurant, s’il fait une séance soutenue pendant plus d’une heure, il lui faut une résistance physique pour garder l’énergie et le rythme tout au long de la session. 

Enfin, la force physique se trouve aussi dans l’équilibre. C’est utile pour renforcer le noyau du corps et  apporter une stabilité. 

Flexibilité et souplesse

La flexibilité et la souplesse jouent un rôle clé dans le power yoga mais aussi dans le yoga urbain. Le power yoga permet de découvrir la flexibilité corporelle ainsi que d’aider votre corps et votre esprit à s’étirer. 

Premièrement, pendant les postures dynamiques et les enchaînements, les muscles et les tissus conjonctifs du corps sont stimulés. De plus, les mouvements fluides permettent d’étirer les muscles de manière active en leur donnant force et flexibilité. Puis les transitions entre les postures créent un étirement continu qui favorise l’assouplissement des articulations et des muscles. 

Deuxièmement, certaines postures ciblent spécifiquement les groupes de muscles principaux du corps. Puis des étirements sont effectués pour allonger les muscles et améliorer l’amplitude des mouvements. Ceci a pour effet, l’amélioration de la souplesse. 

Mouvements et respiration

Troisièmement, pour acquérir plus de souplesse, les mouvements et étirements actifs sollicitent les articulations dans leur amplitude complète, ce qui augmente leur mobilité et leur flexibilité pour une meilleure souplesse articulaire pour qu’ils puissent se mouvoir librement. 

Enfin, la respiration profonde contribue à la souplesse et à la flexibilité du corps. En effet, lorsque la respiration est profonde et régulière pendant la pratique, la détente musculaire et le relâchement des tensions se font facilement. 

Respiration consciente 

La respiration consciente est au cœur du power yoga. Elle est essentielle pour établir une connexion profonde entre le corps et l’esprit et pour harmoniser les mouvements du corps via le flux respiratoire. 

Pour commencer, la prise de conscience du souffle va permettre la concentration sur l’instant présent, ainsi que de créer un espace intérieur propice à la pleine conscience. Ce qui aura pour effet la concentration sur les sensations, les fluctuations de la respiration et le rythme. 

Ensuite, la respiration est utile pour la coordination avec les mouvements. Effectivement, les séquences de postures sont conçues pour être synchronisées avec la respiration, créant un flux harmonieux en continu. 

Vitalité

Poursuivons avec la respiration consciente qui permet de calmer le système nerveux. En pratiquant la respiration profonde, la relaxation du système parasympathique est activée. 

Aussi, la respiration consciente aide à ressentir une augmentation de vitalité et d’énergie. C’est ainsi que votre corps stocke plus d’oxygène, stimule le métabolisme et permet une meilleure circulation sanguine. 

De surcroît, la respiration renforce la concentration et la présence mentale. Elle ancre l’attention dans le moment présent. 

Enfin, la respiration est un outil puissant pour gérer les émotions et retrouver un équilibre émotionnel. La respiration profonde aide à apaiser le système émotionnel, favorisant l’état de calme et de stabilité émotionnelle. 

Les postures 

Le power yoga est une pratique dynamique qui abrite un large éventail de postures pour renforcer le corps, étirer les muscles et améliorer l’équilibre. Ces postures jumelées à une respiration consciente permettent de créer une expérience épanouissante et complète pendant le cours de power yoga. Voici quelques postures présentes en général. Le power yoga rassemble des postures déjà existantes dans les styles de yoga le bikram yoga, le vinyasa yoga, la hatha yoga et le ashtanga yoga. 

Posture de la planche basse

La posture de la planche basse est l’une des postures emblématiques du hot yoga. Cette posture de force renforce les bras, les épaules et les muscles du tronc. Elle fait aussi partie du yoga warrior flow. 

Pour la reproduire, commencez en position planche haute avec les mains placées sous les épaules et les jambes tendues en arrière. Puis élargissez vos pieds à la hauteur des hanches. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, engagez les muscles de votre tronc en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Poursuivez en pliant vos coudes vers l’arrière tout en gardant vos bras près du corps. Continuez en descendant lentement jusqu’à ce que vos bras forment un angle à 90°. Enfin, maintenez cette position pendant quelques respirations. 

Posture de la fente basse

C’est une posture d’étirement puissante de cette discipline qui engage tout le corps. Elle redonne de la force dans les jambes ainsi qu’une stabilité du tronc et de la flexibilité dans les jambes. 

