Yoga tires you out: perfect in case you feel sluggish

Opt for a fatigue style of yoga

Doing yoga when you are tired is not a bad thing. You just need to adapt your yoga practice in awareness of your physical and moral capacities. To be able to enjoy fatigue yoga, you can turn to different types of gentle yoga. 

Hatha yoga

Hatha yoga is a slow yoga Who relieves fatigue. It is a practice that does not require a lot of effort or reflection since it is a sequence of identical postures from start to finish. The slowness of Hatha is characterized by maintaining postures which vary from a few seconds to a few minutes. The asanas aim to rebalance energies, strengthen your metabolism and prepare you for the meditation phase at the end of the session. 

It's also a great way to stretch all areas of your body. Whether it's your legs, arms, spine, hips or abs, there's something for everyone. The parts worked will be relaxed and you will feel lighter, calm and less tired. 

Apart from postures, Hatha reserves a large space for breathing and meditation. As you know, asanas are synchronized with the breath. This allows a better oxygenation of tissues, muscles and organs but it also plays on the mind by refocusing on you. Finally, meditation allows you to live in the present moment.  

Among the benefits of Hatha yoga, we note that it improves the quality of your sleep and breathing, reduces stress, anxiety and the need for control. Physically, it gives you solidification of the abdominal strap, better balance and promotes weight loss.

To learn more about this style of yoga and muscle strengthening, go to our dedicated article! 

Yoga nidra

Yoga nidra is undoubtedly the most effective form in cases of fatigue. We can guess from its name since “nidra” means sleep. Be careful, this does not mean that you will be able to fall asleep! It is a lucid and mediative sleep aimed at relaxing the body and keeping the mind awake.. You are in a state of waking sleep. 

Yoga nidra is often practiced lying on your back with your limbs extended and your eyes closed. During the practice, theThe practitioner is guided by a voice douce à travers une série d’instructions visant à détendre les différentes parties du corps et à calmer l’esprit qui vous plonge dans une méditation par la musique ou encore des chants de mantras. Il permet à votre corps de relax, d’aller au plus profond de l’inconscient, de vous reload and you to rest. This practice can help réduire l’anxiété, à diminuer la tension musculaire et à améliorer la qualité du sommeil. What to trust in yoga to relax !

Le yoga nidra peut également être utile pour les personnes souffrant de fatigue chronique, car il peut aider à augmenter l’énergie en régulant les niveaux d’hormones telles que le cortisol et la mélatonine. 

It is important to note that yoga nidra should not be considered a cure for fatigue, but rather a complement to a healthy lifestyle. To achieve best results, it is important to practice yoga nidra regularly, sleep well and eat healthily.

Le yoga nidra est une pratique de méditation profonde qui peut aider à combattre la fatigue en réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en augmentant l’énergie. C’est une pratique accessible pour tous et peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. 

If you would like to know more about the yoga for sleep, read our article on the subject!

Yin yoga

Le yin yoga est une pratique de yoga douce qui peut aider à combattre la fatigue en fournissant une pause bien méritée pour le corps et l’esprit. Cette forme de yoga se concentre sur les slow, deep stretches of the soft tissues of the body, such as ligaments, tendons and fascia. It can help to stimulate blood circulation and improve flexibility, which can help reduce muscle tension and fatigue.

Il est souvent pratiqué en utilisant des poses tenues pendant de longues périodes de temps, parfois jusqu’à plusieurs minutes. Les postures sont soutenues par des coussins, des blocs ou des couvertures pour aider à maximiser la relaxation musculaire. Le but de cette pratique est de donner aux tissus mous du corps suffisamment de temps pour s’étendre lentement et de manière contrôlée, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la douleur et à stimuler la guérison. 

It can also help to calmer l’esprit en permettant aux pratiquants de se concentrer sur leur respiration et sur leur corps. Cette pratique peut aider à diminuer le stress, apporte un meilleur sommeil, ce qui peut aider à redonner de l’énergie. 

Vous souhaitez vous lancer dans la pratique d’un anti-stress yoga ? On vous explique ce qu’il en est !

Rest practices

Poses and types of yoga aren't the only ways to combat fatigue. In fact, you can rely on meditation, breathing and visualization techniques to recharge your batteries and get off to a good start. 

