Qi gong ou yoga : choisir celui qui vous correspond le plus

Qi gong ou yoga : les origines de l’un et de l’autre

Avant de voir ce qui rapproche et éloigne ces disciplines, il est important de comprendre de quoi elles sont faites. Revenons sur leurs origines et principes. Plus tard, nous verrons pourquoi ces deux pratiques mettent le doute à ceux qui veulent trouver un équilibre tout en travaillant le corps. Qi gong ou yoga, la réponse maintenant. 

Le yoga 

Le yoga a vu le jour il y a près de 5000 ans en Inde. Il est de plus en plus reconnu dans le monde entier. Ce n’est pas étonnant dans nos sociétés actuelles qui sont soumises au stress, à l’anxiété et à la rapidité constamment. En se mettant au yoga, les yogis recherchent la sérénité, le bien-être et l’harmonie entre le corps et l’esprit. 

Il séduit d’autant plus que cette discipline compte de nombreux bienfaits mentalement et physiquement. On peut citer la baisse du stress et de l’anxiété, une meilleure posture, moins de douleurs chroniques, retour d’un équilibre, etc. 

Le plus beau dans tout ça, c’est qu’il existe plusieurs formes de yoga. Il y a le Hatha yoga, l’Ashtanga yoga, le Vinyasa yoga, le Iyengar yoga, le yoga Bikram avec chacun ses spécificités. 

Sans parler des postures, le yoga c’est aussi une philosophie de vie. Elle apparaît à travers 8 fondamentaux : 

• Pranayama pour réguler le souffle à l’aide d’exercices de respiration
• Pratyahara qui a pour but de vous faire oublier vos sens physiques pour reprendre le contrôle sur votre mental
• Asanas ce sont les postures 
• Yama qui vise à vous apprendre à vivre dans la sérénité sans violence, sur la base de la vérité, de l’honnêteté, de non-possessivité et de modération
• Samadhi, le but ultime, se reconnecter à soi, à l’autre et à son environnement
• Dharana, l’aptitude à se concentrer sur un élément extérieur pour oublier ce qui peut vous perturber dans votre concentration 
• Dhyana, la méditation
• Niyama, se contenter de soi, en recherchant le lâcher-prise, la discipline, la pureté de l’âme et du corps

Mais le yoga ce n’est pas que ça, vous pouvez vous diriger vers notre article Quel type de yoga choisir pour débuter ? 

Qi gong

Le Qi gong est une discipline qui sort tout droit de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une gymnastique douce faite de plusieurs exercices visant à dynamiser une énergie vitale, appeler le Qi. Ce but puise ses sources au taoïsme, au confucianisme et au bouddhisme il y a des milliers d’années.

De quoi est-elle faite concrètement ? Elle se constitue d’enchaînements de mouvements très lents, d’étirements, de postures immobiles, d’exercices de respiration, de méditation et de visualisation. Si vous vous tournez vers le Qi gong, vous entendrez sûrement parler d’une posture clé : l’arbre, elle permet de développer votre énergie vitale, elle est présente dans la quasi-totalité des enchaînements. 

Évidemment, comme c’est une discipline douce et lente, il faut vous armer de patience et de persévérance pour atteindre la plénitude intérieure. D’après la médecine traditionnelle chinoise, à terme, l’énergie circulera partout dans votre corps. Aussi, vous favorisez l’harmonie du yin, celle de la terre et du yang, celle de l’esprit. Comme autre pratique douce vous pouvez trouver le stretching.

Des ressemblances

Le Qi gong et le yoga n’ont pas énormément de similitudes si ce n’est que ce sont des pratiques ancestrales qui sont développées comme des arts martiaux. Elles travaillent aussi toutes deux sur l’union du corps et de l’esprit en invoquant le souffle. 

Des différences frappantes

Malgré leurs ressemblances sur le fond, sur la forme c’est une autre histoire. Que ce soit sur le plan philosophique, sur les postures ou les objectifs, les différences se font ressentir. 

