Pilates et crampes : que faire pour les limiter ?

Pilates et crampes : les bases

Le Pilates étant une activité physique, il est tout à fait possible d’avoir des crampes lors de sa pratique. Pour les limiter, il est important de comprendre ce qu’elles sont et à quoi elles sont dues. On vous explique.

Qu’est-ce que le Pilates ?

La méthode Pilates est une discipline sportive créée par Joseph Pilates au début du XXème siècle en Angleterre. Elle s’inspire de plusieurs pratiques telles que la danse, la gymnastique, le yoga et même certains arts martiaux.

Historiquement, le Pilates a vu le jour pour aider les patients des hôpitaux à travailler les muscles profonds de leur corps et ainsi retrouver petit à petit leur mobilité. 

Grâce à son efficacité, la méthode a connu un grand succès. Joseph Pilates a de ce fait décidé de l’enseigner à des instructeurs aux États-Unis pour aider un plus grand nombre de personnes à travers le monde. Avec les années, la méthode Pilates a évolué et chacun l’a enseigné à sa manière, tout en conservant les 6 principes fondamentaux.

Ces 6 principes sont considérés comme les règles de base de l’enseignement et de la pratique. Si ces principes sont suivis, vous ressentirez immédiatement les bienfaits : 

• Respiration 

• Concentration 

• Stabilisation 

• Contrôle

• Fluidité

• Précision

Pour en savoir davantage sur ces principes et sur les divers bienfaits du Pilates, consultez notre article dédié ! 

À quoi sont dues les crampes ?

Une crampe est une contraction intense du muscle qui survient de façon brutale. Elle peut être très douloureuse car le muscle refuse de revenir à son état initial. 

En général, la crampe dure quelques secondes et la zone touchée peut rester douloureuse pendant plusieurs minutes voire plusieurs heures. Cela peut toucher tout type de muscles, que ce soit le mollet, le pied, etc.

Les crampes sont généralement causées par plusieurs facteurs : 

• manque d’hydratation 

• manque d’échauffement 

• fatigue des muscles 

• manque de magnésium 

• mauvaise posture 

Certaines personnes peuvent être plus sujettes aux crampes et pas uniquement les sportifs. En effet, on pense notamment aux personnes ayant des troubles de la circulation sanguine et aux personnes prenant certains médicaments. 

Renseignez-vous auprès de votre médecin si vous constatez des crampes à répétition au cours de la même journée par exemple.

Pilates et crampes : la solution idéale

Lors de vos séances de sport, certains de vos muscles peuvent être sujets à des crampes. Cela est notamment le cas lors de la pratique d’un sport “agressif” pour vos muscles tels que la course à pied par exemple. De ce fait, si vous manquez de certains éléments cités ci-dessus, vous pouvez facilement avoir des crampes localisées. 

Néanmoins, la pratique du Pilates permet de travailler efficacement les muscles mais également de préserver la fibre musculaire. En effet, le travail des muscles profonds et l’application dans la réalisation des exercices fait que les muscles sont intensément sollicités mais de manière très douce. De cette manière, vous verrez vos crampes se réduire plus vous ferez de cours de Pilates !

En plus de la pratique du Pilates, on vous donne quelques conseils et astuces pour réduire vos crampes sur le long terme !

Les gestes pour prévenir les crampes

Pour éviter la sensation désagréable de la crampe lors de votre séance de Pilates, suivez nos conseils : hydratation, nutrition et équipement. On vous en dit plus !

Hydratation

Ce n’est pas nouveau ! L’hydratation est la clé pour soigner de nombreux maux. Ainsi, vous ne devez pas seulement vous hydrater après votre séance de sport mais plutôt répartir au maximum votre consommation d’eau. 

Vous devez donc boire au minimum 1,5L d’eau par jour de façon étalée et pas uniquement en fin de journée parce que vous avez oublié de boire toute la journée. En effet, il est conseillé de boire des petites gorgées tout au long de votre journée pour avoir de réels effets sur votre organisme.

Vous pouvez également boire des boissons énergétiques qui ont pour objectif de lutter contre la déshydratation et la fatigue pendant l’effort. Composées d’eau, de sucre, de sels minéraux et de vitamines, elles sont idéales pour les sports intenses.

Les boissons énergétiques ne doivent pas être confondues avec les boissons énergisantes ! Ces dernières sont composées de caféine voire même de taurine et sont déconseillées aux sportifs. Cela est dû à leur haute teneur en sucre qui empêche une bonne hydratation et peut même aggraver la déshydratation.

Évitez également le café, le thé et l’alcool, qui ne favorisent pas l’hydratation de votre corps. 

Nutrition

La nutrition joue un rôle crucial pour venir à bout des crampes. Comme expliqué plus haut dans l’article, certaines carences peuvent favoriser leur apparition.