Meditation

Yoga meditation is an effective way to combat fatigue improving mental and physical health. La pratique régulière de la méditation peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue en apaisant l’esprit et en renforçant le corps. En se concentrant sur la respiration et en maintenant une posture calme, la méditation en yoga peut vous aider à vous détendre et à retrouver l’énergie dont vous avez besoin pour affronter votre journée.

She focuses on the conscious breathing, pour réguler le souffle et apaiser l’esprit. C’est par le simple fait de s’arrêter dans le temps et de faire le vide dans son esprit que s’opère la médiation. Elle est efficace pour réduire le stress, l’anxiété et pour avoir une meilleure gestion des émotions négatives en ralentissant le rythme cardiaque et en augmentant la circulation sanguine. Additionally, meditation offers better quality of sleep promoting rest and relaxation before sleeping.

Visualization

La visualisation est une technique de yoga utile pour surmonter la fatigue en stimulant la force mentale et en créant une sensation d’équilibre et de paix intérieure. La visualisation implique l’utilisation de l’imagination pour se concentrer sur des images positives et réconfortantes. On peut citer les photographies, les bougies, les citations, une chanson qui vous rappelle des souvenirs etc. 

The concept is for you to sit comfortably and focus on a task or project that you want to accomplish. It has the effect of making you less stressed and anxious, makes it easier to fall asleep and promotes positive thoughts. Visualization can help reduce fatigue by stimulating the production of feel-good chemicals in the brain, such as dopamine and serotonin.

Breathing

Breathing is a key element of yoga practice and helps neutralize fatigue by stimulating blood circulation. Conscious breathing can also help increase your energy and overall well-being.

When practicing yoga, conscious breathing is often emphasized. It means that vous vous concentrez sur votre respiration en la ralentissant et en l’approfondissant, which can help reduce muscle tension and accelerate blood circulation. It also affects the quality of more restorative sleep because it helps you relax and therefore fall asleep more easily.

Full breathing

There are several different breathing techniques. For example, the full breathing is a breathing technique that involves manipulating your diaphragm to take deep inhales and exhales. This technique brings profound well-being and releases happiness hormones to soothe the feeling of stress and anxiety. 

You can implement these benefits with exercises such as nadi shodhana breathing. More commonly called alternate breathing. It is an ancestral practice which seeks to free the energy channels. L’alternance respiratoire se fait entre la narine gauche et la narine droite. Elle permet d’balance your mind and avoid intrusive thoughts. 

Pour la mettre en œuvre, mettez-vous dans un endroit silencieux et agréable pour vous allonger ou vous asseoir. Fermez les yeux, ne pensez plus à rien et focalisez-vous sur votre respiration. Commencez par respirer profondément par le nez, tout en remplissant vos poumons d’air frais. Gardez votre souffle pendant quelques secondes et expirez par le nez.

Ensuite, placez votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre narine gauche. Fermez votre narine gauche en appuyant délicatement dessus avec votre main droite. Inspirez lentement par votre narine droite et remplissez vos poumons d’air. N’expirez pas  votre souffle pendant quelques secondes puis relâchez-le par la même narine. 

Repeat this process, alternating nostrils. Inhale through your left nostril, hold your breath, then exhale through your left nostril. Inhale through your right nostril, hold your breath, then exhale through your right nostril. Continue alternating nostrils for 5 to 10 minutes, focusing on your breathing.

Detoxifying breathing

Vous pouvez aussi utiliser la respiration détoxifiante pour purifier votre corps. Pour la pratiquer, commencez par vous asseoir confortablement dans une position stable, telle que la posture du lotus ou de la chaise. Placez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Commencez par respirer lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons d’air frais.

Ensuite, retenez votre souffle pendant une à deux secondes. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche, en poussant l’air avec force. Répétez ce processus de respiration détoxifiante pendant environ cinq minutes.

Postures to counter fatigue

To regain energy quickly, you can adopt different positions. The proposed postures promote irrigation of the brain and circulate new blood to your organs. So you can say goodbye to your chronic fatigue and hello vital energy!

Headstand

The headstand pose, or Shirshasana in Sanskrit, is a popular yoga exercise that helps resist fatigue. This inverted posture strengthens the legs, arms and core, while stretching the muscles of the shoulders, spine and chest. Regularly practicing the handstand pose facilitates blood circulation in the brain and gives you a boost. 

To practice handstand posture, start by standing with your feet upright. Bend your knees and place your hands flat on the floor. Keep your palms shoulder-width apart and stretch your fingers. Start lifting your hips toward the sky while stretching your legs. Keep your body in a straight line and stretch your legs upward.

