Sculpter son corps grâce à la barre au sol workout

Barre workout : les bases de la discipline

La barre au sol workout est issu de la danse classique et prend également des inspirations dans la méthode Pilates et le yoga. C’est une discipline full body idéale pour le travailler en douceur. Suivez le rythme et lancez-vous !

Un sport historique, inspiré de plusieurs disciplines

La barre au sol, aussi appelée barre à terre ou tout simplement barre, est une discipline sportive qui a vu le jour dans les années 40 par le maître de ballet Boris Kniaseff. 

Pour la petite histoire de la création, c’est lorsqu’il souhaite ouvrir sa propre école de danse classique qu’il se rend compte que son bâtiment est classé monument historique. Il ne peut donc pas accrocher les barres utiles à l’échauffement des danseurs et danseuses aux murs et se confronte donc à une problématique. 

Boris Kniaseff doit donc trouver une solution pour permettre à ses élèves de réaliser correctement leurs étirements malgré l’empêchement. C’est grâce à cette réflexion que naît la barre au sol. Les exercices sont donc déplacés au sol et l’utilisation de la barre est retirée. 

Avec le temps, la discipline s’est développée et à réussi à convaincre un grand nombre de personnes ! C’est désormais une pratique axée sur l’enchaînement d’exercices inspirés de la danse classique.

Pour en savoir plus sur la barre au sol et ses bienfaits, rendez-vous sur notre article !

La barre au sol workout, aussi connue sous le nom de barre fitness, est donc un dérivé de cette barre au sol historique ! Issu d’un mélange de plusieurs disciplines telles que le yoga, la danse classique, la méthode Pilates ou encore le stretching, il a pour but d’assouplir le corps et en particulier les articulations et renforce efficacement le corps. 

À qui s’adresse-t-il ? 

Nul besoin d’avoir fait des années de danse ou d’avoir des notions dans cette discipline ! Tout le monde peut prétendre à la pratique de la barre au sol : peu importe votre niveau, votre âge, votre sexe et votre condition physique. 

À partir du moment où vous avez pour objectif de faire une activité physique pour tonifier votre corps, renforcer vos muscles, améliorer votre posture et assouplir vos articulations, le barre workout est fait pour vous !

Y a t-il des contre-indications à connaître ?

Il n’existe pas réellement de contre-indications pour la pratique du barre. En effet, étant une discipline relativement douce, elle ne comporte pas de risque majeur pour la santé.

Néanmoins, les personnes ayant des problèmes de cœur, des problèmes de dos ou si vous êtes enceinte, demandez l’avis de votre médecin traitant avant de débuter les cours de barre !

Les bienfaits du barre workout

Comme toutes les disciplines sportives, la barre  au sol possède de nombreux bienfaits pour la santé et le corps. On vous explique tout !

Tonifier son corps 

Même si c’est une activité considérée comme à faible intensité, vous allez travailler l’ensemble de vos muscles ! Tout comme le Pilates, le travail des muscles se fait en douceur mais les résultats sont garantis. 

Gainage, exercices de respiration, mouvements permettant de cibler certaines zones du corps (jambes, bras, abdominaux, fessiers, etc.), votre corps va gagner en tonicité !

Grâce aux exercices, vous verrez une nette amélioration de la posture de votre corps. Votre dos sera plus droit, et votre posture naturelle sera ainsi favoriser un meilleur alignement du corps. 

Améliorer sa souplesse

Issu de la danse classique, la barre au sol possède forcément des exercices faisant appel à la souplesse. Néanmoins, même si vous n’êtes pas aussi souple que ça, vous parviendrez bien évidemment à suivre les mouvements ! 

La discipline sera justement un axe parfait pour améliorer votre souplesse efficacement. Cela est possible grâce à l’étirement des muscles dits muscles profonds. Vos mouvements du quotidien seront de ce fait assouplis et vous éloignerez les potentiels risques de blessure.

Travailler sa coordination

Vous n’avez pas de sens du rythme et aucune coordination entre vos membres ? Pas de panique ! L’enchaînement des postures sur de la musique vous permettra d’entraîner votre corps à respecter un certain tempo et un certain rythme. De cette manière, vous commencerez à voir de réels résultats au bout de plusieurs séances.

Se muscler en douceur 

Les exercices et postures que vous réalisez permettent de vous muscler sans pour autant agresser vos muscles et vos articulations. La barre au sol est ainsi une pratique idéale si vous avez tendance à vous blesser facilement lors de votre pratique du sport. Il a donc pour objectif de vous muscler et sculpter votre corps en douceur.

En effet, c’est un sport beaucoup plus doux que la course à pied par exemple. Ce n’est pas agressif et les risques de blessures sont donc moindres. La barre au sol est pourtant une bonne discipline pour participer à une réelle perte de poids. Il est conseillé d’ajouter en plus de la pratique du barre, une activité faisant plus travailler le cardio pour des résultats optimaux. 

