Le yoga urbain pour parcourir votre ville de manière sportive !

Le concept du yoga urbain

Dans un quotidien au rythme effréné, il est difficile de trouver un temps calme, pourtant nécessaire pour reposer votre corps et votre esprit. Si vous privilégiez les activités en plein air, essayez-vous au yoga urbain qui s’adapte à n’importe quel mode de vie !  

Les origines

Le yoga urbain a montré ses premiers signaux au début du 20e siècle, en Inde et dans d’autres pays asiatiques. Pour cause, les grandes villes ont commencé à devenir des centres économiques et culturels. Alors, le yoga comme activité d’extérieur est apparu comme une solution pour déstresser, détendre et répondre aux besoins des citadins. 

L’essor du yoga urbain en milieu urbain a été déclenché par la mondialisation et la recherche du bien-être au sein des sociétés stressantes. Au fur et à mesure du temps, des enseignants de yoga ont introduit des éléments modernes comme la musique, des applications et des vidéos en ligne pour guider et attirer les personnes qui veulent se lancer dans le yoga urbain. De plus, grâce à Amiena Zylla, le yoga urbain est devenu tendance grâce à son ouvrage “le yoga urbain”,isbn-10, editeur Medicis. Pour plus de détails infos, dirigez-vous vers un site marchand. Mais, il existe d’autres livres à ce sujet. 

La pratique du yoga

En outre, le yoga urbain peut se pratiquer aussi bien en extérieur, qu’en studio ou encore dans un skate parc. Le plus important est d’avoir ou d’être entouré de mobilier urbain tel que des murs, un banc ou des marches.

Comment fonctionne le yoga urbain ? 

Le yoga urbain s’impose comme étant un moyen puissant pour cultiver la présence et la pleine conscience afin que les citoyens puissent retrouver un équilibre émotionnel et une paix intérieure. Mais pour que cela se produise, le yoga urbain repose sur plusieurs principes. 

La présence et la pleine conscience

C’est l’un des fondamentaux du yoga urbain. Il s’agit de prendre pleinement conscience de l’instant présent. Le yoga urbain vous apprend à vous détacher de vos obligations et de vos préoccupations. Concernant la présence, elle se fait essentiellement à travers la pratique physique des asanas. En vous attardant sur chaque posture et chaque mouvement, vous développez une conscience accrue dans l’instant présent pour vous aider à relâcher les tensions accumulées. 

Aussi, la pratique du yoga urbain implique la respiration. En effet, il est important d’accorder une attention particulière à votre souffle afin de le réguler, de calmer votre esprit et de motiver un espace de paix intérieure. 

De plus, la yoga urbain vous apprend à être témoin de vos pensées et de vos émotions sans jugement afin que vous puissiez développer une meilleure compréhension de vous-même. Puis, la méditation est utilisée pour observer vos pensées et émotions.

L’adaptabilité

L’un des plus gros défis auxquels sont confrontés les citadins est l’emploi du temps irrégulier. Pour cette raison, le yoga urbain est une activité flexible. En effet, il s’adapte à tout type d’emploi du temps. Vous pouvez pratiquer tôt le matin, à la pause déjeuner ou encore en fin de soirée.  Aussi, l’un des avantages est que les cours de yoga urbains ont une durée réduite afin de maximiser l’efficacité de la pratique en peu de temps. 

L’adaptabilité se traduit aussi par le fait que vous pouvez en faire n’importe où, que ce soit chez vous, au bureau ou dans un parc. Aussi, le yoga urbain se focalise sur vos besoins pour y répondre au mieux. C’est-à-dire que vous pouvez vous concentrer sur des aspects spécifiques comme le renforcement musculaire, la méditation ou la flexibilité. 

La connectivité

Le yoga urbain encourage la création d’une communauté. En effet, il est possible de faire des cours en groupe, des ateliers et des rassemblements. Ce sont aussi des occasions de rencontrer des gens qui partagent la même passion. De plus, en pratiquant ensemble, vous pouvez vous soutenir mutuellement et partager des conseils. Et c’est aussi le moment pour approfondir vos connaissances en matière de yoga.  

La gestion du stress

La vie en ville peut être exigeante. Notamment avec des horaires chargés, des pressions sociales et des déplacements professionnels. Cet amas de stress peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale. Mais le yoga urbain avec ses techniques spécifiques vous aide à soulager ce poids. 

Grâce à la méditation, vous pouvez oublier les tumultes de la vie quotidienne et vous recentrer sur l’instant présent. Aussi, les asanas sont un excellent moyen de relâcher les tensions corporelles. Enfin, la pleine conscience vous permet de mieux comprendre ce qu’est la source de votre stress et de développer des stratégies pour l’apaiser. 

L’équilibre entre le corps et l’esprit

Le mode de vie en milieu urbain vous expose à un constant flot d’informations. Ceci peut conduire à un déséquilibre entre le corps et l’esprit. En effet, bon nombre de citoyens privilégient la performance, la productivité et l’efficacité au détriment de leur bien-être physique et mental. Ainsi, le yoga urbain propose de rétablir un équilibre grâce aux asanas qui développent la flexibilité, l’endurance et la force pour maintenir la santé de votre corps. 

Mais c’est aussi par la méditation et la pleine conscience que l’équilibre mental se rétablit. Également par le biais des techniques de gestion de stress comme la relaxation et la respiration qui aide à apaiser le système nerveux et favorise un état de calme intérieur. 

