Étirements Pilates : les différents types d’étirements à connaître

Étirements Pilates : à quoi ça sert ?

Étirements Pilates et bien-être sont deux aspects connexes. Le Pilates est une discipline qui axe la plupart de ses mouvements sur des étirements du corps de sorte à allonger les muscles et ainsi de gagner en aisance corporelle. Découvrons tout ça ensemble !

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une activité physique inventée par Joseph Pilates au début du XXe siècle. Mélange de plusieurs disciplines telles que le yoga ou encore la danse, elle se base sur 6 principes fondamentaux : 

• La respiration : afin de favoriser une meilleure circulation sanguine et faciliter la réalisation des mouvements
• La concentration : faire le vide dans son esprit pour pouvoir se concentrer pleinement sur la discipline
• Le centrage/stabilisation : trouver son point de stabilisation via son centre corporel (colonne vertébrale)
• Le contrôle : contrôler son corps et son esprit de sorte qu’ils ne fassent plus qu’un 
• La fluidité : chaque mouvement est réalisé de façon lente ce qui induit une fluidité spécifique pour les enchaîner sereinement
• La précision : le Pilates favorise la qualité du mouvement à la quantité. Soyez donc précis dans la réalisation 

Au début de sa création, elle avait pour but de venir en aide aux patients des hôpitaux lors de leur remise en forme. Pour cela, les exercices réalisés permettent de se concentrer sur le renforcement des muscles profonds et ainsi aider à retrouver une bonne mobilité. Des sangles étaient utilisées pour accompagner le patient dans l’élaboration du mouvement. 

Au travers des années, Joseph Pilates a ainsi continué à enseigner sa méthode, notamment à des instructeurs aux Etats-Unis, qui ont eux-mêmes commencé à l’enseigner. L’efficacité de la méthode Pilates a fait grandir son succès autour du globe. Voilà comment le Pilates est devenu une activité star !

Pour en savoir davantage sur la méthode Pilates, consultez notre article dédié ! 

Pourquoi s’étirer ?

Les étirements en Pilates sont le fondement même de la discipline. Ainsi, un étirement peut être défini comme un mouvement faisant aller une partie du corps d’un côté et une autre partie du corps à son sens inverse. 

L’objectif étant de détendre les muscles, de les faire s’allonger et ainsi de lutter contre les courbatures et les raideurs des muscles après un effort musculaire plus ou moins intense. Les étirements font ainsi gagner en mobilité, en souplesse et favorise ainsi une meilleure posture. 

Lorsque vous vous mettez à la pratique du Pilates, les étirements sont une habitude à prendre. Vous devez ainsi vous étirer tous les jours afin d’accroître vos capacités lors de vos séances de Pilates et ainsi faire du bien à votre corps. 

Quels types d’étirements sont réalisés en Pilates ?

Les étirements sont réalisés dans toutes les activités physiques et sportives. En Pilates, les étirements possèdent une place à part entière dans le déroulé d’une session et durant les exercices. Faisons le point ensemble pour être capable de différencier les types d’étirements et ne pas les confondre ! 

Les étirements passifs 

Les étirements dits “passifs” sont des étirements provoqués par une tierce personne ou objet. Ainsi, ils sont passifs car n’émane pas de soi-même.

Cette tierce personne peut être un coach, un partenaire ou même une machine qui va venir provoquer l’étirement. Le but étant de maîtriser parfaitement toutes les articulations et ainsi réaliser un étirement qualitatif. 

L’avantage des étirements passifs est que la personne venant en aide pour la réalisation des mouvements connaît potentiellement bien l’anatomie et donc la façon correcte de réaliser les étirements. 

Le seul inconvénient de ce type d’étirement est qu’ils ne peuvent pas être réalisés seuls ou alors difficilement. 

Les étirements actifs 

Les étirements actifs stimulent la contraction des muscles agonistes. Pour rappel, un muscle agoniste est un muscle permettant de créer le mouvement. Son contraire est donc le muscle antagoniste qui crée le mouvement contraire. 

Ainsi, ces types d’étirements favorisent une meilleure circulation sanguine ainsi qu’une meilleure circulation lymphatique. L’ensemble des tissus sont donc mieux oxygénés. Ils permettent d’accentuer la souplesse du corps et donc de réduire les risques de blessures. 

