Difference entre Pilates et stretching : ce qu’il faut savoir

Difference entre Pilates et stretching : les bases

Faire la difference entre Pilates et stretching n’est pas facile quand on ne connaît pas bien les deux disciplines. Le Pilates s’axe davantage sur le renforcement musculaire des muscles profonds alors que le stretching s’axe sur l’étirement entier du corps. 

Le Pilates

Créée par Joseph Pilates, la méthode Pilates a pour but de renforcer les muscles profonds en douceur. En s’inspirant de disciplines telles que le yoga, la gymnastique ou encore la danse, le Pilates est devenu une véritable discipline star ces dernières années.

Les bienfaits

Son histoire le démontre : le Pilates était une activité de rééducation pour les blessés de guerre lors de sa création. Il permettait de faire travailler délicatement les muscles profonds, notamment responsables de la posture et de la mobilité. 

Ainsi, la méthode Pilates permet de travailler l’ensemble du corps et possède de nombreux bienfaits : 

• favoriser une meilleure posture du corps : les muscles profonds sont responsables d’une meilleure posture et redresse l’ensemble de votre corps 
• affiner sa silhouette : le travail des muscles profonds permet de ne pas prendre en volume mais en longueur
• travailler son corps en douceur : les risques de blessures sont minimes 
• améliorer la souplesse : vos articulations sont de plus en plus souples ce qui éloigne le risque de blessure quelconque
• vider son esprit : lâchez prise et écoutez votre corps pour qu’il soit en phase avec votre esprit
• pratiquer une activité simplement : nul besoin d’être souple, d’avoir de l’expérience pour être satisfait de sa séance… tous les profils, tous les âges et tous les niveaux peuvent pratiquer le Pilates !
• développer son équilibre : les exercices réalisés vont vous faire travailler votre capacité à trouver l’équilibre plus facilement

Vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du Pilates ? Consultez notre article dédié ! 

Comment se déroule une séance de Pilates ?

Une session de Pilates peut se dérouler de plusieurs façons mais suit généralement le même circuit.

La séance débute par une préparation douce du corps, afin de l’échauffer et éviter un quelconque risque de blessure dû à des articulations trop froides. 

Vient ensuite le cœur de la session : les postures. Celles-ci s’enchaînent sous forme de séries. Ainsi, une posture est réalisée une fois puis viennent les autres postures. Une fois tout l’enchaînement réalisé, une pause est faite avant de repartir sur les autres séries. 

Pour finir, le moment des étirements est obligatoire. Considéré comme le retour au calme, vous étirez vos muscles pour décontracter les muscles sollicités durant l’enchaînement des postures. Cela permet notamment d’éviter tout risque de courbature et d’assouplir votre corps dans son intégralité. 

Chaque professeur de Pilates est libre d’organiser sa séance comme bon lui semble avec les postures sélectionnées, la répétition des séries, etc. Néanmoins ces 3 étapes sont essentielles pour respecter le corps et éviter les risques de blessures. 

Le stretching

Le stretching est une discipline basée sur des étirements des muscles, idéal pour les sportifs comme les non sportifs. Elle se réalise comme une séance de sport à part entière et n’est pas uniquement une étape de votre séance. Au programme : récupération, étirements des muscles, détente, etc.

Les bienfaits

La pratique se fait de sorte à apaiser les tensions musculaires dans un environnement calme et propice à la détente. Le stretching a ainsi plusieurs bienfaits : 

• apaiser les douleurs musculaires :  le stretching permet de favoriser la détente du muscle, l’assouplir et ainsi permettre à vos articulations de se mettre au repos 
• anticiper et éviter les blessures : la pratique évite tout type de blessure telle que les claquages, tendinite, etc.
• améliorer la performance : le travail des muscles par le biais des étirements est excellent pour améliorer leur action. Ainsi, vos articulations gagnent en souplesse et deviennent plus élastiques
• apaiser son esprit : le stretching fait appel à votre concentration, votre respiration et à votre capacité à vous détendre. De cette manière vous parviendrez à tirer tous les bénéfices de la pratique du stretching

Comment se déroule une séance de stretching ?

Faisant appel au calme et à la concentration, une session de stretching commence toujours par un appel au calme. Le but étant de prendre une pleine conscience de son corps et de l’instant. 

Le cœur de séance rassemble tous les exercices de stretch qui vont s’enchaîner. Cela débute avec les exercices debout pour finir avec les exercices au sol. 

Pour finir la séance, c’est un véritable moment de détente, en se concentrant sur la respiration, la méditation. 

Certaines postures peuvent être difficiles à apprendre et à réaliser de la bonne manière lorsque vous débutez. Il est donc important de commencer avec un professeur de sorte qu’il vous guide dans la réalisation. 

Quelles sont les différences entre les deux ?

Maintenant que vous connaissez les aspects de chacune des deux disciplines, voyons ensemble comment les différencier. On vous explique tout ! 

Perte de poids

Vous avez pour objectif de perdre du poids ? Les Pilates et le stretching n’ont pas pour première vocation de vous faire perdre du poids. 

Néanmoins, le Pilates peut vous aider à mincir grâce à son rythme davantage soutenu que le stretching. Vos muscles travaillent avec plus de rythme et vous prendrez plus rapidement !