Pour ce faire, placez-vous en position planche haute. Ensuite, avancez votre pied droit entre vos mains en surveillant que votre genou soit au-dessus de votre cheville. Après quoi, placez votre genou arrière sur le sol en étendant votre jambe arrière vers l’arrière. Par la suite, votre corps doit former une ligne droite, les muscles abdominaux doivent être engagés et vos mains sont de part et d’autre de votre pied. 

Deuxième partie de la posture

Là-dessus, pliez votre jambe à 90°, votre cuisse parallèle au sol et votre tibia perpendiculaire à ce dernier. Concernant votre pied arrière, il doit être en position de pointe avec les orteils pointés vers l’avant. Enchaînez en engageant les muscles de vos hanches et poussez légèrement votre bassin vers l’avant pour les ouvrir. Sur ce, vous pouvez étirer vos bras vers le haut avec les épaules détendues et les omoplates rapprochées. Finissez en maintenant cette position pendant quelques respirations. 

Posture de la chaise

La posture de la demi-torsion assise est une pose de torsion puissante. 

Pour commencer, enracinez-vous en vous tenant debout, les pieds parallèles. Ensuite, mettez le poids de votre corps sur le pied gauche en vous enfonçant dans le sol en ayant la jambe tendue. Continuez en plaçant la plante de votre pied droit contre votre malléole interne du pied gauche, le talon colle votre cheville tout en laissant vos orteils contre le sol. Placez vos mains jointes en position de salut devant votre poitrine.

Deuxième étape de la posture

 Par la suite, montez et appuyez la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre genou gauche. Puis ouvrez votre genou droit sur le côté. Vos mains jointes sont placées au-dessus du sommet de votre crâne. Dans la foulée, tirez vos coudes vers l’arrière en gardant vos épaules basses. Après, maintenez six respirations immobiles, en repoussant le sol avec votre pied d’appui entre chaque inspiration. Pendant que vous êtes en suspension respiratoire, resserrer vos sphincters et votre périnée. À l’inverse, lors de vos expirations, rentrez votre abdomen, votre estomac, votre ventre et votre nombril. Aussi, resserrer vos muscles fessiers. Ensuite, une fois les poumons vides, relâchez votre abdomen. 

Troisième étape de la posture

Continuez en pliant votre jambe droite, prenez votre cheville droite d’une main et amenez le talon en haut de votre cuisse gauche et ouvrez cette dernière vers l’extérieur. Après quoi, vous pouvez presser la plante de votre pied contre votre cuisse qui résiste à la pression du pied. Enfin, maintenez la posture pendant quelques respirations. 

Une séance classique de power yoga

La durée d’un cours de yoga varie entre 45 minutes et 1 heure. En premier lieu, le professeur prend quelques minutes en début de cours pour recentrer l’attention des élèves sur la séance afin de faire disparaître les pensées parasites. Ensuite, vient la réalisation de séries de salutation au soleil synchronisée avec l’inspiration et l’expiration. Après cela, c’est au tour des asanas d’intervenir. Enfin, le cours se finit sur la posture du cadavre. Ainsi les élèves sont prêts à une méditation guidée. Pendant ce temps, les pratiquants peuvent détendre leurs muscles et reprendre leur souffle. 

Ce que le power yoga vous apporte

La pratique régulière du power yoga assure de nombreuses vertus notamment : 

• Meilleure souplesse dans les articulations et les muscles

• Amélioration de l’équilibre

• Un corps tonifié

• Un prolongement de l’endurance physique

• Une plus grande vitalité

• Une silhouette affinée

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Apprend à lâcher-prise et à se reconnecter à l’instant présent

• Plus grand temps de concentration

• Qualité de sommeil meilleure

Le power yoga dans les grandes lignes

Le power yoga est un style de yoga dynamique qui combine fitness et yoga traditionnel. Il se base sur 5 grands principes : 

• Respiration conscience

• Force mentale

• Force physique

• Vitalité

• Flexibilité et souplesse

Nous avons aussi donné 3 exemples phares des postures présentes dans une séance de power yoga : 

• Posture planche basse

• Posture de la chaise

• Posture de la fente basse

Enfin, nous avons expliqué les bienfaits du power yoga : 

• Meilleur équilibre

• Tonification du corps

• Gain de vitalité

• Plus de souplesse dans les muscles et les articulations

• Allongement de l’endurance physique

• Diminution de l’anxiété et du stress

• Affinement de la silhouette

• Cultive le lâcher-prise et la reconnexion à l’instant présent

• Qualité de sommeil supérieur

• Favorise la concentration

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