Yoga nidra sommeil pour dire adieu aux problèmes de sommeil

Le yoga nidra sommeil, en quoi ça consiste ? 

Le yoga nidra sommeil par définition, vous absorbe dans un état de semi-éveil tout en incluant une pleine détente. Efficace pour dormir ? oui car il vous apprend à vous connaître, à vous relaxer puis à renouer avec votre for intérieur. En somme, c’est un réel service que vous vous offrez. Découvrez le yoga nidra plus en profondeur. 

Le yoga nidra est né du tantrisme, dérivé de l’hindouisme qui a pour objectif l’état de conscience absolu. C’est en Inde que ce type de yoga a été développé dans les années 1950 par le pratiquant swami satyananda saraswati. Quelques années plus tard, dans les années 1960, le yoga a été démocratisé partout en Europe.

Si le nom de yoga nidra sommeil peut en surprendre plus d’un, notez qu’en sanskrit “nidra” se traduit par “sommeil”. On parle ici d’un sommeil méditatif et lucide en éveillant votre esprit mais aussi en décontractant votre corps. L’avantage du sommeil yogique est qu’il vous permet d’approcher consciemment le sommeil en étant réveillé. Durant le cours, votre esprit s’abandonne entre veille et sommeil afin d’arriver au lâcher-prise et à la méditation. La pratique du yoga nidra est une bonne solution pour contrer vos problèmes de sommeil et assurer un sommeil de qualité. 

Pourquoi est-il si important de dormir correctement ? 

Bon nombre de personnes ont un train de vie débordé. Difficile de prioriser le travail ou le sommeil. C’est pourquoi certaines personnes se retrouvent avec des problèmes pour dormir ou de l’insomnie. 

Les causes d’un sommeil défaillant 

On sait qu’il est possible de garder une santé stable tout en entretenant un régime alimentaire et un mode de vie peu sain mais il faut dormir un minimum. Malheureusement, de nombreuses personnes passent à côté des heures de sommeil recommandées qui est de 8h en moyenne. 

Un autre facteur commun est le fait que s’endormir ou réussir à rester endormi peut représenter des obstacles. C’est particulièrement vrai pour les personnes étant habituées à avoir des emplois du temps chargés, en constante activité. En somme, dormir paisiblement est un état compliqué à atteindre quand vous avez un train de vie effréné. 

La nécessité d’un sommeil de qualité

Un sommeil réparateur est capital sur le plan santé et bien-être. C’est un fait établi puisque sans sommeil vous ne survivez pas. Il est vital au même titre que l’eau et la nourriture, c’est un élément fondamental à notre survie. Et cela se démontre par le fait que les Hommes passent environ un tiers de leur vie à dormir. Cela se confirme aussi juridiquement puisque la privation de sommeil est classée comme une forme de torture en Europe et aux Etats-Unis. Tout ceci souligne l’importance d’un sommeil de qualité et régulier. 

Les bienfaits d’un sommeil réparateur

Si vous avez toujours eu du mal à dormir, peut-être que ces bénéfices vous motiveront à mettre en place une routine pour trouver le sommeil. 

Meilleure performances cognitives

“Performances cognitives” ces mots ne doivent pas vous dire grand chose. C’est en fait le moment où votre cerveau apprend et pour ainsi dire, les scientifiques s’accordent à dire que le sommeil joue un rôle capital dans ce processus. En effet, il remplit trois fonctions clés de l’apprentissage ainsi qu’à la capacité de réciter votre apprentissage durant votre état d’éveil. Ici on parle de la consolidation, l’acquisition et le rappel. Le sommeil survient puisque selon la quantité et la qualité de ce dernier aura un impact sur l’amélioration du procédé. 

De plus, par manque de sommeil il est difficile de se concentrer et de réaliser des activités et tâches quotidiennes. Par exemple, vous avez passé une nuit entière à préparer une présentation pour le lendemain, lors de votre passage vous allez être moins performant que si vous aviez eu une nuit de sommeil de 8h. 

Dans un autre cas de figure, vous êtes chroniquement fatigué ce qui fait que votre vigilance et votre vivacité d’esprit sont moins efficaces. C’est normal puisque la privation de sommeil a une incidence directe sur vos neurones ce qui les rend incapables de se coordonner entre eux de manière fonctionnelle. 

Une mémoire plus fonctionnelle

Si le sommeil permet d’améliorer les performances cognitives, de manière naturelle, il renforce votre mémoire. Lorsque vous créez des souvenirs ou retenez des informations, c’est par le biais du sommeil que vous solidifiez et retenez ces renseignements. D’ailleurs c’est par le sommeil lent que vous stockez les déclarations et les nouvelles informations. Pour ce qui est de l’acquisition des connaissances, c’est le sommeil paradoxal qui s’en charge. 