Une philosophie différente

Le Qi gong a une philosophie bien éloignée de celle du yoga. En effet, il vise à reconnaître et à maîtriser une énergie vitale, le Qi. Selon la médecine traditionnelle chinoise, c’est une substance fondamentale au corps humain pour son activité physiologique et pour son enveloppe corporelle. Ce serait en fait à la fois un élément de conditionnement et un élément pour nourrir la vie. Cela vient du fait que l’Homme est le fruit de l’union des énergies de la Terre et du Ciel, là où il puise ses ressources alimentaires et son air. Il possède aussi des énergies denses comme le corps, les tissus et la chair qui renvoient à la nature et à l’Univers. Finalement, le Qi repose sur une conception globale de la vie et de la nature. En ce sens, le corps et l’esprit sont indissociables, ni de différence entre l’homme et l’univers. Le Qi gong est efficace pour que l’homme puisse retrouver son équilibre.  

La philosophie du yoga est expliquée ci-dessus. 

Différents objectifs

L’objectif est dans le nom puisque la traduction signifie travail de l’énergie. Ce dernier se manifeste par des mouvements, des exercices de respiration, des postures et la mobilisation de la concentration et de l’esprit. Le but principal reste de faire circuler l’énergie à travers le corps et de la renforcer. 

Pour le yoga, l’objectif est de créer un lien incassable entre le corps et l’esprit. C’est une vraie recherche de bien-être intérieur. C’est aussi une manière d’apaiser les tracas de votre esprit et les douleurs de votre corps. 

Différentes manières de pratiquer les postures

En Qi-gong, les mouvements et postures sont lents et fluides. La plupart des postures sont statiques et doivent être maintenues pendant une durée déterminée. De plus, le Qi gong se base sur 20 mouvements répartis ainsi : 

• Les mouvements généraux : “Yin et yang communiquent” ; “Le ciel et la terre communiquent” ; “Pousser la montagne Hua” ; “Tirer l’énergie en ouvrant et en fermant” ; “L’eau et le feu s’harmonisent”. 
• La partie Homme : Elle est dédiée à la colonne vertébrale, au bassin et au tronc. Vous pouvez entendre “Chercher la lune dans la mer” ; “La colonne céleste ondule” ; “Tourner la tête pour contempler la mer” ; “L’énergie s’exprime dans l’unité du corps” : “L’eau avance en suivant la vague”
• La partie Ciel : Elle concerne les membres supérieurs, le cou, la tête et les épaules. Dans celle-ci vous entendrez “Le phénix étire ses ailes en avant et en arrière” ; “La lumière du coeur rayonne à l’extérieur” ; “Respirer dans 6 directions” ; “La mélodie de l’énergie de la montagne Tai” ; “Pousser les stèles à gauche et à droite.”
• La partie Terre : Elle touche aux membres inférieurs et aux hanches. Il y a des mantras comme “Dessiner le soleil et la lune” ; “La torture respire profondément” ; “Déplacement du vide au plein” ; “La grue se pose sur le rocher.” 

Tandis qu’en yoga, les mouvements et postures peuvent varier selon le type de yoga choisi. De plus, les positions peuvent se pratiquer aussi bien debout qu’assis. 

Différents bienfaits

Le Qi gong et le yoga peuvent avoir des bienfaits qui se rejoignent mais pas tous. Commençons par les bénéfices qu’une pratique régulière de Qi gong apporte : 

• Réduction de l’hypertension

• Amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes d’un cancer

• Atténue la douleur chronique

• Limite la détresse psychologique 

• Déploie l’équilibre physique et mental

• Diminution du stress

• Apporte de la relaxation, de la détente et de la satisfaction

• Améliore la souplesse
• Assouplissement des muscles et articulations

Concernant le yoga : 

• Renforce les muscles

• Développement d’une souplesse musculaire

• Meilleure respiration

• Gérer le stress

• Améliore la posture

• Travailler son équilibre

• Affine la silhouette

• Augmente la capacité à se concentrer

• Libération du lâcher-prise

• Regain de confiance en soi
• Une meilleure qualité de sommeil

Bien choisir son accompagnement

Comme pour tout sport, il est difficile de choisir entre deux disciplines qui vous plaisent. C’est pour cela qu’il est important d’aller au-delà d’un coup de cœur et d’identifier vos besoins et votre objectif personnel. 