En plus de votre séance de Pilates, il est conseillé de compléter son action avec une activité sollicitant votre cardio. En effet, vous allierez ainsi le travail de vos muscles et le travail de votre rythme cardiaque pour un résultat optimal.

Tonifier le corps

Pour tonifier son corps, le Pilates est la discipline la plus adaptée. En effet, il fait travailler vos muscles profonds, qui sont à l’origine de la posture. Ils permettent de maintenir comme il faut votre squelette et le protègent par la même occasion. Grâce à la pratique régulière du Pilates, vous observerez votre ventre s’aplatir, votre fessier se raffermir, vos jambes s’affiner, etc.

Le stretching quant à lui vise principalement à étirer les muscles alors que le renforcement des muscles arrive en second plan. Tonifier son corps n’est donc pas l’objectif premier lorsqu’on pratique le stretching.

Se relaxer

Pilates et stretching sont deux pratiques qui vont vous permettre de relaxer votre corps grâce au relâchement des tensions physiques mais également psychologiques. 

Même si le Pilates prend ses inspirations du yoga, il est néanmoins plus rythmé et plus sportif que la pratique du yoga. Même si l’on fait appel à la concentration et à la respiration, ce n’est pas une pratique qui promeut la détente et la relaxation. 

Ainsi, pratiquer le stretching est plus approprié si vous avez pour objectif de vous relaxer pendant la séance. Le rythme étant plus lent et le focus étant sur la respiration lors des étirements vont vous permettre de davantage vous concentrer sur vous et votre bien-être. Vous allez plus facilement évacuer stress et angoisses !

Se défouler

Toutes deux connues pour leur douceur, le Pilates et le stretching ne sont pas des disciplines qui ont pour objectif de vous faire transpirer. 

Néanmoins, une séance de Pilates est davantage dynamique ! Il existe également de nombreuses variantes de la discipline telles que le cardio Pilates. Cette version de la pratique vous permet de vous dépenser physiquement à un plus haut niveau qu’une séance de Pilates classique. 

Le stretching se concentre davantage sur le dépassement de soi intérieur pour aller au bout des étirements même si les exercices tirent fort sur vos muscles par exemple.

Pilates ou stretching : comment faire son choix 

Ainsi, choisir entre Pilates ou stretching n’est pas facile si vous n’écoutez pas plusieurs facteurs. On pense notamment à vos besoins mais également à vos envies ! Faisons le point ensemble. 

Connaître ses besoins

Vous devez être à l’écoute de vos besoins et des besoins de votre corps. Ainsi, essayez de comprendre les alertes que votre corps vous fait, analysez les douleurs que vous ressentez, etc. Ecoutez également votre cerveau, notamment si vous pensez trop, si vous ne parvenez pas à faire le vide, etc.

Ainsi, voici une liste non exhaustive de plusieurs besoins potentiels lorsque vous recherchez à vous lancer dans une activité physique : 

• mincir
• avoir une silhouette galbée 
• se détendre
• évacuer son stress 
• pratiquer une activité physique 
• se défouler 
• renforcer ses muscles
• apaiser ses douleurs musculaires

Une fois que vous avez déterminé vos besoins, votre choix se dessinera d’ores et déjà de façon claire et précise !

Déterminer ses envies

Écouter ses besoins c’est bien, mais si vos besoins sont en phase avec vos envies, c’est encore mieux ! 

Si vous n’avez pas l’envie d’aller faire un jogging ou d’aller à la salle de sport, même si votre corps réclame une activité physique, vous n’y parviendrait pas sans motivation.

Alors que si vous faites un sport qui vous stimule et que vous choisissez un studio spécialisé qui vous donne la motivation parce que vous appréciez les coachs, vous verrez tout de suite la différence !

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Stretching Pilates 

Et puis finalement pourquoi choisir ? Il existe une version du Pilates nommée Stretching Pilates, qui regroupe donc les aspects principaux des deux disciplines. 

Ainsi, une étape de la séance est basée sur des exercices de stretching lors des étirements finaux en fin de séance. 

Les bienfaits des deux disciplines étant mélangés, cela crée la discipline idéale, alliant précision de la méthode Pilates et respiration du stretching.

Ce qu’il faut retenir

Le Pilates et le stretching possèdent ainsi quelques aspects similaires notamment dans la douceur de leur exécution. Néanmoins, ces deux disciplines n’ont pas le même objectif principal étant pour le Pilates le renforcement des muscles profonds et pour le stretching l’étirement de tous les muscles du corps. 

Ainsi, ils ne ciblent pas forcément les mêmes personnes, notamment en termes d’objectifs. Pour le savoir, il suffit d’analyser si vous souhaitez : 

• perdre du poids : le Pilates sera plus adapté car il vous fera faire des exercices plus dynamiques
• tonifier votre corps : le Pilates est idéal car vous permet de perdre du poids tout en vous musclant 
• vous relaxer : le stretching saura vous convaincre grâce à un appel à faire le vide en début de séance pour prendre conscience du moment et de votre corps. Laissez votre stress et vos angoisses au vestiaire
• vous défouler : il est conseillé de faire du Pilates qui vous permettra de vous défouler un peu plus que le stretching. Néanmoins, pensez à tester le cardio Pilates qui sollicitera davantage votre souffle et vous endurance

À vous de choisir ce qui vous convient le mieux parmi ces 2 disciplines !

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