Tai chi ou yoga : la pratique qui répondra au mieux à vos besoins

Tai chi ou yoga : les caractéristiques de chacun

Tai chi ou yoga, ces termes vous disent quelque chose ? Mais savez-vous de quoi retournent ces pratiques ? Cet article est là pour vous éclairer sur les particularités de ces sports. Peut-être qu’à la fin de cet article, vous saurez lequel des deux vous ira le mieux. 

Le yoga 

Le yoga perdure depuis 5000 ans et a vu le jour en Inde. Le yoga consiste avant tout à une réalisation de soi. Au-delà d’être une pratique physique, le yoga insiste sur le bien-être mental notamment en procurant une sensation de liberté, de guérison pour certaines maladies et de longévité. 

Pour y parvenir, le yoga s’appuie sur 8 piliers : 

• Niyana

• Asanas

• Pranayama

• Yama

• Pratyahara

• Samadhi

• Dharana

• Dhyana

Pour découvrir leurs utilités, prenez le temps de lire notre article sur les bienfaits du yoga.

Par-dessus les postures de yoga et les exercices de respiration, le yoga permet d’atteindre un état de relaxation et de pleine conscience. C’est une philosophie de vie. Au sein même du yoga, on dénombre plusieurs méthodes comme le hatha yoga ou le yoga nidra et bien d’autres encore. Il existe des formes de yoga comme le yoga dynamique où les muscles sont plus sollicités ou vous pouvez rester à une forme moins tonique comme le yoga doux. 

Tai chi 

Le tai chi est un art martial interne provenant de la tradition chinoise. Il est à l’opposé de ce que sont les arts martiaux externes tel que le Kung Fu. Le tai chi repose sur la diffusion dans tout le corps de l’énergie vitale, le chi. Appartenant au mouvement taoïste, l’énergie du chi est considérée comme un support essentiel à toute vie. Pour faire circuler l’énergie, les mouvements sont lents, précis et souples. Comme le veut la croyance, la gestuelle part du centre du corps là où l’énergie vitale se loge.

Toutefois, cette pratique n’est pas la seule option au yoga. Retrouvez les différentes alternatives au yoga. 

Pourquoi se tourner vers le tai chi ? 

Le tai chi comme le yoga propose une visée spirituelle à la pratique de cet art. Mais ils n’ont pas les mêmes effets. Découvrez ça tout de suite. 

Prévoit l’insomnie

Le tai chi vous aide à répartir convenablement votre énergie yin et yang. A quoi correspondent ces énergies ? Le yang représente le soleil, similaire à l’élément du feu. Le yin, lui, a pour signification la lune, c’est un élément d’apaisement et de sagesse. Quand l’énergie du yin est trop élevée, les risques d’insomnies sont importants. La pratique du tai chi permet de redonner au yin sa place d’origine afin de diminuer les problèmes de sommeil. Le qi gong fait partie de la même famille que le tai chi. Il transmet une autre énergie, le qi. C’est une alternative similaire au yoga. Pour en découvrir davantage, n’hésitez pas à lire notre article Qi gong ou yoga.

Le remède anti-stress

Le tai chi est un très bon moyen de décompresser. En effet, en associant respiration et lenteur des gestes ciblés sur la relaxation vous apprenez à lâcher prise. Toutes les angoisses que vous avez accumulées se ressentent dans vos muscles qui se contractent, dans vos articulations qui se raidissent, votre dos qui se bloque, votre ventre qui se noue et peut-être même un sommeil détérioré. Vous ne pouvez pas tout contrôler, c’est pour cela que le tai chi est là pour vous apprendre à vous en détacher et favoriser le lâcher prise. C’est aussi une forme de remise en question. 

Les bienfaits 

Dans le cadre d’une pratique régulière, le tai chi offre de véritables bénéfices sur la santé : 

• Gagner en souplesse

• Réduire le mal de dos

• Augmenter la capacité cardiaque et pulmonaire

• Développer votre équilibre

• Apprendre à coordonner ses mouvements

• Stimule la mémoire et la concentration

• Baisser la tension artérielle

• Solutionne les problèmes de sommeil

• Concentrer votre énergie

• Renforcer l’estime de soi

Optez pour le yoga

Le yoga a différentes approches et techniques. En effet, elle peut être aussi bien intense que reposante, tout dépend des postures et du type de yoga choisi. Comme à l’image du tai chi, le yoga aussi présente du potentiel !

