Cardio Pilates : la discipline pour allier renforcement et cardio  

Cardio Pilates : qu’est-ce que c’est ?

La discipline du cardio Pilates prend ses inspirations dans les principes de base du Pilates. Mélangé à l’aspect dynamique du cardio pour travailler sa fréquence cardiaque, cela fait du cardio Pilates une activité physique et sportive complète. 

L’histoire de la méthode Pilates 

La méthode Pilates est une pratique créée au début du siècle dernier par Joseph Pilates. Pendant la Première Guerre mondiale, il est fait prisonnier dans un camp d’internement en Angleterre à cause de son origine allemande. Joseph Pilates commence alors à mettre en place les fondements de la discipline pendant ses années d’internement pour venir en aide aux blessés. Il devient en quelque sorte le professeur de gymnastique de ce camp et continue à faire évoluer sa discipline. 

Une fois de retour en Allemagne après la guerre, il forme quelques experts de danse puis décide de migrer aux États-Unis. C’est donc aux États-Unis qu’il continue d’enseigner sa méthode et notamment aux danseurs. Grâce à la méthode Pilates, ils parviennent à récupérer plus rapidement en cas de blessures. 

Le succès de la pratique fait grandir sa notoriété et se développe à travers le globe !

Si vous souhaitez en apprendre plus sur le Pilates, consultez notre article !

Dépense et renforcement musculaire : le cardio Pilates 

La méthode Pilates s’axe sur la respiration et le travail des muscles profonds, notamment responsables de la posture. Chaque mouvement réalisé se fait de façon douce pour apporter une précision parfaite à la position et être davantage efficace. Pour parvenir à exceller dans la discipline, il faut respecter les 6 grands principes qui régissent la méthode : 

• Respiration

• Concentration

• Stabilisation

• Contrôle 

• Fluidité
• Précision

Le cardio quant à lui a pour objectif de faire travailler la fréquence cardiaque et ainsi de brûler efficacement les graisses et les calories.

Ainsi, le but du cardio Pilates est donc de lier le meilleur des deux mondes ! 

Cette discipline s’adresse donc aux personnes souhaitant avoir un entraînement complet. En effet, l’intensité de la discipline permet donc de relever le niveau d’une séance de Pilates basique. Elle permet également de donner un aspect plus maîtrisé et moins agressif pour les articulations aux amateurs de cardio (course à pied, marche, cyclisme, etc.).

Avant de vous lancer pleinement dans la discipline sportive, consultez votre médecin traitant pour être sûr que vous n’avez pas de contre-indications médicales.

Quels sont les bienfaits du cardio Pilates ?

Le cardio Pilates possède de nombreux bienfaits pour le corps… mais pas uniquement ! Voyons ensemble les différents bienfaits de cette discipline. 

Booster la résistance physique

Le cardio Pilates est idéal pour booster votre résistance physique ! Pour cela, vous devez être régulier dans votre entraînement et aller au bout de chaque mouvement. De cette manière, vous verrez vos capacités physiques augmenter ainsi que votre énergie quotidienne. 

En plus de cela, la pratique du cardio Pilates n’est pas trop agressive pour les articulations. Elles sont donc renforcées et prêtes à encaisser le cardio et certains mouvements plus énergiques. Vous travaillez votre cardio tout en travaillant les muscles responsables de la posture et de la mobilité. Vous avez donc moins de risque de vous blesser. 

Accroître l’ endurance cardio

Le cardio Pilates est, comme son nom l’indique, composé d’une partie de cardio. En comparaison avec le Pilates classique, l’entraînement possède une intensité modérée à très intense et soutenue. C’est donc un niveau au-dessus et cela permet de brûler en moyenne jusqu’à 600 kcal selon le niveau d’intensité. 

Le développement du cardio possède de nombreux bienfaits sur le corps : 

• réduction du risque de crise cardiaque

• amélioration de la qualité du sommeil

• brûler les graisses et les calories

• amélioration de la circulation sanguine

• etc.

Favoriser une meilleure posture du corps

L’aspect Pilates de la discipline cardio Pilates permet donc de travailler efficacement les muscles profonds et donc la posture du corps. En effet, chaque mouvement est réalisé de façon précise et toujours dans le respect du corps. 

Vous verrez donc avec le temps votre position naturelle s’améliorer et devenir plus droite !

Réduire le stress 

Comme tout sport, se dépenser permet de réduire le stress efficacement. Ainsi, après une séance de cardio Pilates, vous vous sentirez léger et apaisé ! En effet, le sport déclenche la production d’endorphines, connues pour provoquer une sensation d’apaisement. 

Vous faites ainsi plus facilement le vide dans votre esprit car vous pensez à autre chose. Vos pensées ne sont ainsi plus bloquées sur vos sources d’angoisses ou de stress.  

Vraies parenthèses dans votre quotidien, vos séances de sport ne doivent pas être négligées car en plus de faire du bien à votre corps, vous verrez une nette amélioration de votre moral sur le court et long terme. 

Comment se déroule un cours de cardio Pilates ?

