Chien tête en bas : Apprenez à maîtriser cette pratique emblématique du yoga pour renforcer votre corps et apaiser votre esprit.
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Dans le monde vaste du yoga, il existe 5 familles de postures aux bienfaits différents que nous allons détailler dans cet article. Le yoga est une pratique qui vise à améliorer la santé mentale et physique et le asana yoga occupe une place centrale dans ce rôle. Nous allons voir comment ces différentes catégories de postures peuvent contribuer à votre bien-être.
Le asana yoga définit les gammes de postures existantes au sein de la pratique du yoga. Ainsi, on en compte 5 : les flexions avant, les postures de torsion, les postures d’inversion, les flexions arrière et les postures d’équilibre. Elles viennent compléter les techniques de respiration et de méditation afin de vous apporter une totale sérénité.
Les postures de flexion avant constituent une des catégories fondamentales de la pratique du yoga. Elles offrent une variété de bienfaits pour le corps et l’esprit. Notamment, l’étirement et l’assouplissement de la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir les maux de dos et favorise une meilleure posture. De plus, les asanas de cette catégorie étirent les muscles de la région lombaire, des ischio-jambiers, des hanches et des mollets pour soulager les tensions accumulées. Ensuite, ce sont des formes de posture qui compriment légèrement la région abdominale, ce qui stimule les organes internes pour une meilleure digestion. Également, ces postures encouragent la concentration et la tranquillité mentale afin d’apaiser l’esprit et réduire le stress. Enfin, les asanas de cette catégorie ont pour signification l’ouverture des chakras, notamment celui du cœur pour trouver un équilibre émotionnel.
La pince assise ou Paschimottanasana en sanskrit, est une des postures les plus emblématiques du yoga. Elle fait partie des textes tirés du yoga sutras et se trouve dans le yin yoga postures .
Pour la réaliser, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Étirez vos orteils vers le haut pour actionner les muscles de vos jambes. Ensuite, inspirez profondément et levez vos bras au-dessus de la tête. Une fois expiré, pliez-vous en avant en partant des hanches, en gardant le dos droit. Essayez d’atteindre vos pieds avec vos mains sans vous forcer. Puis, restez dans cette posture durant quelques respirations profondes et à chaque expiration, essayez de vous rapprocher de plus en plus de vos pieds.
La pince debout peut être une plus-value à votre pratique.
Commencez en position debout, les pieds parallèles, écartés et gardez vos bras le long du corps. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête en inspirant profondément. Une fois que vous avez expiré, vous pouvez commencer à vous plier, en gardant le dos droit, essayez d’atteindre vos pieds avec vos mains. Puis, restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, à chaque expiration, essayez de vous rapprocher du sol.
Les torsions se caractérisent par une torsion avant avec une flexion de la colonne vertébrale. Ce sont des postures qui offrent de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Effectivement, elles stimulent la digestion, étirent la colonne vertébrale, stimulent les organes internes comme les reins et les glandes surrénales pour une détoxification, apaisent le système nerveux et offrent une meilleure respiration.
Cette posture combine une torsion du tronc et une flexion de la colonne vertébrale.
En position de départ, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Ensuite, pliez votre jambe droite et positionnez le pied contre votre hanche gauche, en gardant le pied droit à plat sur le sol. Après, amenez votre bras gauche par-dessus votre jambe droite et placez votre main gauche à côté de votre hanche droite. Continuez en plaçant votre main droite derrière vous. Après quoi, vous pouvez tourner votre torse vers la droite, en utilisant votre main gauche pour pousser légèrement contre la jambe droite. Restez dans cette posture durant quelques respirations profondes en essayant de vous tordre davantage à chaque expiration.
La torsion du triangle inversé est stimulante et apaisante pour le corps et l’esprit.
Pour l’exécuter, mettez-vous debout, pieds écartés et bras étendus sur le côté à la hauteur des épaules. Ensuite, tournez votre pied gauche à 90° vers la gauche et le pied droit légèrement vers la gauche. Inspirez profondément, puis expirez en pliant votre torse vers l’avant en partant des hanches. Placez votre main gauche à l’extérieur du pied gauche. Puis, expirez et en expirant, tournez votre torse vers le haut, ouvrez votre poitrine et pointez votre bras droit vers le ciel, le regard dirigé vers le pouce droit. Restez ainsi pendant quelques respirations profondes, si vous le pouvez, tournez-vous plus à chaque expiration.
Les inversions sont faites de sorte que la tête soit en dessous du niveau du cœur, bien différentes des postures traditionnelles. Elles présentent des bénéfices de par sa posture. En effet, en renversant votre corps, vous stimulez la circulation sanguine, ce qui peut réduire la tension artérielle et favoriser la circulation des nutriments dans le corps. Aussi, ces postures permettent un renforcement musculaire, une stimulation du système lymphatique, renforce le système immunitaire, améliore la digestion et apaise le système nerveux. De plus, les inversions font partie du restorative yoga poses.
