Barre au sol et perte de poids : mythe ou réalité ?

Barre au sol et perte de poids : les bases

Vous pensez que barre au sol et perte de poids ne sont pas compatibles ? On vous démontre le contraire ! Renforcement musculaire, exercices de souplesse comme les danseurs, etc. sont les secrets de la réussite. Préparez-vous à y voir plus clair !

Qu’est-ce que la barre au sol ?

La barre au sol, également connue sous le nom barre à terre ou tout simplement barre, est une discipline issue des échauffements réalisés en danse classique. 

Son histoire commence avec Boris Kniaseff, grand maître de ballet. Lorsqu’il ouvre sa propre école de danse en Suisse, il découvre au moment de faire les aménagements que le bâtiment est classé monument historique. Cela induit donc qu’il n’a pas l’autorisation de fixer les barres utiles pour les échauffements de ses élèves sur les murs. 

Lui vient donc l’idée de déplacer les exercices au sol… et sans les barres ! Cette technique a ainsi beaucoup plu dans l’univers de la danse mais pas seulement. 

C’est ainsi que la discipline a pris de l’ampleur et qu’elle est désormais exercée partout dans le monde ! Des variantes sont nées comme par exemple la barre au sol contemporaine et la barre au sol classique. 

Pourquoi faire de la barre au sol ?

La barre au sol est une discipline très complète qui permet à la fois de se muscler, de travailler sa souplesse et bien entendu d’affiner sa silhouette. Si vous souhaitez perdre du poids, sans pour autant prendre trop de muscle, la barre est sûrement l’activité parfaite pour vous ! 

Ainsi, vous perdez du poids, vous musclez vos muscles profonds et n’abimez pas vos articulations ni votre dos. Que demander de plus ? 

Même si vous vous intéressez à la barre au sol pour perdre du poids, vous serez étonnés de voir tous les bienfaits que ce sport peut vous apporter ! Il existe ainsi plusieurs types de barre au sol qui vous feront des résultats rapidement.

Les bienfaits de la barre au sol pour favoriser la perte de poids

Comme dit précédemment, la barre au sol possède un grand nombre de bienfaits. Vous allez découvrir plusieurs bénéfices qui vont participer à votre perte de poids de façon efficace. Vous ne serez pas déçu !

Renforcer les muscles profonds

La barre au sol est connue pour faire travailler efficacement les muscles profonds, qui sont les muscles utiles à la bonne posture et à la stature.

Si vous renforcez vos muscles profonds, vous écartez le risque de blessures. Si vous avez tendance à avoir des articulations fragiles ou le dos sensible, travailler ce genre de muscle permettra à votre corps de se solidifier. 

Ainsi, il va réussir à absorber plus facilement les chocs lors d’efforts spécifiques : par exemple si vous courez, si vous sautez, vos articulations peuvent en pâtir et créer des lésions. Cela arrive notamment au niveau des genoux ou encore des chevilles, qui sont des endroits particulièrement sensibles.

Raffermir la silhouette

Les mouvements sont relativement délicats et doux, et pourtant, vous pouvez brûler aux alentours de 300 calories pour une session allant de 50 minutes à 1 heure. 

Les différentes postures sollicitent vos abdominaux ce qui permet de favoriser un ventre plat !

Le renforcement des muscles profonds permet également d’affiner vos bras, raffermir votre fessier ainsi que vos jambes et même les chevilles ! 

Ce n’est pas pour rien que les exercices de barre au sol sont issus des entraînements des danseurs et danseuses professionnels. Vous allez voir votre corps se changer en un corps digne d’un danseur.

Développer une meilleure posture

Le travail fait par le renforcement des muscles profonds permet notamment d’obtenir une bonne posture naturelle du corps. Votre dos sera bien droit et votre port de tête également.

Plus vous ferez de sessions, plus votre corps prendra de bonnes habitudes et votre colonne vertébrale vous remerciera ! Vous le verrez bien assez vite car le travail paye.

Les exercices pour favoriser la perte de poids

Si vous souhaitez vous plonger dans la discipline seul, avant de prendre des cours avec un professionnel, voici quelques conseils d’exercices efficaces pour prendre le pli de la discipline. 

Les exercices de musculation 

Si vous souhaitez vous muscler, la barre au sol permet de cibler tous les muscles du corps.

Pour les abdos, le dos et les fessiers, mettez-vous en position de gainage. Une fois bien installé sur vos appuis, levez une jambe et alternez le pied en flexion et le pied en pointe. Changez de jambe et répétez le mouvement.

Si vous souhaitez plus d’exercices ciblés, n’hésitez pas à venir faire une séance de barre chez POSES Studio !

Les exercices de souplesse

Les différentes danses peuvent vous faire travailler votre souplesse mais la danse classique (et donc la barre au sol) est la discipline qui convient le plus en termes d’exercices ciblés. En effet, les exercices de souplesse ne doivent pas être négligés car ils permettent d’allonger les muscles. 

Par exemple, si vous souhaitez accroître votre souplesse au niveau du grand écart, vous pouvez réaliser l’exercice suivant :

Placez-vous au sol, les jambes écartées et essayez de rapprocher au maximum votre buste du sol. Pour cela il vous suffit de tendre les bras au sol et essayer d’aller le plus loin possible. Lorsque vous sentez que vous êtes à votre maximum, tenez la position environ 1 minute. Si vous faites cet exercice à deux, demandez à votre partenaire d’appuyer doucement sur votre dos pour vous aider à aller le plus loin possible. 

Ainsi, la barre au sol est une discipline très complète car elle permet à la fois de travailler ses muscles mais également sa souplesse. 

Pour conclure

Ainsi, barre au sol et perte de poids sont deux notions cohérentes ! La discipline de barre au sol permet de perdre du poids par le biais d’exercices précis qui mettent l’accent sur les muscles profonds et la souplesse.

Résultat : votre corps est tonifié, bien positionné et renforcé face aux potentielles blessures !

Pour des résultats plus rapides, n’oubliez pas d’ajouter un sport permettant de travailler votre cardio ! Cela vous permettra d’avoir un programme sportif complet et ainsi favoriser votre perte de poids efficacement. Une bonne alimentation participe également à répondre à vos objectifs : ne négligez aucun aspect !

Essayer le barre chez POSES Studio

La barre au sol vous a convaincu ? Il ne vous reste plus qu’à vous laisser tenter par la discipline et vous allez être conquis !

Chez POSES Studio, les sessions de Barre Flow sont 100% pensées pour tous les types de profils. Ainsi, profitez des 50 minutes de workout pour renforcer vos muscles, travailler votre souplesse et vous détendre !

Première séance ? Pas de panique, nos coachs sont là pour vous guider pas à pas ! Ils vous montrent les différentes postures à réaliser et vous aident à ajuster vos positions pour un travail des muscles et de la souplesse efficace.

N’attendez plus et découvrez le Barre Flow !