Faire du sport de façon sympathique 

Lorsque vous vous lancez dans la barre au sol, vous pratiquez environ 45 à 50 minutes. C’est donc une séance intense, qui permet de travailler efficacement son corps, sans perte de temps. 

De plus, vous faites votre séance sur des playlists entraînantes au rythme sans égal et dans des studios spécialisés. La vibe est beaucoup plus cool et sympathique que dans une salle de sport lamba ! Si vous faites des cours collectifs, vous pouvez créer une véritable équipe et vous êtes de ce fait davantage motivé pour faire du sport quotidiennement. 

C’est justement ce que propose POSES Studio ! Découvrez nos concepts et notre univers 😉 

La séance est relativement douce, ce qui permet d’être en mesure de se vider la tête. Ainsi, vous vous concentrez uniquement sur votre corps et êtes pleinement à l’écoute de vos émotions. Elle se termine habituellement par un temps calme durant lequel vous effectuerez des postures de yoga.

Les autres types de barre au sol qui peuvent vous plaire 

Il existe plusieurs types de barre au sol différents, qui sont chacun inspiré d’une ou plusieurs disciplines. On fait ensemble un focus sur le barre Pilates et le cardio barre !

Barre Pilates

Comme son nom l’indique, le barre Pilates est un mélange des deux disciplines, qui en fait une discipline complète. Elle allie de cette manière respiration et renforcement musculaire pour vous apporter les bienfaits de la méthode Pilates et les bienfaits du barre.

Vous pouvez être amené à utiliser davantage de matériel pendant les séances de barre Pilates, notamment des ballons ou des haltères.  

Vous souhaitez avoir plus d’informations sur les bienfaits du barre Pilates, rendez-vous sur notre article !

Cardio barre

Pour un training un peu plus cardio, le cardio barre est l’idéal ! Pour obtenir le cardio barre, vous devez simplement mélanger danse et fitness 😉 

Le côté danse vous fait travailler à la fois l’équilibre, les muscles et la souplesse. Le côté fitness quant à lui vous fait travailler votre cardio et permet de mieux maîtriser la gestion de votre souffle. 

Les bienfaits du cardio barre sont proches de ceux du barre workout et du barre Pilates. L’aspect cardio vient ajouter un aspect manquant et permet donc de rendre la discipline full body !

Pour en savoir davantage sur les bénéfices du cardio barre, découvrez notre article dédié !

Ce qu’il faut retenir

La barre au sol workout, aussi appelé barre fitness ou tout simplement barre, est un sport doux. En effet, il prend principalement ses inspirations de la danse classique et du Pilates. Cela en fait une activité physique de plus en plus appréciée !

Ainsi, étant douce, la barre au sol est une pratique adaptée à tous, peu importe l’âge, le sexe ou le niveau. Les seules contre-indications peuvent être pour les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes de santé graves. Pour éviter tout risque, il est conseillé de demander l’avis de son médecin avant de débuter la pratique. 

Les bienfaits de la barre au sol sont nombreux et ils peuvent vous convaincre à vous lancer : 

• Renforcer la tonicité de son corps : le travail des muscles profonds permet de travailler efficacement l’ensemble du corps et de le tonifier. Votre posture vous remerciera !
• Accroître sa souplesse : les postures et les mouvements effectués prennent leur essence dans la danse classique, alors préparez-vous à travailler votre souplesse !
• Améliorer sa coordination et son sens du rythme : travailler en rythme sur la musique et apprenez à coordonner vos mouvements
• Travailler ses muscles en douceur : grâce à la douceur du sport, vous ne risquez pas d’agresser vos articulations et vos muscles
• Faire du sport de façon ludique et sympathique : en musique, en groupe, dans des studios spécialisés, vous allez adorer la barre au sol !

Pour compléter votre training, il est conseillé d’accompagner la pratique de la barre au sol avec une activité physique faisant travailler votre cardio. Si vous n’aimez pas la course à pied, la nage ou toutes activités basées sur le cardio, que pensez-vous du cardio barre ? Voici la solution !

Découvrir la barre au sol chez POSES Studio

La discipline de barre au sol workout vous inspire et vous intrigue ? Vous êtes tombé au bon endroit ! Venez découvrir POSES Studio et le Barre Flow !

Importé des États-Unis, la barre au sol permet de travailler vos muscles et votre souplesse sur les playlists personnalisées et made by POSES. Nos coachs créent pour vous des Flows de qualité, adaptés à tous les niveaux et toutes les personnes. 

Pendant 50 minutes, vous enchaînez les mouvements et les exercices avec fluidité en rythme, sur des sons motivants. On attend plus que vous !