Ainsi, une alimentation riche et équilibrée est bénéfique pour vos muscles. Voici une liste non exhaustive de quelques aliments riches en magnésium conseillés : 

• légumes verts 

• céréales

• chocolat noir

• fruits secs

• fruits de mer

• bananes

• miel

• etc.

Si vous ne parvenez pas à manger suffisamment sainement et à combler vos carences, il vous reste l’option de la cure ! Renseignez-vous auprès de votre médecin pour qu’il vous prescrive des compléments alimentaires efficaces. De cette manière, votre corps sera plus fort ! 

Équipement

Pour éviter les crampes post séance de sport, n’hésitez pas à investir dans des chaussettes et des manchons dits “de récupération”. Ils ont pour objectif de favoriser la circulation sanguine et ainsi d’éviter les courbatures et les crampes. 

L’effet de compression réalisé par la chaussette ou le manchon va donc permettre d’applatir les veines dites superficielles et d’éliminer plus rapidement les toxines. Vous pouvez porter ce type d’équipement jusqu’à 24h pour réduire considérablement la douleur musculaire et récupérer plus rapidement après une séance de sport.

Ne prenez pas de chaussettes ou de manchons de récupération trop petits car ils peuvent vous faire mal et même faire un effet garrot. Cela aura pour effet l’interruption de la circulation du sang et donc un risque pour votre corps. 

Les conseils pour éviter les crampes

En plus des gestes à favoriser pour éviter les crampes, voici quelques conseils que vous devez absolument appliquer pour dire adieu efficacement à vos crampes !

Bien s’échauffer

L’échauffement est la base d’une session de sport bien faite. En effet, vous préparez vos muscles de façon douce à l’effort qui va suivre. Même si vous n’êtes pas forcément un grand sportif, vous devez absolument penser à l’échauffement, et ce peu importe le type de sport pratiqué par la suite.

De cette manière, vous augmentez la température de votre corps et optimisez la performance. En plus de cela, vous réduisez considérablement le risque de blessure mais également le risque de crampes que vous redoutez.

Bien s’étirer

De la même manière que l’échauffement, les étirements sont absolument essentiels. Ils permettent de décontracter les muscles après l’effort et limiter les crampes ainsi que les courbatures. 

Profitez de ce moment pour réguler votre souffle, votre rythme cardiaque et vous détendre physiquement et psychologiquement. 

Pour en savoir plus sur les étirements en Pilates, consultez notre article !

Ne pas forcer son corps et ses muscles

Il est ainsi conseillé de répartir dans la semaine vos sessions de sport. Ainsi, il est plus intéressant et plus sécurisé pour votre corps de faire un effort un peu tous les jours plutôt que 1 à 2 fois par semaine de façon trop intense. Bien entendu, cela va dépendre de votre emploi du temps et de vos disponibilités. Le principal est de ne pas forcer, de ne pas pousser trop loin votre corps et de faire du sport de façon raisonnée. 

En effet, vous devez absolument écouter votre corps et vos muscles de sorte à ne pas les brusquer. Cela peut amener à des douleurs musculaires telles que des crampes mais aussi à d’éventuelles blessures qui peuvent être plus ou moins graves. Être à l’écoute de son corps est essentiel ! 

Ce que vous devez retenir

Pour conclure, le Pilates est une bonne façon de lutter contre les crampes. En effet, c’est une discipline connue pour être douce pour le corps et pour ne pas agresser les muscles. Chaque mouvement est réalisé de façon fluide et appliquée pour travailler les muscles profonds de façon efficace.

Bien entendu, vous pouvez avoir une crampe durant votre session de Pilates comme dans tout sport. Cela est une réaction normale des muscles si tous les éléments ne sont pas réunis et si vous avez certaines carences : 

• manque de magnésium
• manque d’hydratation
• fatigue des muscles
• manque d’étirements
• mauvaise posture tenue plusieurs minutes
• etc.

Pour éviter les crampes, plusieurs solutions s’offrent à vous : 

• boire suffisamment d’eau : de façon espacée tout au long de la journée et pas uniquement après votre séance de sport
• favoriser une nutrition saine et riche en magnésium : céréales, fruits secs, légumes verts, chocolat noir, etc.
• investir dans des chaussettes et manchons de récupération : si vous êtes sujets aux crampes, essayez ce type d’équipement qui vous permettra de compresser vos muscles pour favoriser une récupération rapide
• ne pas oublier de s’échauffer : avant votre entraînement, augmentez la température de votre corps et préparer vos muscles pour ne pas les agresser d’un coup et risquer de vous blesser
• ne pas faire l’impasse sur les étirements : après votre séance de sport afin de détendre vos muscles et réduire les risques de courbatures et de crampes 
• être à l’écoute de votre corps : ne pas forcer vos muscles avec des séances trop intenses qui ne conviennent pas à votre corps

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