Hold the headstand pose for about three to four deep breaths, then slowly release and return to the starting position. You can repeat this exercise two to three times for maximum effect.

The cow cat

The cat-cow pose, or Marjaryasana-Bitilasana in Sanskrit, is a position that helps ward off fatigue. How ? By stretching the spine and energizing the organs.

Pour l’exécuter, commencez à quatre pattes avec les mains à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Inspirez et relâchez le bas du dos tout en levant la tête vers le haut. Expirez et amenez le menton vers la poitrine tout en roulant le dos vers le haut. Répétez cet exercice sept fois de suite lentement puis sept fois de suite rapidement. 

Corpse pose

This posture is conducive to a better entry into the state of sleep thanks to its quality of deep relaxation which completely relaxes the body and mind. 

Elle est très simple à réaliser, étendez-vous sur le dos avec les jambes écartées. Vos bras sur le côté, paumes vers le haut. Fermez les yeux et donnez toute votre attention sur votre respiration. Essayez de relâcher chaque muscle de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Respirez profondément et laissez votre corps s’apaiser. Maintenez la posture du cadavre pendant environ cinq à vingt minutes pour un effet maximal. Vous pouvez utiliser un coussin ou une couverture pour plus de confort si nécessaire.

The benefits

Fatigue yoga provides benefits such as increased energy, learning to let go and self-confidence. 

Energy boost

Have you ever noticed that yoga helps you regain energy, but did you know the benefits? Don't move, we'll list them for you right away: 

• Improving blood circulation
• Muscle oxygenation

• Nutrition of body cells

• Muscle strengthening

• Soothing of the nervous system

• Meditation
• Stress reduction

Brings relaxation 

THE let go is one of the fundamental goals in yoga. When you are in the opposite situation, that is, control, apprehension and tension, your body and mind become tired. This is why you need to let go, breathe and relax. Yoga is a very good school for this, here are the benefits: 

• Live in the present moment
• Refocus on yourself

• Less stress and anxiety

• Release negative thoughts

• Concentration on breathing
• Improves sleep quality

Regain self-awareness

Le yoga offre une belle opportunité : la reconnexion de soi. Avec le stress, la fatigue, les préoccupations, les sorties etc, le temps pour soi est limité. Mais avec cette pratique, cette époque est loin derrière vous et si vous en êtes arrivé là, c’est grâce à ces avantages : 

• Exploring your thoughts and emotions
• Better self-understanding
• Concentration on breathing
• Strengthening self-confidence 

To conclude

Fatigue yoga appears to be an effective solution to counteract fatigue. To make it easier for you, we have given you a short summary. 

Le yoga est une pratique millénaire qui  allège le corps et l’esprit. La pratique régulière du yoga améliore la circulation sanguine, renforce vos muscles, calme le système nerveux et élimine le stress. En somme, tous les ingrédients pour retrouver de l’énergie. 

To do this, choose a type of yoga that suits you. For slow yoga, go for Hatha yoga. It favors breathing exercises while working your muscles. 

If you want erase fatigue as quickly as possible, yoga nidra is for you. You will be in a lucid and meditative sleep in order to relax as much as possible while being guided by the voice of your teacher.

Concerning Yin yoga, it stretches the soft tissues of the body, which allowsIncreased blood circulation and reduction of muscle tension. Therefore, the fatigue decreases Also. 

Then we saw that la méditation a de nombreux bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme. Meditation involves focusing on your breathing and reconnecting with yourself, with regular practice, you will find that you will accumulate less stress, anxiety, you will have an easier time concentrating and more clarity. It also improves compassion and understanding towards others, as well as emotional well-being.

Visualization and breathing combat fatigue by alerting your mental strength and creating a feeling of well-being. 

For the benefits, we list this: 

• Enjoy the moment

• A reconnection with yourself

• Less stress and anxiety

• Release intrusive thoughts

• Concentration on breathing

• Improves sleep quality

• Adventure your thoughts and emotions

• Better self-understanding

• Strengthening self-confidence 

• New blood circulation

• Muscle oxygenation

Let go of your fatigue at POSES Studio

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What is Studio POSES? 50 minutes of workout session flows unrivaled, enough to keep you awake! 

Fatigue or not, our coaches are there to be at your service and at least take you to suitable exercises in the dark. 

So, do you want to exhaust yourself in a different way?