Le Pilates fait il maigrir ? On vous explique !

Le Pilates fait il maigrir : les bases 

Le Pilates fait il maigrir ? La pratique possède de nombreux avantages pour le corps et pour l’esprit lorsqu’elle est réalisée de façon récurrente. Meilleure posture, renforcement musculaire, diminution du stress, etc. On vous explique.

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

La méthode Pilates a été créée au début du XXème siècle par Joseph Pilates. Créé pour aider les blessés à retrouver leur mobilité, le Pilates avait pour objectif de faire travailler les muscles profonds. Pour cela, les exercices étaient réalisés avec des machines pour accompagner chaque mouvement. 

Inspirée de plusieurs disciplines telles que le yoga, la danse, la gymnastique, c’est une méthode qui permet de travailler l’équilibre, la coordination, les muscles profonds mais également la concentration et la relaxation.

Cette méthode de remise en forme a connu un grand succès de par ses résultats. C’est pour cette raison que Joseph Pilates a commencé à enseigner sa méthode à des instructeurs aux États-Unis et notamment à New York. De cette manière, la méthode Pilates a continué à grandir et s’est répandue tout autour du globe.

Le Pilates repose sur 6 principes de bases, qui constituent les fondements de la discipline : 

• Respiration : respirer comme il faut permet d’améliorer la circulation sanguine et de rendre les mouvements réalisés plus intenses
• Concentration : faire le vide dans sa tête et se concentrer uniquement sur les postures mais également sur votre respiration qui joue un rôle essentiel dans votre session
• Stabilisation : vous devez trouver votre stabilité grâce à la compréhension du centre de votre corps et la conscience de soi. C’est par là que vos mouvements partent !
• Contrôle : votre esprit doit contrôler tous les mouvements que vous effectuez et ne faites plus qu’un avec votre corps
• Fluidité : chaque mouvement doit être réalisé avec fluidité afin d’intensifier 
• Précision : la précision est de mise pour assurer la qualité du mouvement 

Pour en savoir davantage sur la méthode Pilates, consultez notre article sur le sujet !

Comment se pratique le Pilates ?

Le Pilates est une discipline adaptée à tous les types de profils, ce qui en fait une discipline à succès : 

• sportifs : les sportifs y trouvent leur compte car les exercices font travailler les muscles et demandent une certaine exigence
• débutants : nul besoin d’être un sportif de haut niveau ou d’avoir des bases en Pilates pour être en mesure de réussir à réaliser les exercices
• personnes âgées : grâce à une discipline douce et en allant à votre rythme, vous réaliserez les exercices sans risquer de vous blesser 
• femmes enceintes : idéal pour les femmes enceintes, le Pilates permet de prendre le temps de respirer et de se connecter avec votre bébé et avec votre corps qui évolue
• personnes blessées : étant une discipline historiquement créée pour aider les blessés à retrouver leur mobilité, le Pilates est adaptés aux blessés 

En effet, les exercices de Pilates demandent une certaine exigence pour les réaliser de la bonne manière mais ne sont pas violents pour le corps et les articulations. C’est pour cette raison que la pratique du Pilates est adaptée à tous.

La seule condition pour exceller pleinement dans la discipline est de respecter les 6 principes énoncés plus haut.

Est-ce que le Pilates fait maigrir ?

La question que beaucoup se posent… Est-ce que le Pilates fait maigrir ? C’est une bonne question à laquelle nous allons répondre. Suivez le guide !

Une activité physique douce… 

Le Pilates est connu pour être une activité physique douce, inspirée de plusieurs disciplines telles que la danse, la gymnastique et le yoga notamment. 

Elle a pour objectif de travailler en douceur les muscles profonds et de ce fait d’affiner la silhouette grâce aux postures et aux exercices réalisés. Après quelques séances de Pilates, vous commencerez à voir votre corps se raffermir, un ventre plat se dessiner grâce au travail des abdominaux profonds, etc. D’ailleurs, vous pouvez travailler les abdos avec un ballon de pilates. 

Le Pilates permet de renforcer les muscles sans pour autant prendre en volume. En effet, les muscles prennent en longueur et favorisent également une meilleure posture. Cela va ainsi avoir une incidence sur votre corps entier et favoriser la perte de poids par le travail des muscles.

… à compléter avec un sport cardio…

Pour de réels résultats de perte de poids, il est conseillé de compléter vos sessions de Pilates par une activité physique qui permet de faire travailler votre cardio. De cette manière, vous pourrez brûler davantage de calories et de graisse. 

En effet, le Pilates n’est pas une discipline sportive suffisamment basée sur le cardio et ne va donc pas suffir si vous souhaitez vraiment perdre du poids. 

Ainsi, vous avez le choix entre plusieurs disciplines pour faire travailler votre cardio de façon efficace : 

• running 

• marche rapide

• natation

• aquabike

• cardio boxing

• ski de fond

• etc.

Trouvez l’activité qui convient le mieux à votre mode de vie et à votre emploi du temps. Si vous ne parvenez pas à trouver la motivation, essayez de trouver un partenaire pour vous accompagner pendant vos sessions de cardio. A deux, c’est toujours plus facile de se motiver mutuellement !

