Méthode Pilates : tout ce que vous devez savoir !

Méthode Pilates : qu’est-ce que c’est ?

La méthode Pilates est un sport inventé par Joseph Pilates au XXe siècle. Étant un mélange de gymnastique, d’exercices respiratoires et de renforcement musculaire, le Pilates est un sport qui se concentre sur les muscles profonds. On vous en dit plus !

Les origines de la méthode Pilates

Malgré la tendance actuelle, le Pilates n’est pourtant pas une nouvelle activité physique ! 

Joseph Pilates l’a créée au début du XXe siècle en Angleterre, dans le but d’aider les patients des hôpitaux à retrouver de la force et de la mobilité via le renforcement de leurs muscles profonds. Pour se faire, il s’est aidé de machines à base de sangles et ressorts pour soutenir les membres blessés. 

Il a ainsi fait perpétuer sa méthode de remise en forme en l’enseignant à des instructeurs aux Etats-Unis, qui l’ont enseigné à leur tour par la suite. 

Voilà comment s’est répandue la méthode Pilates jusqu’aux pays d’Europe, et bien au-delà !

Les 6 grands principes de la méthode Pilates

Il existe 6 grands principes dans la méthode Pilates. Si vous respectez ces principes, vous ressentirez à l’instant T tous les bienfaits que peut vous procurer cette activité. 

1) Respiration

Le premier principe est basé sur la respiration. Élément essentiel, elle permet avant tout d’améliorer la circulation sanguine. 

Ainsi, travailler la respiration a pour but de rendre les mouvements plus faciles et plus intenses. 

Vous devez donc garder constamment en tête qu’il faut inspirer lors de la préparation du mouvement puis expirer au moment de la réalisation du mouvement. Vos performances seront doublées !

2) Concentration

La concentration réside dans la capacité à faire le vide dans son esprit. Vous pourrez ainsi pleinement vous concentrer sur les mouvements et sur votre respiration.

De ce fait, vous réaliserez les exercices comme il faut et ressentirez l’entièreté de votre muscle profond en action. 

3) Stabilisation / centrage

Lors de l’exécution d’un exercice de Pilates, trouver sa stabilité et son centre corporel est l’étape clé. Chacun de vos mouvements part du centre de votre corps : le tronc est votre centre de gravité.

En observant ça, vous aurez plus de facilité pour exécuter les mouvements des bras et des jambes.

4) Contrôle

Le principe du contrôle est également essentiel. Votre esprit doit contrôler votre corps et l’ensemble des gestes effectués. Le but de la manœuvre est de contrôler son corps et son esprit ensemble pour qu’ils ne fassent plus qu’un.

Ainsi, chacun des mouvements est sous contrôle et le risque de blessure est infime. 

5) Fluidité

Vous devez être fluide dans les mouvements réalisés. Les exercices ont le plus souvent une seule répétition car leur réalisation est lente. 

Cela vous donne du temps pour faire les mouvements de la bonne manière et bien axer le travail sur le muscle profond.  

6) Précision

En lien avec le 5e principe, la précision des mouvements est importante. Ainsi, soyez précis du début à la fin de l’exécution de chaque exercice. Le Pilates favorise la qualité à la quantité d’exercices !

Les bienfaits de la méthode Pilates

Pas de chocs ni d’impacts violents pour le corps, la méthode Pilates permet de travailler les muscles en douceur et en profondeur. Découvrez ses nombreux bienfaits pour un corps en bonne santé !

Renforcer les muscles

La méthode Pilates permet de raffermir et tonifier les muscles. En effet, ils sont travaillés en profondeur grâce à la continuité et la précision de chaque mouvement. 

Au bout de plusieurs séances, vous observerez d’ores et déjà des résultats : silhouette sculptée et ventre plat !

Améliorer la posture

Dans la continuité du renforcement des muscles, le Pilates va vous permettre d’améliorer votre posture de façon efficace. Les exercices sont réalisés dans le respect du corps et de sorte à vous faire reprendre conscience de votre corps. 

Plus vous ferez de séances de Pilates, plus vous ressentirez la bonne position naturelle de votre corps et mieux vous parviendrez à l’appliquer dans votre vie de tous les jours ! 

Soulager des douleurs 

Dites adieu à votre mal de dos ! Les exercices de la méthode Pilates vous permettent de remettre votre dos et votre bassin en place. Ainsi, vous travaillez en profondeur vos muscles dorsaux et renforcez votre colonne vertébrale. Le risque de blessures diminue car vos muscles sont plus à même d’encaisser les chocs. 

Pilates et mal de dos sont donc deux notions complémentaires car grâce à la pratique, vous parviendrez à régler vos douleurs efficacement !

Diminuer le stress 

Le Pilates est basé sur les bienfaits de la respiration et le bien-être du corps et de l’esprit. 

Profitez de ces moments pour vous vider l’esprit, mettre votre quotidien et votre stress loin de vous le temps de la séance et vous concentrer uniquement sur vous et votre corps. Issu de quelques inspirations tirées tout droit du yoga, vous vous sentez détendu et léger en sortant d’une séance de Pilates !

Qui peut faire du Pilates ?

Qui est concerné ou non par la méthode Pilates ? Hommes, femmes, enfants, adolescents, personnes âgées, sportifs ou non, fatigués, stressés, en forme, femmes enceintes, jeunes mamans, etc. On vous dit tout !

Un sport universel

Le Pilates est considéré comme une activité sportive universelle. En effet, tout le monde peut le pratiquer ! 

Vous n’avez pas besoin d’avoir une souplesse particulière ou d’être un grand sportif par exemple. Il vous suffit d’avoir uniquement de la bonne volonté et de respecter les principes de base pour exceller dans ce sport. 

Peu importe votre âge ou votre condition physique, les exercices peuvent être adaptables selon votre niveau. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer !

Les contre-indications 

Comme dans toutes activités sportives, il existe des contre-indications pour la pratique du Pilates. 

C’est notamment le cas si vous avez des problèmes de santé connus, tels que des douleurs dites chroniques ou des pathologies sérieuses. Dans ces situations spécifiques, il est conseillé de demander en amont l’avis de son médecin. 

La mise en pratique de la méthode Pilates

Il existe plusieurs façons de pratiquer le Pilates : matériels différents, lieux, types de cours, etc. On revient sur tout ce que vous devez savoir pour vous lancer !

Le matériel requis

Vous pouvez pratiquer le Pilates de façons très différentes :

• avec un tapis de sol uniquement
• avec des accessoires : ballons, élastiques ou encore un anneau de pilates
• avec des machines spécifiques : le Reformer, la Table Trapèze, la Chair, le Spine Corrector

Le Pilates en France est rarement pratiqué avec des machines. Ce sont des méthodes plutôt développées en Asie ou aux Etats Unis. 

Où pratiquer ?

Vous avez le choix quant à la pratique du Pilates. 

Pour commencer, vous pouvez vous imprégner des principes en pratiquant la méthode Pilates chez vous. Cela peut vous rassurer et vous donner une première idée de ce qu’est le Pilates. 

Par la suite, faire des cours particuliers ou des cours collectifs vous permet d’avoir le coaching d’un professionnel et de progresser. Il peut donc vous corriger dans les positions et les exercices pour que vous deveniez parfaitement autonome ! 

A vous de choisir !

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