Connaître ses attentes

Si vous souhaitez faire une pratique lente à visée spirituelle, optez pour le Qi-gong. Toutefois, si vous voulez un sport plus énergique et moins statique, préférez le yoga. 

Trouver ses objectifs

Pour atteindre la plénitude et prendre soin de votre santé, le Qi-gong est fait pour vous. Le yoga, quant à lui, est utile si vous voulez unir votre corps et votre esprit.

Découvrez les alternatives au yoga dont le tai chi ou encore la sophrologie dont nous avons fait un sujet, sophrologie ou yoga. 

En résumé

Comme nous l’avons vu, la question de la pratique du Qi gong ou yoga se concentre essentiellement sur les différences et les ressemblances qu’elles peuvent avoir. 

Pour rappel, le yoga se base sur 8 principes fondamentaux qui servent à atteindre le but ultime : le bien-être. Les deux principes les plus connus sont les asanas qui sont les postures de yoga et les pranayamas qui sont des exercices de respiration. Pour retrouver l’union de l’esprit et du corps, le yoga se sert de postures debout ou assise ainsi que de la méditation. Il s’attarde aussi bien sur les problèmes mentaux que physiques pour un épanouissement sur tous les plans. 

Quant au Qi gong, il a pour but de vous faire travailler et maîtriser une énergie vitale, le Qi. Le Qi gong se compose d’enchaînements de postures lentes et immobiles qui se font essentiellement debout. Pour ce faire, la discipline se fonde sur 20 mouvements classés en 4 catégories. Il y a les mouvements généraux, la partie Homme qui se concentre sur le tronc, la colonne vertébrale et le bassin. La partie Terre s’occupe des hanches et des membres inférieurs. Enfin, la partie ciel travaille les épaules, le cou, la tête et les membres supérieurs. Cette pratique a un véritable enjeu spirituel à la recherche d’un équilibre corps-esprit à travers la diffusion de l’énergie Qi dans le corps.  

Les vertus

Ils ont tous deux différents bénéfices. Le Qi gong vous permet de : 

• Soulager les douleurs chroniques

• Bonifier la santé des personnes victimes d’un cancer

• Diminuer l’hypertension

• Retour d’un équilibre mental et physique

• Baisser le stress

• Freiner la détresse psychologique

• Augmenter la souplesse

• Les muscles et articulations sont plus souples
• Maximiser la relaxation, la satisfaction et la détente

Le yoga est utile pour : 

• Optimiser la respiration

• Avoir un sommeil de qualité

• L’essor d’une souplesse musculaire

• Renforcement des muscles

• Lâcher-prise

• Élan de confiance en soi

• Meilleure capacité à se concentrer

• Affiner la silhouette

• Moins de stress

• Améliorer sa posture

Maintenant, vous avez toutes les cartes en main pour choisir la discipline qui vous convient le plus. 

Testez le yoga avec POSES

Qi gong ou yoga, la question ne se pose plus pour vous en faisant le choix du yoga. C’est parfait, venez vous essayer à cette pratique chez POSES. 

POSES, c’est quoi ? C’est 50 minutes de workout qui s’intéresse aux postures, mouvements et transitions du yoga pour une connexion optimale entre votre corps et votre esprit. 

Découvrez un renforcement musculaire, des exercices au poids de corps et une isométrie unique rythmée par des playlists entraînantes. 

Laissez-vous porter par le yoga flow en compagnie de nos coachs à l’écoute de vos besoins dans une ambiance tamisée. 

Atteignez le bien-être suprême avec POSES.