Une pratique à 360°

On peut dire que le yoga est une pratique polyvalente. Effectivement, sous la plupart de ses formes, le yoga propose de la méditation, de la relaxation, des postures à tenir plus ou moins longtemps avec des types de yoga dynamique ou calme. En ce sens, le yoga apparaît comme un sport complet. 

C’est une pratique qui vous fait travailler le renforcement musculaire grâce à ses enchaînements de postures qui viennent secouer les muscles profonds et mobilisateurs ainsi que les membres inférieurs et supérieurs.

Sachez qu’il n’est pas rare que les yogis hésitent à s’orienter vers un autre sport : le streching. C’est pourquoi nous vous invitons à vous instruire sur le yoga ou stretching. 

Évidemment, les postures ne s’effectuent pas sans respiration. C’est un élément central pour que la relaxation et la décontraction musculaire se fassent. Même si vous ne vous en rendez pas compte, la respiration agit sur certains points de votre vie quotidienne comme le stress, le sommeil etc pour que vous puissiez faire face à ces situations avec sang-froid à l’avenir. 

C’est aussi une méthode qui vous permet de vous ressourcer. En effet, le yoga met en lumière la pratique de la conscience de soi. 

Pour aller plus loin, il a été démontré scientifiquement que le yoga a un impact positif sur la santé. Dans le cadre de certaines problématiques comme la dépression, les problèmes cardio-vasculaires, intestinaux ou la toxicomanie, le yoga peut être un bon support sur lequel s’appuyer durant un traitement. 

Éviter les blessures 

Le yoga est une bonne école pour s’épargner des blessures. Dans beaucoup de sports, le rythme et les limites de chacun sont mis de côté, ce sont les causes principales des blessures. Mais en yoga, c’est votre allure et vos frontières qui priment. Dès lors que votre ligne rouge est franchie, le risque de chocs augmente. Certaines parties de votre corps y sont plus sensibles. 

Pour commencer, il faut faire attention à votre cou. Il est important de le protéger, surtout si vous pratiquez des postures d’inversion. C’est-à-dire dès que votre tête se trouve en dessous de votre cœur. Ne vous précipitez pas pour la produire le plus rapidement possible, c’est en s’exécutant trop vite que votre zone cervicale peut être abîmée. 

Au niveau des douleurs lombaires, si vous opérez des flexions trop tirées vers l’avant, à l’inverse, des extensions qui vous poussent trop en arrière, vous pouvez ressentir des douleurs en bas du dos. Donc, il n’est pas nécessaire de forcer votre corps à reproduire avec exactitude les exercices. 

Une des cibles principales des écorchures sont les poignets. En raison de certaines positions qui doivent s’effectuer au sol pour avoir les poignets comme support, il n’est pas rare que les yogis se fassent mal. N’hésitez pas à adapter vos postures en fonction de la douleur. 

Enfin, comme le yoga implique une sollicitation des muscles, il arrive que certains pratiquants subissent un étirement des muscles. Pour épargner vos muscles, il faut que vous connaissiez votre corps ainsi que ses limites. Si vous n’arrivez pas à reproduire une posture, ce n’est pas grave, laissez votre corps aller à son rythme sans le forcer, cela vous préservera de quelques blessures. 

Retrouver une vitalité corporelle

Le yoga offre un bien être corporel dû à sa forme complète. 

Grâce à ses enchaînements et ses différentes postures, le yoga est le parfait moyen pour renforcer vos muscles profonds ainsi que les muscles mobilisateurs et s’occupe de la musculature des membres inférieurs et supérieurs. 

Une autre qualité qu’apporte le yoga est la souplesse. En effet, le yoga fait appel à votre souplesse pour exercer les enchaînements et positions. Par conséquent, vous gagnez en souplesse au niveau des membres supérieurs, inférieurs et sur la colonne vertébrale. Elle aura pour effet d’améliorer votre posture au quotidien et votre alignement. 

Aide mentalement

Le yoga n’offre pas que des bienfaits à votre corps, il est aussi efficace pour votre santé mentale. 

Le premier avantage concerne votre humeur. Il vous aide à neutraliser l’anxiété et la dépression grâce à ses mouvements délicats et aux exercices de respiration. Cette combinaison propose des bienfaits comme l’atténuation d’émotions négatives telles que la tristesse, de confusion, de vide ou d’angoisse. 