Les étirements dynamiques 

Les étirements dits dynamiques sont considérés comme des étirements à réaliser avant une activité physique. 

Un étirement dynamique se fait par l’augmentation du rythme d’un mouvement de sorte à réaliser un effort musculaire précis. Le muscle et/ou l’articulation sont donc étirés, ce qui induit une baisse de probabilité d’une potentielle blessure. 

C’est donc une étape importante avant de commencer à faire du sport, pour préparer son corps à l’activité physique qui va suivre. 

Les étirements statiques 

Contrairement aux étirements dynamiques, les étirements statiques se réalisent tout en douceur. Le but étant d’améliorer la souplesse globale des articulations en augmentant petit à petit l’amplitude de l’étirement. 

Pour ce faire, vous devez donc maintenir une position pendant plusieurs secondes, sans oublier la respiration. Si vous sentez le muscle ou l’articulation tirer, c’est que vous êtes dans la bonne position. 

Les éléments à ne pas oublier

Pour réaliser des étirements en bonne et due forme, vous devez absolument vous trouver dans des conditions optimales. La respiration, le contrôle de votre corps et l’environnement dans lequel vous vous trouvez doivent être parfaitement adaptés. 

La respiration

Pour réaliser des étirements efficaces, vous ne devez pas oublier de respirer profondément. En effet, lors des étirements, il est important d’adapter sa respiration pour de meilleurs résultats. 

Ainsi, vous devez faire des expirations plus longues de façon à détendre à la fois votre corps et votre système nerveux. Vous allez ainsi maîtriser votre rythme cardiaque pour le faire ralentir et calmer votre corps tout entier. 

Tout au long des étirements, vous devez appliquer les 6 principes de la méthode Pilates.  L’ensemble des 6 principes sont essentiels, afin de garder le contrôle sur votre corps et votre esprit. Sans ces éléments, vos étirements ne seront pas réalisés dans de parfaites conditions de votre corps.

L’environnement

Isolez-vous, créez votre propre bulle pour réaliser les étirements dans un environnement paisible. 

Il est important de pouvoir vous isoler de sorte à vraiment profiter de ce moment d’étirements pour faire le vide dans votre esprit. 

Mettez de côté votre quotidien, votre stress, vos obligations, relâchez vos tensions et prenez du temps pour vous retrouver avec vous-même et écouter votre corps. 

Ce qu’il faut retenir

Pour résumer ce qu’on s’est dit précédemment, les étirements et le Pilates sont des éléments indissociables. En effet, sans étirements, il n’y a pas de Pilates ! Les postures réalisées durant une session de Pilates sont inspirées des étirements les plus connus.

Cela a pour but d’allonger les muscles, d’améliorer la mobilité et ainsi d’explorer le plein potentiel de votre corps tout entier ! 

Plusieurs types d’étirements existent : 

• les étirements passifs : à l’aide d’une tierce personne pour une réalisation optimale des mouvements 
• les étirements actifs : via une contraction musculaire 
• les étirements dynamiques : à réaliser avant une activité physique, de façon active pour allonger et préparer les muscles et les articulations
• les étirements statiques : tenir le mouvement pendant plusieurs secondes

Ces étirements vous permettent d’étirer toutes les parties du corps : bras (épaules, biceps, quadriceps, etc.), buste, bassin, dos (lombaires,etc.), jambes (cuisses, mollets, ischio-jambiers, etc.) et ainsi dire adieu aux douleurs après votre activité physique du quotidien !

Même si les étirements de Pilates ressemblent au stretching, il ne faut confondre les deux disciplines. On vous explique dans notre article la différence entre les deux pratique !

Découvrir le Pilates chez POSES Studio 

Vous avez envie de (re)découvrir le Pilates ? Vous êtes au bon endroit ! Venez découvrir le Pilates version POSES Studio et devenez accro à la discipline. 

Nos coachs créent des Flows uniques, adaptés à tous, dans un environnement musical, dans un mélange de pénombre et de jeux de lumière. 

C’est votre première fois ? Ne soyez pas timide, sortez de votre zone de confort et venez vous lancer dans une nouvelle discipline accompagnée des meilleurs ! Indiquez à votre coach que c’est votre premier cours et suivez pas à pas les postures lors de votre séance.