Vous êtes intrigué par la pratique mais vous ne savez pas réellement comment ça se passe ? On vous explique comment se déroule un cours de cardio Pilates !

Échauffement

En termes de matériel, vous avez uniquement besoin de vous munir d’une serviette et d’une tenue de sport confortable. Cela vous permettra de vous sentir libre dans vos mouvements et ainsi de parvenir à les réaliser de façon efficace. 

Comme tout cours de sport, cela débute par un échauffement de sorte à préparer le corps à l’effort intense qui arrive. Chaque coach réalise les échauffements qu’il souhaite selon ses habitudes et ses préférences. 

Les exercices

Les cours de cardio Pilates durent en moyenne 45 à 50 minutes. Les exercices réalisés sont donc un parfait mélange entre positions de Pilates et exercices faisant davantage appel au cardio. 

De cette manière, vous allez sentir vos muscles profonds travailler mais également votre souffle et rythme cardiaque s’accélérer. Pour garder les 6 principes du Pilates, le coach vous rappellera de bien respirer et de rester concentré tout le long de la séance ! 

Étirements

Pour finir en beauté, les étirements ! Passage obligé, les étirements sont essentiels pour faire redescendre le rythme cardiaque et favoriser une meilleure récupération. L’écoute de son corps, la respiration et la relaxation sont des aspects attendus pendant ce moment d’étirements. 

Ils vous permettront également d’avoir peu ou pas de courbatures dès le lendemain. En effet, étant une discipline sportive axée sur le renforcement des muscles, vous risquez de sentir vos muscles tirer rapidement.

Pour en savoir plus sur les étirements en Pilates, consultez notre article sur le sujet !

Ce que vous devez retenir

Le cardio Pilates est une discipline complète basée sur les bienfaits de la méthode Pilates ainsi que sur les bienfaits du cardio. 

Pour rappel, le Pilates est une discipline initiée par Joseph Pilates au début du XXème siècle. Prenant ses inspirations dans plusieurs disciplines telles que la danse, le yoga ou encore la gymnastique, elle a pour objectif de travailler les muscles profonds. Ces muscles sont responsables de la posture mais également de la mobilité. 

Le cardio est quant à lui un aspect également important pour avoir une activité physique complète et efficace. Il permet de faire travailler votre souffle et votre rythme cardiaque.

Ainsi, allier ces deux disciplines permet de garder le meilleur de chacune et d’en faire une pratique complète physiquement. Le cardio Pilates possède donc de nombreux bienfaits notables :  

• résistances physique

• endurance cardio 

• amélioration de la posture

• diminution du stress 

• etc.

Cette pratique est idéale pour les sportifs souhaitant relever le niveau de leurs séances de Pilates ou rendre la pratique du cardio plus appliquée.

Une séance de cardio Pilates se déroule en 3 temps, comme la plupart des cours de sport : 

• échauffement : afin de chauffer votre corps et le préparer comme il faut à l’effort à suivre
• exercices : positions et mouvements de Pilates agrémentés de séquençage davantage cardio
• étirements : retour au calme très important, les étirements anticipent les éventuelles courbatures après votre effort physique intense 

La discipline vous intéresse mais vous n’avez pas encore de base en Pilates ? Débutez tranquillement par une séance de Pilates pour apprendre et intégrer les bases et les principes de la discipline. Cela vous permettra d’exceller plus facilement dans le cardio Pilates. 

Cours de Pilates près de chez vous : optimisez votre expérience sportive

L’attrait des cours de Pilates ne se dément pas, particulièrement pour les personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique tout en restant proches de chez eux. La proximité d’un studio de Pilates peut en effet grandement influencer votre régularité et votre motivation. Si vous habitez dans le sud-est de la capitale, vous pouvez par exemple vous inscrire à un cours de Pilates Paris 12 pour bénéficier de la facilité d’accès qui encourage une pratique régulière et assidue. Cette régularité est fondamentale, car elle vous permet non seulement de progresser techniquement, mais aussi d’améliorer votre endurance et votre force de manière significative. S’engager dans un programme de Pilates local vous aide à intégrer chaque exercice à votre routine quotidienne sans que cela ne devienne un fardeau logistique.

L’importance de l’instruction qualifiée en Pilates

La sélection d’un studio adapté à vos besoins et à votre style de vie est incontournable. Les studios qui offrent une ambiance accueillante et des cours variés sont particulièrement attrayants. Ils proposent souvent des sessions adaptées à tous les niveaux, permettant à chacun de trouver le cours qui correspond à ses attentes. Notez par ailleurs que le fait d’apprendre le Pilates sous la direction de professionnels qualifiés assure un apprentissage efficace et sécurisé. Les instructeurs sont là pour vous guider à travers les mouvements. Ils veillent à ce que chaque posture et chaque exercice de Pilates soient réalisés avec la précision et l’attention nécessaires pour en maximiser les bienfaits, tout en minimisant les risques de blessure.

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Il vous suffit de venir avec votre tenue de sport, de préférence la plus confortable possible et vous découvrirez tout ce dont vous avez besoin directement au studio.