Évite les accidents routiers

Peu dormir peut être dangereux surtout quand il s’agit de conduire. En 2022, la somnolence au volant a été la première cause d’accident mortel sur l’autoroute, cela représente 16%. 

Réduction du stress et de l’anxiété

Dans notre société moderne, le niveau d’anxiété et de stress grimpe, que ce soit chez les adolescents ou les travailleurs. La liste de tâches à accomplir ne fait que s’allonger avec de plus en plus de responsabilités au niveau professionnel et personnel. Aussi, les technologies d’aujourd’hui ne cessent de diffuser des informations qui ajoutent du stress. 

Toute raison peut causer du stress ce qui entraîne une diminution du sommeil. Par ailleurs, le stress représente un obstacle à une bonne santé émotionnelle et mentale. Certains tentent de calmer leur stress en ne dormant pas suffisamment ou se trouvent dans l’impossibilité de dormir. De manière générale, le sommeil apaise le stress en permettant au corps et à l’esprit de se reposer et d’être détendu. Pour contrer le stress, il existe un autre type de yoga : le yoga pour dormir. 

En quoi le yoga nidra favorise le sommeil ? 

Le yoga nidra facilite le sommeil par la transmission d’un état de relaxation profonde ainsi qu’en calmant votre système nerveux. Lors d’une séance de yoga nidra, vous serez dans un état de conscience proche du sommeil tout en étant éveillé ce qui a pour effet de régénérer et de détendre votre corps. Vous serez guidé pour entrer dans différentes étapes de détente musculaire, de visualisation et de relaxation afin d’évacuer les tensions mentales et physiques que vous sauvegardez. Cette forme de yoga diminue votre anxiété et votre stress ce qui provoque un état de relaxation profonde propice à l’endormissement et au sommeil réparateur. 

Déroulement d’un cours

Le principe de yoga nidra est que la séance s’effectue sous la direction vocale d’un professeur. Il énonce une méditation guidée ou énumère des instructions qu’il faut suivre. Dans ce cas précis, il existe une infinité de déroulements de cours possible. Il n’y a pas de manière imposée pour faire une séance de yoga nidra. Souvent, les instructeurs réalisent le yoga du sommeil en fonction de leurs souhaits. Aussi, tout dépend de s’ils ont un objectif unique comme baisser le stress ou plus général. 

Toutefois, une séance de yoga démarre de la même manière. Le professeur prononce une phrase pour aider les yogis à s’ancrer dans un état de relaxation profonde à mi-chemin entre le sommeil et l’éveil. L’instructeur doit garder ses pratiquants éveillés par sa voix et ses mandements. 

Pour que les élèves accèdent à cet état, le professeur va utiliser la relaxation progressive. Il leur demandera d’imaginer chaque partie de leur corps et de se concentrer dessus. De cette manière, les pratiquants prennent conscience de leur enveloppe corporelle, à ressentir leur poids et de synchroniser leur état mental à leur présence physique. Une fois ceci reproduit, les adeptes du yoga entrent dans une relaxation profonde. 

Ensuite, vient la phase de visualisation. Ces dernières comportent des couleurs, et de vision de paysages relaxants principalement. Enfin, les élèves peuvent recommencer à bouger lentement pour se réveiller. 

Un yoga pour méditer

Nidra est une pratique idéale pour la méditation. En effet, elle développe la présence attentive et l’écoute consciente. Ainsi le pratiquant a la capacité de développer une forte conscience de son corps, de ses pensées et émotions. Elle aide à cultiver la clarté mentale et la pleine conscience. Tout ça dans un état de détente profonde de manière consciente et éveillée. 

Les points importants du yoga nidra 

Le yoga nidrâ est bénéfique pour favoriser le sommeil. Pourquoi ? Parce qu’il vous met dans un état de relaxation profonde de sorte que votre corps et votre esprit soient préparés pour accueillir un sommeil réparateur. Pour y arriver, votre instructeur vous guidera vers des exercices de respiration, de visualisation et de détente musculaire. Ces exercices auront pour effet de relâcher vos tensions et vos tourments favorisant l’endormissement et amélioreront la qualité de votre sommeil. 

Un cours de yoga nidra se déroule sur 6 étapes : 

• L’installation

• La préparation suivie de la relaxation

• Prendre conscience de son corps

• Exploration des sentiments

• Les visualisations

• Retour à l’éveil en douceur

Les bénéfices d’un sommeil réparateur

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles dormir est un véritable cauchemar pour certains : 

• Une mauvaise hygiène de vie

• Une vie “hyperactive” qui empêche l’endormissement 

Pour autant, le sommeil vous réserve des bienfaits qui pourraient bien vous convaincre à dormir un peu plus chaque nuit : 

• Une mémoire meilleure

• Éviter les accidents de voiture

• Un apprentissage plus rapide

• Meilleure gestion du stress et de l’anxiété

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