Cette discipline est un bon moyen pour travailler et améliorer votre mémoire. En alliant concentration et endurance, vous arrivez à vous surpasser sans vous blesser pour autant. Vous arrivez, également, à mieux gérer les situations stressantes au quotidien. 

Comment parler de yoga sans relaxation ? Elle se pratique en vous focalisant sur votre respiration, en oubliant vos douleurs physiques, aussi bien musculaires qu’articulaires. À travers les différentes postures, vous sentirez un sentiment d’apaisement dans votre corps. 

Enfin, la pratique vous apprend le lâcher prise et la résilience notamment à travers sa philosophie. Le yoga vous apprend à trouver le positif dans des situations négatives. Le but étant de comprendre que les moments difficiles finissent par passer. L’une des choses les plus importantes dans la philosophie yoga est de vivre l’instant présent. 

En résumé

En bref, le tai chi ou yoga sont deux pratiques intrinsèquement liées. Toutefois, ils n’ont pas les mêmes visées ni les mêmes manières de faire. Retour sur ces deux disciplines. 

Le yoga subsiste depuis 5000 ans. Il est construit sur 8 piliers. Ils consistent à acquérir un bien-être mental, à vous réaliser en tant que personne, à trouver une liberté, rallonger votre espérance de vie, atteindre la pleine conscience et un sentiment de plénitude à tout niveau. 

Concernant le tai chi, c’est un art martial interne chinois. Pendant la séance de tai chi, son objectif est de propager une énergie vitale, le chi, dans tout votre corps. Ainsi, pour que celui-ci s’imprègne correctement, la gestuelle des enchaînements est lente, définie et élastique. 

Qu’apporte le tai chi ? Le tai chi croit en deux énergies : le yin et le yang. Une présence trop forte du yin provoque des insomnies. Le fait d’exercer le tai chi permet de diminuer sa dose et d’éviter les problèmes de sommeil. 

Il peut aussi être utilisé comme antidépresseur naturel. En effet, il vous apprend à lâcher prise en mélangeant lenteur des gestes et respiration. 

Les bénéfices

Voici quelques bienfaits du tai chi : 

• Réduction des douleurs lombaires

• Améliorer votre estime de vous

• Meilleure capacité pulmonaire et cardiaque

• Engage votre mémoire et votre concentration

• Gagner en souplesse

• Règle les problèmes d’endormissement

• Diminution de la tension artérielle

• Coordonner vos mouvements

Comprendre le yoga

Pour le yoga, c’est un sport polyvalent. Il apparaît comme complet, notamment par ses multiples formes de yoga doux et dynamique et ses exercices de relaxation et de méditation. 

On note plusieurs éléments clés au fonctionnement du yoga : 

• Le renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs et des muscles profonds. 

• La respiration pour entrer dans la relaxation et pour atteindre une détente musculaire. 

• Le yoga peut être un bon complément pour un traitement comme la dépression ou des problèmes cardio-vasculaires. 

Cette activité vous permet de faire attention aux potentielles blessures. Il vous apprend à aller à votre rythme et à ne pas dépasser les limites de votre corps. Ce sont deux facteurs essentiels puisque, généralement, les sportifs se blessent car ils veulent se surpasser sans écouter les restrictions que leurs corps leur imposent. Donc il est important de protéger certaines zones de votre corps comme le cou, les poignets, le dos et vos muscles.   

Le mental

Pour finir, le yoga apporte son lot de joie à votre mental : 

• Maîtrise votre anxiété et votre stress

• Travailler votre mémoire

• Sentiment d’apaisement

• Apprendre le lâcher prise

• Accroît la résilience

• Vivre dans l’instant présent

Testez le yoga avec POSES

Ce n’est pas facile de choisir entre tai chi ou yoga car ils présentent de grandes différences, c’est pourquoi nous vous proposons d’essayer un yoga totalement innovant, plonger dans une bulle de postures chez POSES. 

POSES se définit par quoi ? Un yoga workout composé de sessions de 50 minutes où les postures et enchaînements les plus précieux sont abordés. 

Pour vous mettre dans de bonnes conditions, des playlists animées sont là pour vous faire bouger sous fond de lumière tamisée. 

N’ayez pas peur de pratiquer du renforcement musculaire ou du poids au corps, nos coachs expérimentés sont là pour suivre votre progression et laisser votre corps s’exprimer sans jugement. 

Convaincu par la proposition POSES ? C’est le bon moment pour unifier son corps et son esprit.