Pilates ou yoga : quelles différences ?

Pilates ou yoga : qu’est-ce que c’est ?

Pilates ou yoga ? C’est une question fréquemment posée par les nouveaux intéressés de ces deux disciplines. Le choix peut paraître compliqué et flou quand on ne connaît pas les différences. 

Pourtant, ce sont deux activités physiques bien distinctes. Renforcement musculaire pour l’une, respiration et méditation pour l’autre, on fait le point !

Le Pilates : le bien-être au travers du renforcement musculaire

Le Pilates est une activité sportive se basant sur le renforcement des muscles profonds par des exercices de respiration et d’étirements précis. 

Créé par Joseph Pilates au début du XXème siècle, la méthode Pilates a pour objectif de travailler vos muscles afin d’améliorer votre position naturelle et votre mobilité articulaire, tout en apportant du bien-être à votre corps. 

La méthode Pilates s’articule autour de 6 piliers fondamentaux :

• la respiration : inspirer lors de la préparation du mouvement et expirer lors de l’exécution du mouvement 
• la concentration : vider son esprit pour se concentrer sur les exercices et sur sa respiration
• la stabilisation : trouver son point de stabilité corporelle pour favoriser la bonne position des mouvements 
• le contrôle : contrôler corps et esprit pour qu’ils ne fassent plus qu’un
• la fluidité : rendre tous les mouvements fluides grâce à une réalisation lente des postures
• la précision : la qualité est favorisée à la quantité de mouvements et d’exercices ce qui permet de s’appliquer et de renforcer profondément les muscles

Le yoga : la spiritualité et la détente

Le yoga quant à lui est une discipline davantage axée sur la méditation et la détente. Pour cela, les positions réalisées vous permettent d’apprendre à bien respirer, à vous vider la tête et à vous concentrer uniquement sur vous et votre corps. 

Développer sa souplesse, améliorer sa respiration et apprendre à méditer sont les principaux objectifs du yoga.

Grâce à cette discipline, vous serez en phase avec vous-même pour gérer et réduire votre stress, valoriser votre épanouissement psychologique et trouver votre équilibre intérieur. 

La dimension et les bienfaits du yoga tournent avant tout autour du bien-être psychologique et corporel par l’acceptation de soi et la conscience de soi, alors que le Pilates est le bien-être corporel par le biais du renforcement musculaire.

Pilates et yoga : comment les différencier ?

Quelles sont les différences entre le yoga et la méthode Pilates ? Beaucoup de points les lient mais d’autres permettent de les différencier. 

On fait le point ensemble sur les différents bienfaits et objectifs, la respiration, les exercices, les cours et les accessoires qui varient selon la discipline !

Différents bienfaits et objectifs

La méthode Pilates a pour principaux bienfaits de muscler les muscles profonds qui participent notamment à l’amélioration d’une posture naturelle. 

De plus, elle permet de sculpter votre corps uniformément et de travailler la souplesse de vos muscles. 

Le yoga a également les objectifs et bienfaits du Pilates car il permet également de sculpter le corps. Néanmoins, il possède davantage une dimension spirituelle : unir le corps et l’esprit est ainsi l’objectif premier de cette activité.

Ainsi, lors d’une séance de yoga, vous faites une véritable pause psychologique dans votre quotidien. Vous travaillez votre respiration, évacuez et gérez votre stress, etc. 

L’ensemble des exercices participe à votre bien-être et à l’acceptation et la compréhension de vous-même et de votre corps. Corps et esprit ne font plus qu’un !

Pas la même respiration

Les deux activités demandent un focus particulier sur la respiration. 

Vous devez ainsi vous concentrer sur la façon dont vous allez respirer tout au long de la séance et des différentes postures. 

Ainsi, la respiration doit absolument être en concordance avec les mouvements réalisés pour être bénéfiques pour votre corps et bien réalisés.

Lors d’une séance de Pilates, l’inspiration se fait par le nez, et l’expiration par la bouche. L’expiration par la bouche permet de contracter ses abdominaux et donc de les travailler. 

A contrario, pendant la séance de yoga, l’inspiration et l’expiration se font toujours par le nez. La respiration est donc plus intense et profonde, principalement par le ventre.

Des exercices distincts

Les sessions de Pilates sont plus physiques que spirituelles. Elles font bien entendu appel à votre concentration et à votre bonne respiration mais sont plus sportives que les postures de yoga. 

Chaque exercice est réalisé une fois puis répété lorsque la série est terminée. Cela vous donne ainsi la possibilité de vous appliquer sur la posture que vous adoptez pour travailler le muscle de la bonne façon. Une pause sépare les différentes séries d’exercices. 

Si vous faites une séance de Pilates avec un coach, il vous aidera à reproduire les postures comme il faut pour travailler les bonnes parties. 

Les exercices de yoga sont quant à eux l’enchaînement de plusieurs postures précises sans interruption. 

Ainsi, ils sont moins axés sur les muscles mais plus sur le bon positionnement, la respiration profonde et l’équilibre. La souplesse peut être un plus lors de certaines postures. 

Des accessoires propres à chaque discipline

Le point commun entre les deux disciplines est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel pour débuter. Il vous suffit simplement des bases : une tenue confortable et un tapis. 

