Le yoga aérien : planer pour se reconnecter à soi

Le yoga aérien, qu’est-ce que c’est ? 

Le yoga aérien, ça vous dit quelque chose ? Rassurez-vous ce n’est pas un yoga qui se pratique sur un avion. C’est un yoga qui se pratique dans un grand tissu où vous serez confortablement installé, là où la gravité n’existe pas. Laissez-vous guider par son histoire, ses principes, sa pratique et ses bienfaits. 

Historique

Le yoga aérien a vu le jour il y a plusieurs décennies. C’est une pratique mélangeant yoga traditionnel, techniques modernes d’acrobatie et figures tirées des arts du cirque. Cette combinaison offre une nouvelle vision du yoga. 

On estime que le yoga aérien s’est créé autour des années 1970 au moment où le danseur français Michel Henry utilisa des sangles suspendues pour soutenir son poids. Il y a ajouté des postures de yoga. C’est ainsi que les fondements du yoga aérien sont apparus. 

C’est seulement dans les années 2000 que la pratique va se démocratiser grâce au cofondateur de la compagnie de cirque new-yorkaise “Om Factory”. En effet, Christopher Harrison, ancien danseur de ballet et gymnaste, s’empare des principes du yoga pour les fusionner avec des techniques aériennes et crée l’outil de soutien : le hamac. C’est alors qu’il développe le concept d’anti gravité. Le hamac est suspendu, ce qui permet aux pratiquants de produire une large gamme de postures, d’étirements et de mouvements sans compresser la colonne vertébrale se rapprochant du pilates. 

Par la suite, le yoga aérien a été exporté en France et développé par Florie Ravinet en 2008. Elle concrétise son approche avec une équipe d’ostéopathes, de kinésithérapeutes, de psychomotriciens, de sages-femmes et de psychologues. L’objectif est de se détendre complètement durant le cours de yoga aérien ainsi que de dénouer la colonne vertébrale.  

Qui peut la pratiquer ? 

Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? Pas de panique, ce type de yoga est ouvert à tous et adapté à tous les niveaux. Vous pouvez réaliser n’importe quelle posture en toute sérénité puisque vous serez soutenu par le hamac qui vous fera gagner en amplitude, en liberté de mouvement et allège votre poids. Pratiquer le yoga aérien est possible dès l’âge de 3 ans et pour toute personne majeure. Par ailleurs, si vous souhaitez partager un moment familial, certains cours sont dédiés au parent et à l’enfant. Toutefois, le yoga aérien est limité pour les femmes enceintes, les personnes de plus de 120kg et les personnes atteintes de pathologies cervicales. 

Les principes du fly yoga

Le yoga aérien s’effectue dans un hamac fixé au plafond à un mètre du sol. Vous êtes dans un hamac étirable, anti-transpirant, anti-dérapant et enveloppant pour faciliter la réalisation de postures. 

Le hamac doit représenter un abri sécurisant et apaisant propice à la relaxation. Cela est facilement atteignable puisque les hamacs s’adaptent à chaque morphologie et fait penser à la position du bébé dans le ventre.

Le yoga aérien repose sur d’autres principes comme l’alignement. Comme le yoga traditionnel, il demande un alignement corporel pour que vous soyez conscients de vos postures, pour optimiser les bienfaits et aider à prévenir les tensions. Ensuite, la synchronisation de la respiration avec les mouvements est importante pour favoriser la concentration, la relaxation et la connexion avec votre corps. Aussi, la flexibilité et la force font partie des principes puisque le yoga aérien vise à renforcer votre corps. Une autre valeur essentielle dans la pratique est le développement de la confiance en soi au fur et à mesure des séances et à lâcher prise. Enfin, le yoga aérien cherche à explorer de nouvelles postures dans un style personnel pour le yogi. 

Déroulé d’une séance

Dans un cours de yoga aérien vous aurez besoin d’apporter votre tapis car bon nombre de postures se font au sol. 

Une séance typique commence par un échauffement pour pratiquer le corps à la pratique. Dans l’échauffement vous pouvez faire des exercices de respiration, des mouvements pour réchauffer vos articulations et muscles et des étirements doux. Ensuite, les pratiquants s’installent dans le hamac. La séance continue avec une série de postures. Ce sont différentes positions qui sont explorées comme les inversions, les flexions, les torsions ou les étirements en utilisant le hamac comme support de soutien. Pour ne pas laisser les yogis dans le flou, l’instructeur les guide en fournissant des directives sur l’alignement et la respiration et corrige les faux mouvements. Par la suite, les participants sont amenés à faire du renforcement musculaire sur les jambes et les bras. Après les postures, les pratiquants prennent un temps de relaxation et de méditation dans le hamac. Ils se laissent balancer par cet outil en se concentrant sur leur respiration. La séance se clôture par des étirements doux afin de relâcher les muscles sollicités. Une séance dure 1h15 en moyenne. 

Les bienfaits

Le yoga aérien offre de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels. En voici quelques-uns : 

• Améliore la flexibilité grâce aux étirements et aux mouvements fluides utilisés.
• Apporte de l’équilibre et de la coordination car les pratiquants doivent trouver une stabilité dans les postures faites dans le hamac. 
• Stimule la circulation sanguine due aux postures inversées favorisant l’oxygénation du corps, aide à éliminer les toxines et à stimuler le système immunitaire. 
• Soulagement du stress et de l’anxiété par le biais de la concentration sur la respiration, les mouvements et la sensation de flottement dans le hamac. 
• Travaille la posture à l’aide du renforcement des muscles du dos, de la suspension dans le hamac qui permet d’étirer et d’ouvrir la colonne vertébrale. 
• Redonne une confiance en soi en repoussant ses limites, sortir de sa zone de confort et via la maîtrise des postures. 
• Cultive la conscience corporelle en s’insérant dans l’instant présent, en se concentrant sur sa respiration, ses sensations corporelles et les mouvements. 

Pour conclure

Dans les années 1970, Michel Henry était le précurseur du yoga aérien en utilisant des sangles suspendues et des postures de yoga. Ensuite, dans les années 2000, l’activité s’est généralisée en ajoutant des techniques aériennes et un hamac au plafond. Puis en 2008, Florie Ravinet avec une équipe pluridisciplinaire dotée d’ostéopathes, de kinésithérapeuthes, de psychomotriciens, de psychologues et de sages-femmes pour faire de cette discipline un moyen pour dénouer la colonne vertébrale. C’est une méthode accessible à tous à partir de 3 ans mais cela est limité pour les femmes enceintes, les personnes pesant plus de 120 kg et les personnes atteintes de pathologies cervicales. 

Les principes du yoga aérien reposent sur la représentation du hamac comme un endroit sécurisant et apaisant pour atteindre un stade de relaxation. Un autre principe consiste à créer un alignement corporel pour synchroniser la respiration avec les mouvements, pouvoir se concentrer, se relaxer, se connecter avec son corps et s’approprier les postures. 

Cours & vertus

Ensuite, un cours de yoga aérien se déroule ainsi : 

• Échauffement

• Série de postures

• Renforcement musculaire

• Moment de relaxation et de méditation

• Étirements doux

 En pratiquant le fly yoga vous pouvez bénéficier des bienfaits du yoga aérien : 

• Réduit le stress et l’anxiété

• Reprendre confiance en soi

• Conscientisation du corps

• Apporte de la souplesse et de la détente

• Aide à avoir une meilleure posture

• Améliore l’équilibre et la coordination

• Stimule la circulation sanguine

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