Afin de contrôler entièrement cette posture, commencez par vous agenouiller sur votre tapis de yoga. Placez vos avant-bras au sol, les coudes sous les épaules, les mains entrelacées et les coudes écartés. Ensuite, placez la couronne de votre tête au sol tout en gardant les orteils au sol. Continuez en marchant petit à petit vers vos mains pour amener vos pieds le plus proches de vos coudes. Puis, soulevez une jambe à la fois vers le ciel en gardant les genoux pliés, essayez de garder le dos droit et les hanches au-dessus de la tête. Après quoi, une fois que vos jambes sont en l’air, ajustez la position de vos pieds et la répartition du poids sur votre tête et vos bras. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes et relâchez en redescendant lentement une jambe à la fois.
La posture sur les épaules implique de soutenir tout le poids du corps sur les épaules.
Pour la reproduire, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas. Puis, pliez les coudes et placez vos mains sur le bas du dos pour soutenir les hanches. Expirez et soulevez lentement vos jambes en gardant vos genoux pliés. Continuez d’expirer et poussez vos hanches vers le haut en gardant le dos droit. Placez vos pieds au-dessus de la tête, les orteils pointant vers le haut. Ensuite, inspirez et redressez vos jambes progressivement vers le ciel afin d’être dans une posture verticale. Enfin, baissez vos jambes lentement derrière votre tête, puis reposez-vous au sol en position allongée.
Les flexions arrière sont des postures où le dos est courbé à l’arrière afin de créer une extension de la colonne vertébrale. De plus, elles offrent plusieurs avantages. En effet, elles permettent d’améliorer la posture, de renforcer les muscles, d’améliorer la respiration, de stimuler les organes et de réduire le stress.
Mettez-vous en position de planche haute, avec les mains placées sous les épaules et les jambes tendues derrière vous. Ensuite, expirez et baissez doucement le bassin vers le sol en gardant les orteils repliés et les jambes tendues. Les cuisses et le pubis doivent toucher le sol. Puis, inspirez profondément et en expirant, étirez votre torse vers l’avant en soulevant la poitrine et en écartant les côtes. Après, dirigez votre regard vers le haut. Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes tout en étirant votre torse. Enfin, baissez doucement votre torse vers le sol et reposez-vous en position de planche.
Pour réaliser correctement la posture, allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et les orteils vers l’arrière avec les coudes pliés et les paumes sous les épaules. Prenez le temps d’expirer et pressez légèrement les hanches et les pieds dans le sol pour stabiliser le bas de votre corps. Ensuite, inspirez profondément et en expirant, utilisez la force des muscles de votre dos pour soulever le torse du sol en gardant les coudes pliés à 90°. Dirigez votre regard vers le haut et gardez la posture le temps de quelques respirations profondes en étirant votre torse vers l’avant. Pour sortir de la pose, baissez lentement votre torse vers le sol.
Les postures d’équilibre sont des poses souvent réalisées sur un seul pied ou sont des postures complexes qui viennent des yoga sutras. Par conséquent, il est important d’avoir une présence mentale totale et une compréhension approfondie de votre corps. Mais, cette catégorie présente plusieurs avantages tels qu’un développement de la conscience corporelle, un renforcement musculaire, une amélioration de la concentration, une stimulation du système nerveux et un gain de confiance en soi. Elles sont présentes dans le hatha yoga, par exemple.
Pour une bonne pratique, mettez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps et le regard droit. Ensuite, déplacez le poids de votre corps sur un pied tout en pliant légèrement le genou de votre autre jambe. Soulevez ce pied et placez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite, au-dessus du genou. Après quoi, placez vos mains en position de prière devant votre poitrine ou au-dessus de votre tête en faisant toucher vos paumes. Regardez fixement devant vous. Restez dans cette posture pendant quelques respirations.
Pour pratiquer la posture de la demie-lune, soyez debout, les pieds joints, le regard droit et les bras le long du corps. Soulevez votre pied droit en fléchissant légèrement votre genou tout en gardant la jambe gauche tendue. Pendant une expiration, penchez-vous vers la gauche en gardant la jambe droite levée et le bras droit tendu vers le haut au-dessus de votre épaule droite. Restez dans cette posture pendant quelques respirations.
Nous avons vu qu’il existe 5 grandes catégories d’asanas en yoga. Dans un premier temps, nous nous sommes concentrés sur les flexions avant qui réservent bien des avantages qui sont les suivants :
Puis nous avons donné deux exemples de postures présentes dans cette catégorie :
Ensuite, nous avons fait le tour de la catégorie des postures de torsion en nommant ses bienfaits :
Puis, nous avons cité deux exemples de postures :
Après quoi, nous nous sommes intéressés à la famille des postures d’inversions et ses bénéfices pour votre santé :
Voici deux postures que vous pouvez retrouvées si cette catégorie vous plaît :
Puis, nous nous sommes attardés sur le cas des postures de flexions arrière qui fera du bien à votre corps :
Dans cette branche, vous trouverez ces postures :
Enfin, nous avons fait le point sur la catégorie des postures d’équilibre en nous concentrant sur ses bénéfices :
Dedans vous trouverez les postures suivantes :
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