Néanmoins, si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez utiliser davantage d’accessoires pour le Pilates mais également pour le yoga. On pense par exemple à une machine spécialisée, un élastique, des ressorts, des petites altères, etc. 

Tout est une question de l’intensité que vous souhaitez mettre dans votre séance ! L’utilisation des accessoires est plus commune lors des cours de Pilates pour intensifier les mouvements et les muscles.

Des cours spécifiques 

Selon la discipline, les cours ne s’organisent pas de la même manière. Néanmoins, chaque coach peut faire varier les exercices pour en faire des sessions signatures.

Une séance de Pilates commence par un échauffement de 5 à 10 minutes afin de préparer ses articulations. Ensuite, environ 10 exercices sont enchaînés et regroupés en séries. La plupart des exercices sont concentrés sur le centre de votre corps, le périnée, les muscles du dos et la sangle abdominale. 

Au total, une séance de Pilates possède une durée de 45 minutes à 1 heure. 

Pour la séance de yoga, elle débute également par un échauffement. Il peut prendre plusieurs formes : exercices de respiration, échauffement des articulations, concentration sur le moment présent, etc. 

La séance se découpe par la suite en 2 temps : le Yang, soit la partie qui permet de tonifier le corps et le Yin, la partie plus calme pour finir tout en méditation. 

Pendant la première partie, vous enchaînez des postures alliant équilibre, respiration, souplesse, etc.

La seconde partie de la séance est un enchaînement de postures plus douces, souvent pratiquées au sol. Pour finir en beauté, fermez les yeux et allongez-vous pour écouter votre corps et vous concentrer sur votre respiration.

La séance de yoga a une durée totale de 45 minutes à 1h30 en général. 

Comment choisir entre le yoga et le Pilates ?

Maintenant que vous connaissez les principales différences entre le Pilates et le yoga, il ne vous reste plus qu’à choisir ! Pour cela, on vous donne quelques conseils. 

Connaître ses attentes et objectifs

Pour faire le bon choix entre le Pilates et le yoga, il est important de vous poser la question : quelles sont mes attentes et quels sont mes objectifs en pratiquant du sport ?

Plusieurs réponses sont possibles :

• renforcer ses muscles

• garder la forme physiquement

• se vider la tête

• se défouler

• faire une pause dans son quotidien 

• par plaisir 

• apprendre à gérer son stress
• perdre du poids
• régler des problèmes physiques (mal de dos, mauvaise posture, rééducation, etc.)

Selon vos attentes, votre choix se dessinera presque tout seul ! Il suffit de vous interroger et d’écouter également les besoins de votre corps. 

Quelles sont vos disponibilités

En fonction de vos disponibilités, le choix entre les différents cours peut aussi se dessiner. 

Ainsi, vous saurez si vous préférez opter pour un cours individuel ou collectif, si vous préférez trouver un cours proche de chez vous ou proche de votre lieu de travail, le prix des séances, etc.

Cela dépend si vous souhaitez assister à des cours avant le travail, sur la pause du midi, après le travail, le week-end, en semaine, etc.

Pour conclure : Pilates ou yoga ?

Pour récapituler, le Pilates et le yoga possèdent des éléments différenciants tels que :

• Différents bienfaits et objectifs : expérience basée sur les muscles profonds pour le Pilates et expérience spirituelle basée sur la méditation pour le yoga
• Une respiration spécifique : inspiration par le nez et expiration par la bouche pour le Pilates, inspiration et expiration par le nez pour le yoga
• Des exercices propres à chacun : répétitions d’exercices divisés en séries lors de sessions de Pilates et enchaînement sans pause de postures lors de sessions de yoga
• Des accessoires optionnels : les séances de yoga et de Pilates nécessitent un tapis et une tenue confortable de sport mais le Pilates peut être davantage agrémenté d’accessoires supplémentaires
• Des cours organisés différemment : exercices réalisés sous forme de séries pour le Pilates et cours divisés en deux parties (une active et une de détente) enchaînées pour le yoga

Bien sûr, chaque coach peut organiser les séances comme bon lui semble ! Alors, êtes-vous plutôt yoga ou Pilates ?

Et si la réponse était les deux ? Pourquoi ne pas allier Pilates et yoga ? Les deux activités sportives sont complémentaires et aussi bénéfiques l’une que l’autre pour la santé de votre corps. Vous remplirez de façon optimale l’ensemble des attentes que votre corps réclame.

Essayer le Pilates et le yoga chez POSES Studio

Chez POSES Studio, vous pouvez découvrir et essayer les deux disciplines : Pilates et yoga !

Le yoga signé POSES Studio est à mi-chemin entre le yoga Vinyasa et le yoga Bikram.  Vous allez adorer ce moment de recentrage avec vous-même aux côtés de nos coachs. 

Le Pilates chez POSES Studio vous permet de renforcer votre équilibre et vos muscles profonds. Le but est de pratiquer un sport intense mais en douceur, pour profiter sans vous blesser, dans un univers qui vous fait vous sentir comme chez vous !

Accessibles à tous, les Pilates Flow et les Yoga Flow ont été créés pour vous. Les coachs réalisent des sessions de 50 minutes intensives et créent sur-mesure pour convenir aux débutants comme aux experts. Les essayer c’est les adopter !