… et une bonne hygiène de vie

En plus de la pratique du Pilates et d’une activité cardio en complément, il est important de prendre en compte le facteur de l’hygiène de vie. 

Ainsi, vous devez absolument mettre en place une routine pour manger équilibré. Cela ne signifie pas que vous devez faire un régime alimentaire pour autant ! Vous devez simplement manger de tout et en quantité raisonnable :  

• fruits et légumes : à volonté
• protéines : viande, poisson, fromage, oeufs, etc. 
• féculents : riz, pâtes, céréales, etc.

Pensez également à réduire votre consommation de sucre, de produits transformés, d’alcool, de tabac si vous fumez, etc. 

En plus d’une alimentation équilibrée, vous devez boire suffisamment d’eau pour drainer votre corps. En effet, il est conseillé de boire au minimum 1,5L d’eau par jour. Cela permet d’éliminer les déchets et les toxines présents dans votre organisme par le biais de l’urine. Le corps conserve ainsi uniquement les sels minéraux bons pour le corps et favorise le renouvellement des cellules.

Enfin, ne négligez pas votre sommeil. En effet, c’est pendant la nuit que le corps transforme le gras en muscles grâce au travail des cellules. Faire de bonnes nuits réparatrices est donc un facteur important pour votre objectif de perte de poids.

Les autres bienfaits du Pilates 

Le Pilates possède de nombreux bienfaits en plus de participer à votre objectif perte de poids. Renforcement musculaire, amélioration de la posture, lutte contre le stress, etc. Découvrons-les ensemble !

Renforce la souplesse

Les exercices de Pilates vous permettent de gagner en souplesse. Cela se joue à la fois au niveau des muscles qu’au niveau des articulations. 

Les étirements et exercices de stretching réalisés pendant la séance ont pour résultat de soulager et préserver les articulations. Cela évite notamment d’avoir des problèmes d’arthrose mais également de réduire le risque de blessure au quotidien et de récupérer plus rapidement après une séance de sport.

Pour connaître les différences entre le Pilates et le stretching, consultez notre article dédié.

Améliore la posture

Le travail des muscles profonds à une incidence directe sur le dos, la nuque ou encore la colonne vertébrale. De ce fait, plus vous faites de Pilates, plus vous observerez une amélioration dans la façon de vous tenir. 

En effet, le développement du télétravail a amené les actifs à travailler de chez eux, sans pour autant avoir tout le matériel nécessaire et adapté à de bonnes conditions de travail. Ainsi, un poste de travail trop bas, une chaise inadaptée ou encore plusieurs jours à travailler sur son lit peuvent avoir des conséquences sur la posture au quotidien.

Lutter contre le stress

Vous avez un mode de vie stressant ? Le Pilates est la bonne manière de faire le vide dans votre esprit et ainsi de lutter efficacement contre le stress. Connu pour être un art de vivre, le Pilates va vous faire du bien au quotidien et vous permettre d’apprendre à respirer et à vous détendre même en dehors des cours.

Un des principes étant la respiration, la discipline permet de vous recentrer sur vous même, de ne plus penser à rien. La respiration lente et profonde procure une sensation de bien être et de détente.

Ce que vous devez retenir

Pour conclure, le Pilates fait il vraiment maigrir ? Comme vu précédemment, le Pilates est une discipline qui permet de gagner en force, en mobilité, en souplesse, etc. Tout cela sans abîmer vos articulations à cause de chocs ou d’impacts potentiellement violents. 

Le Pilates aide donc à perdre du poids mais n’est pas l’unique solution miracle ! Vous devez compléter votre pratique du Pilates par d’autres gestes à réaliser au quotidien : 

• faire une activité physique qui fait travailler votre cardio : running, aquabike, ski de fond, marche rapide, etc. 
• manger équilibré : manger de tout, en quantité suffisante et raisonnable, en réduisant les excès (sucre, plats transformés, tabac, alcool, etc.)
• boire 1,5L d’eau minimum par jour : 
• dormir bien et dormir suffisamment : afin de laisser votre corps se régénérer et ainsi favoriser la transformation de graisse en muscle 

En plus de participer à une perte de poids, le Pilates a également d’autres bienfaits qu’il est important de mettre en avant : 

• gagner en souplesse : à la fois pour les articulations et pour les muscles ce qui permet de réduire le risque de blessure au quotidien et notamment pendant le sport
• joue un rôle positif sur la posture du corps : permet de travailler les muscles profonds responsable de la posture. Vous observerez des résultats rapidement si vous faites du Pilates de façon régulière
• lutte efficacement contre le stress : l’importance de la respiration et de la prise de conscience de soi va vous permettre de vous détendre, de mettre de côté le stress et les angoisses et de vous concentrer uniquement sur le moment présent

Vous savez désormais que le Pilates est une bonne discipline si vous souhaitez maigrir. Néanmoins, ce n’est pas uniquement grâce à la pratique régulière que vous parviendrez à perdre le poids que vous vous êtes fixés. Vous devez donc absolument compléter vos cours de Pilates avec une activité plus intense faisant travailler votre cardio ainsi qu’un mode de vie sain pour observer des résultats à la hauteur de vos attentes.

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