Les postures propices à l’environnement urbain

Le yoga urbain a su s’adapter au mode de vie citadin qui est aussi valable pour les asanas. Nous allons explorer les postures clés du yoga urbain et voir en quoi elles contribuent à la sérénité des citadins au sein de l’agitation des villes. 

La posture de la montagne

La posture de la montagne est une des positions fondamentales du yoga urbain, mais également de l’aqua yoga. Effectivement, elle sert de base pour de nombreuses autres postures et offre une multitude de bénéfices comme l’amélioration de la posture, le renforcement musculaire, une meilleure concentration et stabilité. Pour profiter de ces bienfaits, il faut bien réaliser la posture et c’est ce que nous allons voir tout de suite. 

Réalisation de la posture

Pour reproduire correctement la posture, placez-vous debout les pieds joints légèrement écartés à la largeur des hanches. Continuez en répartissant votre poids sur vos pieds. Laissez vos bras pendrent le long du corps, les paumes tournées vers l’avant. Ensuite, étirez votre colonne vertébrale en vous redressant, détendez vos épaules et tirez votre menton vers l’arrière pour qu’il soit aligné avec votre cou et votre colonne vertébrale. Après quoi, vous pouvez serrer doucement les muscles de vos jambes, en contractant les quadriceps et tendez les muscles de votre tronc. Puis, respirez profondément et régulièrement, concentrez-vous sur un point fixe, restez dans cette posture pendant 30 secondes et finissez en détendant vos muscles. 

La posture de l’arbre

La posture de l’arbre est une bonne position puisqu’elle vous permet de retrouver un équilibre, d’avoir une meilleure concentration et d’avoir une bonne stabilité physique et mentale. 

Pour la pratiquer, mettez-vous debout, pieds joints et bras le long du corps. Ensuite, transférez votre poids sur le pied gauche tout en pliant légèrement votre genou. Poursuivez en soulevant votre pied droit du sol et placez la plante de votre pied droit sur votre cuisse interne gauche. Après, engagez vos muscles abdominaux en redressant votre colonne vertébrale, ramenez vos mains en position de prière, près de votre poitrine et respirez régulièrement et profondément. Restez ainsi pendant 30 secondes. 

La posture du pont 

La posture du pont offre un équilibre parfait entre renforcement musculaire et étirement. Ce qui en fait une posture idéale pour ceux en recherche de stabilité mentale et physique dans un environnement urbain. En outre, elle est efficace si vous cherchez à améliorer votre circulation sanguine et réduire votre stress. Si vous êtes quelqu’un d’anxieux, cette posture vous fera le plus grand bien et le yoga anti stress aussi.

Pour reproduire la posture, commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le bas. Soulevez lentement votre bassin en contractant vos fessiers, les abdominaux et les muscles des cuisses. Ensuite, montez votre bassin aussi haut que possible afin de former une ligne droite en partant des épaules jusqu’aux genoux. Puis respirez profondément et régulièrement et maintenez la posture pendant 30 secondes.  

La posture du guerrier 

La posture du guerrier incarne la force, la détermination et la stabilité, parfaite pour les citadins qui souhaitent relever des défis et les contraintes. De plus, elle vous apporte des avantages comme un renforcement musculaire, une amélioration de la stabilité et un étirement des hanches et des épaules. D’ailleurs, la posture du guerrier se décline en 3 façons et fait partie des postures de yoga pour débutants. 

Mettez-vous debout, pieds joints et faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite en laissant votre pied tourné légèrement à l’extérieur. Fléchissez votre jambe gauche. Ensuite, levez vos bras au niveau des épaules, les paumes tournées vers le sol avec un regard tourné vers vos doigts de la main gauche. Puis, respirez profondément et régulièrement et gardez la posture pendant 30 secondes. 

Les bienfaits

Le yoga urbain réserve de nombreux bienfaits pour ceux qui veulent s’évader un moment de la vie citadine, les voici : 

• Réduction du stress

• Amélioration de la mobilité et de la flexibilité 

• Renforcement musculaire

• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

• Favorise une meilleure énergie

L’essentiel du yoga urbain

Le yoga urbain a été démocratisé par Amiena Zylla. Le but ? Détendre les citadins du mode de vie effréné des grandes villes pour leur faire découvrir le bien-être et la sérénité. Par ailleurs, le yoga urbain peut se faire n’importe où, de préférence à l’extérieur pour que vous puissiez faire des exercices en vous aidant des objets de la ville. 

Nous avons vu que le yoga urbain reposait sur 5 principes pour que vous puissiez accéder au bien-être profond : 

• La présence et la pleine conscience

• L’adaptabilité

• La connectivité

• La gestion du stress

• L’équilibre entre le corps et l’esprit

Les positions à connaître et ses bienfaits

Ensuite, nous avons expliqué comment réaliser quelques postures clés de ce type de yoga ainsi que leurs bienfaits. Voici les positions qu’il faut retenir : 

• La posture de la montagne

• La posture de l’arbre

• La posture du pont 

• La posture du guerrier 

Enfin, voici les bénéfices que vous pouvez tirer du yoga urbain : 

• Réduction du stress

• Amélioration de la mobilité et de la flexibilité 

• Renforcement musculaire

• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

• Favorise une meilleure énergie

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